900 kalorilik düşük kalorili diyet

900 kalorilik diyet tarifi

Bu, bir kilo verme planı veya bir bakım rejimi uygulamaya ihtiyaç duyan tüm insanlar için tasarlanmış bir hipokalorik diyettir, uygulanması çok basit bir plandır. Şimdi, bunu sıkı bir şekilde yaparsanız, sadece 2 günde yaklaşık 8 kilo vermenizi sağlayacaktır.

Bu diyeti uygulamaya kararlıysanız, sağlıklı bir sağlık durumuna sahip olmanız, her gün mümkün olduğunca fazla su içmeniz, infüzyonlarınızı tatlandırıcı ile tatlandırmanız ve yemeklerinizi tuz ve zeytinyağı ile tatlandırmanız gerekir. Diyet yaptığınız her gün aşağıda ayrıntıları verilen menüyü tekrarlamanız gerekecektir.

Günlük menü

  • Kahvaltı: Seçtiğiniz 1 infüzyon, 1 narenciye ve 1 hafif peynirli kızarmış ekmek.
  • Öğle: 1 az yağlı yoğurt.
  • Öğle yemeği: 150 gr. tavuk veya balık, 1 porsiyon karışık salata ve 1 meyve.
  • Öğleden sonra: Seçtiğiniz 1 infüzyon ve 50 gr. süzme peynir.
  • Atıştırmalık: Seçtiğiniz 1 infüzyon, 1 narenciye ve hafif reçelli 1 kızarmış ekmek.
  • Akşam yemeği: 100g. et, sebze çorbası ve 1 infüzyon. İstediğiniz miktarda çorba yiyebilirsiniz.

Aşağıda 900 kalorilik diyet yapmak için haftalık bir menü bulacaksınız.

900 kalorilik diyeti kimler yapmalı?

It is oldukça katı bir diyet, çünkü bize günde sadece 900 kalori sağlıyor. Düşük bir doz olduğu için yoğun egzersiz yapan kişiler için önerilmez. Bu nedenle, sağlığı yerinde olan ve daha dinlenmiş bir yaşam ritmine sahip olan herkes bunu yapabilir. Aksi takdirde kendilerini enerjisiz hissedecekler ve gün içerisinde başları dönebileceklerdir. Eğer harfi harfine takip edilirse oldukça etkili bir diyettir, hızlı ve çok kısa sürede kilo vermemizi sağlar. Bu nedenle rekor sürede birkaç kilodan kurtulmak istiyorsanız ve sağlıklıysanız bu diyeti tercih edebilirsiniz.

Kaç kilo kaybedersin?

Hipokalorik bir diyetle kilo verin

900 kalorilik diyet ile ulaşabilirsiniz her hafta iki kilodan fazla kaybetmek. Her insanda aynı olmayacağı için kesin bir rakam verilemediği doğrudur. Diyetin kendisine ek olarak, çok yoğun olmasa bile biraz egzersizle yardımcı olursak, haftada üç buçuk kiloyu aşabiliriz. Bu tür bir diyet, onları zamanında çok uzatmak için değil, geri tepme etkisinden kurtulmak için dengeli bir şekilde yemeye devam etmeye çalışmak için gereklidir. 

Haftalık menü

Pazartesi

  • Kahvaltı: 30 gram tam buğday ekmeği ve bir parça taze peynir ile doğal portakal suyu.
  • Öğlen: Bir parça meyve - 200 gram
  • Gıda: 125 gram brokoli ile 120 gram balık
  • Atıştırmalık: Yağsız yoğurt
  • Akşam yemeği: Yumurta beyazı omlet ve ev yapımı sebze kreması. Tatlı olarak doğal yoğurt

Salı

  • Kahvaltı: 35 gram tam buğday ekmeği ve üç dilim hindi veya tavuktan oluşan bir demleme
  • Öğle: Az yağlı yoğurt
  • Öğle yemeği: 150 gram ızgara veya pişmiş tavuk, domates salatası, marul ve soğan ile
  • Atıştırmalık: Doğal yoğurt veya portakal suyu
  • Akşam yemeği: 200 gram hindi veya tavuk eti ile 100 gram ızgara sebze

Çarşamba

  • Kahvaltı: Tek başına veya yağsız sütlü kahve, 30 gram tam buğday ekmeği ve şekersiz bir yemek kaşığı marmelat
  • Öğle: 200 gram meyve
  • Yemek: 125 gram balık ve 250 gram sebze, tercihinize göre
  • Atıştırmalık: %30 yağ sürülen peynirli 0 gram tam buğday ekmeği
  • Akşam yemeği: 150 gram karides, 125 gram mantar ve doğal yoğurt.

Perşembe

  • Kahvaltı: Doğal yoğurt ile 30 gram tam tahıl
  • Öğle: 200 gram meyve
  • Yemek: Sebzeli 150 gram hindi
  • Atıştırmalık: Bir bardak portakal suyu
  • Akşam Yemeği: Çırpılmış peynir veya hafif peynir ve bir porsiyon meyve ile doldurulmuş patlıcan

Cuma

  • Kahvaltı: İki dilim Serrano jambonu ile 30 gram kızarmış ekmek
  • Öğle: 200 gram meyve
  • Öğle yemeği: 200 gram balık ve domates ve salatalık salatası
  • Atıştırmalık: Doğal yoğurt
  • Akşam yemeği: 150 gram tavuk veya hindi, ıspanaklı ve yoğurtlu

Sábado

  • Kahvaltı: Burgos peynirli bir dilim ekmek ve yağsız sütlü infüzyon veya kahve.
  • Öğle: 200 gram meyve
  • Yemek: Brokoli ile dana biftek
  • Atıştırmalık: 4 dilim hindi ile bir dilim ekmek
  • Akşam yemeği: 150 gram pazı veya ıspanak ile levrek gibi 100 gram balık ve doğal yoğurt.

Pazar

  • Kahvaltı: Doğal meyve suyu, 30 gram tam tahıl ve bir parça taze peynir
  • Öğle arası: Tavuk dilimleri ile bir dilim kepekli ekmek
  • Yemek: 40 gram ızgara hindi ve bir kase salata ile 125 gram kepekli makarna.
  • Atıştırmalık: 250 ml doğal meyve suyu veya meyve
  • Akşam yemeği: Bir yumurta ve iki beyaz ile Fransız omleti ile bir kutu doğal ton balığı. Bir avuç yeşil fasulye eşliğinde.

Özel Öneriler

Düşük kalorili diyet tarifi

Et veya balık gibi yiyecekleri hazırlarken öğle yemeğinde bir yemek kaşığı ve akşam yemeğinde birer yemek kaşığı zeytinyağı kullanmak en iyisidir. Biraz lezzet katmak için her zaman tuz veya sos kullanmak yerine baharat ekleyerek yapmamız tavsiye edilir. Çünkü lezzet katacaklar ama kalori katmayacaklar. Öte yandan, yapmalıyız çok su iç, ayrıca gün boyunca infüzyon şeklinde. Bir buçuk litre toksinleri atmamıza ve vücudu arındırmamıza yardımcı olacaktır.

mektuba uymalıyız beş öğün bahsettiğimiz. Hindi için sebze veya tavuğu değiştirebileceğimiz veya sahip olduğumuz farklı balık türleri arasında değişiklik yapabileceğimiz doğrudur. Ama her zaman önerilen miktarda 900 kalorilik diyete uymak mümkün. Önerilen pişirmeye gelince, her zaman fırın, buğulama veya ızgara tercih edilir.

Bu hipokalorik diyeti uygulamak için yönergeler

900 kalorilik diyet

  • Her şeyden önce iyi bir motivasyona sahip olmalıyız. Bunu yapmak için amacımız hakkında düşünmek ve ona irade eklemek olacaktır, çünkü başarılmıştır. İlk sonuçları görür görmez 900 kalorilik diyeti çok daha iyi alacağız.
  • Biraz egzersiz yapmaya çalışın, ancak aşırıya kaçmadan. Yürüyüşe çıkmak en faydalı olanlardan biri olabilir.
  • Her zaman tatlı veya yağlı yiyeceklerden kaçının. Bir zayıflık anınız olduğunda, bir parça karpuz ya da bir avuç çilek gibi suyla dolu bir meyve ya da demlemek her zaman daha iyidir.
  • Aynı şekilde gazlı içecekleri veya yüksek konsantrasyonda şeker içeren içecekleri de unutacağız. En iyisi bir parça meyveyi tercih etmek veya doğal ve ev yapımı bir meyve suyu yapmaktır.
  • Hindi veya tavuk her zaman daha iyi olsa da protein ve düşük yağ içeriği için haftada bir kırmızı et verebilirsiniz.
  • Her zaman tavuk veya hindi etinden sıkıldıysanız, içine bir avuç mercimek de ekleyip bunlardan bir tabak sebzeli yapabilirsiniz. Lif ve diğer vitaminlerle aynı zamanda bize protein sağlarlar.

Makalenin içeriği şu ilkelerimize uygundur editoryal etik. Bir hata bildirmek için tıklayın burada.

Bir yorum bırak seninkini

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak.

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.

  1.   cansız23 dijo

    Hipotiroidim var ve yoğurt almıyorum, hangi varyantı var