Biotin kelimesi size pek bir şey gibi gelmeyebilir ve hatta çok teknik gelebilir ama buradan yola çıkarak açıklamak istiyoruz. tam olarak nedir, biotini yiyeceklerde nerede bulabiliriz, ne içindir ve en iyi özellikleri nelerdir.
Bize getirebileceği faydalar çok çeşitlidir, biotin farklı rahatsızlıklar için iyi bir çözüm olabilir.
Biotin ayrıca H vitamini, B7 vitamini veya B8 olarak da bilinir. Suda ve alkolde çözünen bir vitamindir, oksitlenebilir, dokulara müdahale eder. metabolizmanın düzgün çalışması karbonhidratlar, amino asitler, yağlar veya pürinler.
Biyotinin en iyi kullanımlarından biri, kılcal damar sağlığına dikkat edin, saç dökülmesini önleyin ve tip II diyabetin başlamasını önleyin.
biyotin özellikleri
Bu H vitamini suda çözünür ve kompleksinin bir parçasıdır. B grubu vitaminleri. Bu vitamini fazlalığını doğal yollardan tükettiğimiz için herhangi bir toksisitesi yoktur.
Başlangıçta Alman dilinde H vitamini olarak adlandırıldı, onlar için Haut ayak anlamına geliyor.O ve bu vitamin cilt problemlerini çözmede çok etkilidir, yetersiz beslenen insanların dermislerinde problemler olmuştur.
Sonra size biotinin özelliklerinin neler olduğunu anlatacağız.
- Vücudun şeker seviyesini dengeler.
- İyi korur bağışıklık durumu.
- Glikozu enerjiye dönüştürmek önemlidir..
- Azaltır trigliserit sayısı.
- oluşturulmasında işbirliği yapın hemoglobin.
- iyi tutar tırnak, saç ve cilt sağlığı.
- Vitaminlere eşlik edin B5 ve B9 eylemlerinde.
- Yağları, proteinleri ve karbonhidratları metabolize eder.
biotin tüketmenin faydaları
Saç kaybı
Biotin tüketimine devam edilmesinin saç dökülmesini azaltmakBu, yüksek çinko konsantrasyonu ile üretilir. Ayrıca, klobetasol propiyonat gibi bir kimyasaldan oluşan bir krem eklerseniz, başarı garantilerinizi artırabilir.
Diyabet
Şurası kesin ki, biotin kendi başına kan şekeri seviyelerini iyileştiremez, bu nedenle tip II diyabetli kişilere doğrudan yardımcı olmaz, ancak biotinin kromun yanında yani evet yapabilirsiniz düşük kan şekeri.
Öte yandan, bunlar sinir ağrısı olan şeker hastaları, sağlığınızı iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
Kırılgan tırnaklar
Birçok insanın tırnakları kırılgandır, bu vitaminin tüketimi artırılırsa tırnak ve ayak tırnaklarının sertliği iyileşir. Kalınlığını artıracak ve endişelenmeden büyümesine izin verebilirsiniz. olanlar.
Biyotine ihtiyacınız olup olmadığını tespit edin
Burada, vücudumuz daha fazla H, B7 veya B8 vitamini istediğinde fark edebileceğimiz veya hissedebileceğimiz en yaygın semptomların neler olduğunu anlatıyoruz.
- Daha büyük düşüş saç.
- kalıcı yorgunluk
- Kas rahatsızlığı
- Uyuşukluk.
- Depresyon.
- Anksiyete.
- Hastalık.
- Dermatit veya çok kuru cilt.
Biyotin açısından zengin besinler
Vücudumuzdaki biotin seviyesini yenilemenin en iyi yollarından biri bu maddeden zengin besinler tüketmektir, bu nedenle size bunu başarmak için en iyi besinlerin bir listesini bırakıyoruz.
- Çikolata.
- Bira mayası.
- Arı sütü.
- Tam tahıllar.
- Nohut.
- Fındıklar
- Ceviz.
- Yer fıstığı
- Somon.
- Tavuk.
- Sığır karaciğeri.
- Yumurta sarısı.
- Süt.
- Peynir.
- Mantarlar
- Karnabahar.
- Havuçlar
- Yeşil bezelye.
- Patates.
- Brokoli.
- Ispanak.
- Domates.
- Muz
- Üzüm.
- Çilekler.
- Karpuz.
Biyotin kimler için endikedir
- Insanlar sigara içenler.
- Hastaları nöbetleri önlemek için yüksek miktarda ilaç.
- Sorunları olan insanlar bağırsak sorunu ve bu vitamini emmelerini zorlaştırır.
- Daha çok alkol tüketenler.
- tarafından beslenen insanlar için ideal uzun süre intravenöz olarak.
- Kimler için düzenli olarak antibiyotik alın.
- Takip eden insanlar diyetler ile düşük kalori sayısı.
Hangi doza ihtiyacımız var?
İhtiyacımız olan biotin miktarı her zaman kişinin yaşına, sağlığına ve diğer koşullarına bağlı olacaktır.
Bugüne kadar bu konuda yeterli bilgi yokBelki de tüketilecek miktarlar üzerinde çok az çalışılmıştır. Bununla birlikte, doğal ürünlerin her zaman en güvenli olmadığı veya ihtiyacımız olan çok miktarda maddeye sahip olmadığı unutulmamalıdır.
Bu yüzden, birçok kişi özel mağazalarda ürün satın alır gerekli tüm vitamin ve besin maddelerinin konsantrelerini burada bulabiliriz. Kapsüller veya esanslar her zaman tüketilirse Üreticiye göre önerilen dozların ne olduğunu dikkate almak gerekir.
Herhangi bir çalışma yapılmamış olsa da, gösterge niteliğinde miktarlar önerebiliriz.
- 0 ila 12 aylık bebekler: 7mcg.
- 1 ila 3 yaş arası çocuklar: 8 mcg.
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar: 12 mcg.
- Daha 9 ile 14 arasındaki çocuklar: 20mcg.
- 14 ila 18 yaş arası ergenler: 25 mcg.
- 18 yaşından büyük yetişkinler ve hamile kadınlar: 30mcg.
- emziren kadınlar: 35mcg.