Sizi şişmanlatmayan birçok yiyecek var, bunların çoğu sebze ve meyveler. Düşük kalorili yiyecekler bu diyetinizden kalorileri kesmenize ve kilo vermeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Ancak kilo vermek söz konusu olduğunda, vücudun işlevlerini doğru bir şekilde yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sağlamayı unutmamak çok önemlidir. Yani, Düşük kalorili yiyecekler aynı zamanda besleyici olmalıdır. Ve aşağıdaki yiyeceklerin iyi bir kısmı bu iki gereksinimi karşılar:
Sebzeler ve yeşillikler
Çoğu, şişmanlamayan yiyecekleri sebzelerle ilişkilendirir ve haklıdırlar. Bu temel besin grubu, sayısız düşük kalorili yiyecek sunar.. Ek olarak, vücudun ihtiyaç duyduğu uzun bir besin listesi elde etmek için yeterince sebze yemek önemlidir. Bu şekilde alışveriş sepetini sebzelerle doldurmak hem kilo vermek hem de sağlıklı kalmak için harika bir stratejidir.
Yüksek su içeriği
Besi yapmayan birçok gıda, bu avantajını yüksek su içeriğine borçludur.. En popüler düşük kalorili yiyeceklerden birinin durumu budur: kereviz. Bu besinin 100 gramı 14 kalori demektir. Metabolizasyonu için gerekli olanlar çıkarılırsa, rakam sıfıra çok yakın kalır.
Su içeriği yüksek ve kalorisi az olan bir diğer besin ise (16 gram besine 100) salatalıktır. Salatalık, salatalarınız için mükemmel bir malzemedir., birçok insanın onu sindirmekte zorlandığı gerçeğini hesaba katmak bir rahatsızlıktır.
Yeşil önemli bir renktir
100 gram kuşkonmaz sadece 20 kalori içerir.. Çeşitli şekillerde pişirilebilirler - hafif ve besleyici bir yemek için soteleyebilir, fırınlayabilir veya buharda pişirebilirsiniz. Kuşkonmazlı omlet başka bir harika fikir.
Salatalarda ve pizzalarda yaygın olarak kullanılan malzeme, roka kilo almamak için dikkate alınması gereken bir besindir. Bu yeşil yapraklı sebzenin kalori alımı 25 gram yiyecek başına 100'tir.
Daha fazla çizgi dostu yiyecekler yemeye karar verdiyseniz, Brüksel lahanası, göz önünde bulundurmanız gerekenlerden biridir.. Bu sebzeden 100 gram zengin vitamina C sadece 43 kalori sağlarlar. Ancak kalorisi daha da düşük olan lahana ve karnabahar, 25 gramda 100 kalori içerir.
Brokoli, hiç şüphesiz, kilo vermeyen gıdalar söz konusu olduğunda öne çıkması gereken bir diğer sebzedir. 100 gram brokoli 35 kalori sağlar.. Yüksek besin katkısına eklenen az kalorisi, bu sebzeyi herhangi bir zayıflama diyetinde ve genel olarak herhangi bir sağlıklı diyette kaçırılmayacak bir besin haline getirir.
Besi yapmayan daha fazla sebze
Göz sağlığını korumak için şiddetle tavsiye edilir, havuçlar ayrıca düşük kalorili alımları ile de karakterize edilir.. Bu sebzenin 100 gramı vücudunuz için sadece 37 kaloriyi temsil eder. Aşağıdaki yeşillikler ve sebzeler de düşük kalorili alımlarıyla öne çıkıyor:
- Pazı
- enginar
- Göbek salata
- marul
- Kale
- soğan
- Turp
- calabacín
- yeşil bezelye
- Ajo
- Su teresi
- biber
- turp
- Domates
- ıspanak
Son olarak, otlar ve baharatlar (maydanoz, nane, fesleğen, kekik, kimyon, köri...) çay kaşığı başına çok az kalori karşılığında bir yemeğin lezzetini iyileştirme yeteneğine sahiptirler.
Meyve
Elma
Sizi şişmanlatmayan tüm yiyeceklerden, elma, uygun fiyatı ve yerken rahatlığı nedeniyle en popüler olanlardan biridir.. 100 gram elma 52 kalori sağlar. Ama gerçekte, vücudun sindiriminde kullandıklarını çıkarmanız gerektiğinden, biraz daha az kalırlar.
Unutulmamalıdır ki, düşük kalorili olmasının yanı sıra, elma çok besleyici bir besindir. Kilo vermek için yüksek lif içeriği sayesinde kazandığı tokluk özellikleri oldukça faydalıdır.
Elma, tatlı için olduğu kadar öğle yemeği veya atıştırmalık için de harika bir fikirdir. Ve diğer atıştırmalıkların aksine, çok az kalori için bir sonraki öğüne kadar sizi tok tutar.
narenciye
Düşük kalorili meyvelere ihtiyacınız varsa, turunçgilleri de diyetinize dahil etmeyi düşünmelisiniz. greyfurt, limon, misket limonu ve clementines. Bu narenciye sadece kilo almamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda harika C vitamini kaynaklarıdır.
Kilo vermeyen daha fazla meyve
Eğer meyveleri seviyorsanız, bunu bilmek sizi mutlu edecektir. 100 gram çilek 30 kaloriden biraz fazlasını sağlar. Bunları tek başına yiyebilir veya salatalarda, smoothie'lerde, unlu mamullerde ve salatalarda çok yönlülüklerinden yararlanabilirsiniz.
Tropikal meyvelere gelince, papayanın düşük kalorili içeriğine dikkat etmeye değer (her 30 gram yiyecek için yaklaşık 100).
100 gram karpuz sadece 30 kaloriyi temsil eder. Ayrıca lezzetli ve nem oranı yüksek bir meyvedir, bu yüzden yaz için en iyi seçeneklerden biridir.