Muhtemelen B vitamini doğrudan gıdalardan elde edilmesi en zor olanıdır.Bu, vücudun düzgün çalışması için gerekli bir mikro besin olmadığı anlamına gelmese de.
Bu besinlerin neler olduğunu ve her bir B vitamininin bize sunduğu faydaları bilmek önemlidir. Tereddüt etmeyin ve aşağıda okumaya devam edin Bu vitamin hakkında her şeyi bilmek.
Bu muhteşem vitaminin tüketimini artırmak için bilmeniz gereken en iyi 10 gıdanın hangileri olduğunu size gösteriyoruz.
B vitamini yönünden zengin besinler
somon
Yağlı balık, dozu artırmak için iyi bir seçenektir., Özellikle somonda birçok protein ve omega 3 yağ asitleri bulunur, bunlar kalbimizi ve atardamarlarımızı korumamıza yardımcı olur. Bazı vitaminleri içerir. B1, B2, B3 ve B6 gibi B grubu.
karaciğer
Birkaç kişi düzenli olarak tüketse de, karaciğer vücudumuz için çok sağlıklı olabilir. Dünyada en çok tüketilen sakatatlardan biridir ve aynı zamanda en fazla B vitamini içerenlerden biridir. Her 100 gram karaciğer için 80 mikrogram B12 vitamini alıyoruz.. Ayrıca bu protein kalitelidir, mineraller, vitaminler ve sağlıklı yağlar sağlar.
hindi
Hindi eti, yaş ve cinsiyete bağlı olarak tüm insanlar için şiddetle tavsiye edilir. Düşük kalorili bir et olduğu için zar zor yağ varIt has büyük miktarda protein ve B vitaminleri. Piyasadaki en iyi etlerden biridir. Tavuk eti yemekten bıktıysanız hindiyi deneyin, hayal kırıklığına uğramayacaksınız.
fındık
Fıstıklar arasında, ceviz B vitamini miktarını artırmak için mükemmeldir Vücutta doğal ceviz her an tüketilebilen lezzetli bir besindir. Enerjik ve çok sağlıklılar. Çok sayıda tarife eklenebilirler, sadece hayal gücümüzün çılgına dönmesine izin vermeliyiz.
Yumurta sarısı
Yumurta sarısı çok enerjiktir, birçok kişi çok şişmanlattığını düşündüğü için çöpe atıyor ama çok yanılıyorlar, yumurta neredeyse süper bir besin. Sarısı sağlıklı yağlar ve birinci kalite proteinler sunar, ayrıca, B, B12, B1, B2 ve B6 grubu vitaminleri.
Sardunalar
Başka bir B vitamininden faydalanmak için satın alabileceğimiz mavi balık Sardalyadır, ayrıca kolesterolün düzenlenmesine yardımcı olur ve kalbimizle ilgilenir. Sardalya da çok rekabetçi bir fiyata sahip, bu yüzden onları tüketmemek için bir mazeret değil.
ıspanak
Yüzlerce yemek listesinde her zaman ıspanak adını veriyoruz, ıspanak demir sağlığını iyileştirmek ve korumak için mükemmel bir müttefiktir. Çok az kaloriye sahiptirler, lif içerirler, tokluğu arttırırlar. ve aşermelerden kaçının. Vitaminler ve besinlerle dolu, onları kaçırmanıza gerek yok.
Aguacate
Bu küçük meyve harikadır, yemeklerimize katması çok kolay olan iyi bir doğal takviyedir. Büyük dozlarda sağlıklı yağlar ve B vitaminleri içerir. Ayrıca, kalp atış hızını stabilize eden doğal bir anti-inflamatuar olarak bilinir.
Peynir
İyi bir peynir parçasını kim sevmez ki? Peynir, beslenmemizde ve beslenmemizde bize büyük avantajlar sağlıyor. Ondan gerekli miktarı alacaksınız Kalsiyum ve sağlıklı proteinlere ek olarak bu vitaminin.
Kale
B vitamini her türlü diyet için mevcuttur, burada bu listede uygun olan bazı gıdalar hakkında yorum yaptık. omnivorlar, etoburlar, vejetaryenler ve veganlar. Kale iyi bir seçenektir, özellikleri kayıtsız kimseyi bırakmaz. İyi miktarda lif içerir, kilo vermemize yardımcı olur ve sindirimimizi kolaylaştırır.
B vitamininin faydaları nelerdir
Vitaminler vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir. B vitamini, farklı işlevleri yerine getiren çeşitli vitaminlerden oluşan bir vitamin kompleksidir.
Bu nedenle, bu kompleks içinde size her bir vitamin türünün neye adandığını anlatacağız.
- B1: Sinir sistemini, kalp damar sağlığını, kan hücrelerini ve kasları sağlıklı tutmakla görevlidir.
- B2: Bu tip enerji üretimine yardımcı olur., metabolize etmek ve karbonhidratların, proteinlerin ve yağların oksidasyonuna. Öte yandan, bir tırnaklarda, ciltte ve mukoza zarlarında iyi sağlık.
- B3: Hücrelerin oksijen almasına yardımcı olur, kolesterol sentezini azaltır ve cildi sağlıklı tutar.
- B5: Özellikle bu, azaltmaktan sorumludur. kolesterol, bağışıklık sistemini uyarır, yağ metabolizmasını kontrol eder ve enerjiyi verimli bir şekilde üretmeye yardımcı olur.
- B6: Bu vitamin vücudu güçlendirir. bağışıklık sistemi, cilt ve sinir problemlerini önlemeye yardımcı olur. Öte yandan, mide bulantısını giderebilir ve toksinleri idrar yoluyla vücuttan uzaklaştırır.
- B9: DNA sentezinde görev alır, kansızlığı önler ve iyi kırmızı kan hücresi sağlığını korur.
- B12: Kırmızı kan hücreleri oluşturur ve sinir sistemini iyileştirir.