2 günde karnınızı şişirmek için diyet

¿göbek nasıl şişirilir? Bu, karınlarını kısa sürede şişirmek ve karınlarını düzleştirmek isteyen herkes için mükemmel bir diyettir. Çok fazla gıdaya yer vermediğiniz bir plandır ve harfi harfine yaparsanız deflasyona ek olarak yaklaşık 1 ½ kilo vermenizi sağlayacaktır.

Hem bazılarını çıkarmak isteyenler için tavsiye edilen bir diyettir. karın ve aşk kolları, olanlara gelince gazdan şişmiş hissetmek ve bu onlara rahatsızlık verir.

Her zaman olduğu gibi bu tür bir diyet iki günden fazla saklanmaları tavsiye edilmez çünkü sağlığınız için tehlikeli olabilirler ve onu fazla uzatırsınız.

Sonra kilo göbek kaybetmek için diyet var. Diyetin sürdüğü iki gün boyunca aşağıda ayrıntıları verilen menüyü tekrarlamanız gerekecek, ancak o zaman karnınızı söndürebileceksiniz.

Her iki gün için menü

kahvaltı

bir biraz bal ile infüzyon y un bir bardak taze meyve suyu tercih.

Sabah ortası

Seçtiğiniz bir infüzyon ve yağsız yoğurt.

öğle yemeği

Hafif bir sebze suyu, bol miktarda seçtiğiniz çiğ sebze salatası, greyfurt veya portakal ve tatlandırıcılı bir fincan çay. Daha açsanız, istediğiniz miktarda et suyu alabilirsiniz.

öğleden sonra

Seçtiğiniz bir infüzyon ve bir bardak yağsız süt.

merienda

Seçtiğiniz bir infüzyon ve üzerine serpilmiş bir tost kepekli ekmek hafif beyaz peynir. Peynir sevmiyorsanız, 100 gram hindi jambonu ile değiştirebilirsiniz.

Cena

Pazı, kuşkonmaz, domates vb. gibi hafif bir sebze suyu. 70 gram ızgara tavuk, seçtiğiniz bir porsiyon çiğ veya haşlanmış sebze, bir elma veya erik ve bir fincan yeşil çay. İstediğiniz miktarda et suyu içebilirsiniz.

Yatmadan önce, gece boyunca sıvıları serbest bırakmaya yardımcı olması için seçtiğiniz bir infüzyon ve / veya bir mandalina içmeniz önemlidir.

İşte bu kadar, 2 gün boyunca bu diyeti uygularsanız başaracaksınız. göbeği söndürmek önemli bir şekilde.

göbek eritmek için ipuçları

Aşağıda size bir liste sunuyoruz önemli ipuçları için dikkate almamız gereken düz bir karın tutmak. Diyetin bir parçası değiller, ancak figürünüzü geliştirmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak bazı ilginç yönergeler. korkunç göbek.

• Yemeklerinizde az tuz kullanın sıvı tutulmasını önlemek için
• Aynı nedenden dolayı gerekli en az iki litre sıvı iç güncel. Tercihen su veya yeşil ve kırmızı çaylar şeklindedir, çünkü bunlar bağırsak geçişinizi iyileştirmeye, toksinleri serbest bırakmaya ve karnınızda biriken yağları harekete geçirmeye yardımcı olur.
• hızlı yemeyin. Aşırı hızlı yemek, yiyecekleri iyi sindirmemenize ve gaz üretmenize neden olur. Ayrıca yavaş yemek yemekten daha fazla tat almanızı, tadını çıkarmanızı ve erken doymanızı sağlar. Yemeğin 20 dakikadan fazla sürmesi için yavaşça çiğneyin.
• Asitli içeceklerden kaçının Alkol, kahve, sıcak çikolata vb. gibi bağırsakları tahriş edebilir ve karnınızı alevlendirebilir.
• Bazı şeker ikameleri (maltitol gibi) gaz ürettiğinden tatlandırıcılara dikkat edin. Kalori sağlamaz, ancak karnınızı daha fazla şişirir, bu nedenle bunlardan kaçınmanız önerilir.

İlgili makale:

1 günde 1 kilo vermek

Göbek kilo vermek için egzersizler

 

Fiziksel egzersiz ve diyet ile sabit olmalıyız Figürümüzde en iyi sonuçları görmek istiyorsak, fiziksel aktiviteleri iyi bir diyetle tamamlayın, böylece hiçbir şey hedefimizin önüne geçemez.

La Barriga biridir yağ ve hacim kaybetmek için en zor kısımlar. Bununla birlikte, bu alanda kalori yakmak için tasarlanmış birçok egzersiz vardır, aşağıda size en iyi sonuçları elde etmek için hangisinin olduğunu söyleyeceğiz.

Yerden gelen çıtırtılar 

Bel bölgesini küçültmek, göbeği sıkılaştırmak ve o bölgedeki lokalize yağları yok etmek için en çok karın bölgesi önerilir. Bulabiliriz birden fazla abs türü, ancak herkesin hem evde hem de spor salonunda pratik yapması için en yaygın, ideal olanlara odaklanacağız.

Bir mat veya mat yardımıyla sırt üstü yatın.as bacaklar bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde. Ellerinizi başınızın arkasına herhangi bir baskı uygulamadan koyun, karnınıza kuvvet uygulayarak gövdenizi kaldırın ve omurganızı daima dik tutun, boynunuzu bükmeyin ve zorlamayın.

İdeal olarak, her biri 4 tekrardan oluşan 20 set gerçekleştirin..

Bacaklarınızı yerden kaldırırsanız egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.

dumansız

İngilizce'de, giderek daha popüler hale gelen çok pratik bir egzersiz olan uçak olarak bilinir. Birkaç saniye içinde vücudun birçok yeri çalışır.

Poz çok basit bir şekilde yapılır. Bir mat yardımıyla, ön kollara ve cildin uçlarına yüzüstü yatın. Duruşu yüksek tutun, ancak sırtınızı düz tutun. Dirsekler omuzların altında olmalıdır.

20 saniye dengeleyin ve 5 set yapın.

Kurbağaların bacakları

Bir mindere oturun ve sırtınızı düz tutun ve bacaklarınızı havada bükün. Bacaklarınızı aynı anda ileri geri hareket ettirin. Karnınızı kasın ve bacaklarınızı ve göğsünüzü birbirine yaklaştırın. 20 sette 3 şınav gerçekleştirin.

Karın kaslarını germek 

Es bu alanı uzatmak önemliBunu, tüm vücudumuzu gererek ve ellerimizi yere dayayarak bir mindere uzanarak yapmalıyız. Kollarınızı, vücudunuzun ön tarafını karnınız kasılmış halde geri kaldıracak şekilde kaldırmanız gerekecektir. 

İlgili makale:

Kilo vermek için aerobik egzersiz yapmak zorunda mısınız?

Hızlı kilo verebilir misin?

Göbek yağlarını eritmemize yardımcı olan bazı alışkanlıklar da buluyoruz, egzersiz yapmayı zor bulanlardansanız, günde en az 30 dakika yürüyüşe çıkmanızı ve sağlıklı alışkanlıklarla takip etmenizi öneririz.

• Bolca su iç. Su, vücudu detoksifiye etmek için hayati öneme sahiptir, şişkinliği önler ve sindirime yardımcı olur, ara sıra kabızlığı ve gazı giderir. Ortalama olarak günde en az iki litre su içmeniz şart koşulmuştur.
• Tuz alımınızı kontrol edin. Tuz, gereksiz sıvı tutulmasına neden olduğu için kilo almamıza neden olur.
• Dengeli beslenmeye alışın. Bu, karbonhidrat, yağ ve kalorili ürünlerin miktarını ölçerek elde edilir. Buzdolabınızı meyve, sebze ve sağlıklı proteinler gibi düşük kalorili yiyeceklerin yanı sıra uçucu yağlarla doldurmalısınız.
• Günde 5 kez az miktarda yiyin. Her beslemede daha fazla kez ve daha az miktarda yemek tercih edilir. Bu, metabolizmanızı aktif tutmanın ve daha fazla kalori yakmanın anahtarıdır.
• Gazlı içeceklerden kaçının. Bunlar istemeden göbeğimizi şişirir, şeker veya kalori içermeyenleri tüketseniz bile, aynı derecede ters etki yapar. İnfüzyon, doğal meyve suları veya su içmek daha iyidir.

Bir kadında karın nasıl inceltilir

Kadınların vücudu erkeklerinkinden biraz farklıdır ve bazılarının özellikleri karın bölgesindeki yağları kaybetmek onlar için değil onlar için işe yarayabilir. Ardından, kadınsanız ve göbeğinizi kaybetmek istiyorsanız size anahtarları veriyoruz.

• YogaYoga, hem beden hem de zihin için çok sağlıklı bir egzersiz olduğu için uygulanması şiddetle tavsiye edilir. Yoga sizi aktif tutar ve eklemlerinizi zorlamaz.
• Herhangi bir spor yapın: Hangisini seçerseniz seçin, takım olmanın uyumu sizi aktif tutar, aynı zamanda birkaç saat sorumluluklarınızı netleştirmenize yardımcı olur. Ayrıca aynı sporla vücudun birçok bölgesini fark etmeden çalıştırmış olacaksınız.
• bailar: Kilo vermenin en eğlenceli yollarından biri olduğu için iyi bir alternatiftir. Günde en az 20 dakika dans pratiği yapmak sizi aktif tutacak ve kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.
• caminar: İdeal olanı günde en az 30 dakika yürümektir, bu basit egzersiz vücudu harekete geçirir ve yürürken karın kasılırsa egzersiz yapmış olursunuz. Dolaşım daha iyi akacak ve akciğerlere giren oksijen miktarını kontrol edeceksiniz.

Erkeklerde göbek zayıflama

 

Erkekler kadınlardan biraz daha aktiftir, günlük yaşamlarında daha fazla fiziksel aktiviteye sahip olma eğilimindedirler ve en çok varsayılan sporu yaparlar.

Onlar için, karınlarını aşağı indirmeleri tavsiye edilir, çünkü aşağıdakileri yaparlar:

• Alkollü içecekler tüketmeyin: Bu, erkeklerde karın yağ üretiminin ilk nedenlerinden biridir, bu nedenle takip edilmesi gereken ilk adımdır. Alkol tüketiminizi azaltın ve ilave şeker içermeyen boş kalorisiz içecekler içmeye çalışın.
• Şeker ve yağdan kaçının: Diyette şeker ve yağ mümkün olduğunca ortadan kaldırılmalıdır. Hamur işleri, kurabiyeler, kekler, tatlılar veya dondurma ve şekerli içecekleri kastediyoruz. Karın bölgesindeki yağlanmanın en büyük sorumlusu bunlardır.
• Diyetinize daha fazla protein ekleyin: Protein, mavi balık, yumurta, peynir, doğal yoğurt, tohum, kabuklu yemişler ve yağsız proteinler açısından zengin gıdaların alımını artırın.
• Karbonhidratları azaltın: bunlar sonunda şekere ve şeker yağa dönüşür. Karbonhidrat tüketmemeye alışırsak iştahımız azalacağı için kilo vermemiz daha fazla olacaktır. Sadece değişimin başlangıcında çaba göstermelisin.
• Daha fazla lif açısından zengin gıdalar tanıtın: beyaz ekmek veya pirinç ve normal makarna tüketmeyin, size daha fazla miktarda lif sağlayacağından ve toksinleri vücuttan daha kolay atmanıza yardımcı olacağından, her zaman ayrılmaz varyantlarını aramaya çalışın. Biraz pirinç yemek istiyorsanız, bunu izleyin pirinç diyeti.
• Haftada üç kez fiziksel egzersiz yapın: Yürümek, koşmak, bisiklete binmek veya spor salonunda bir fitness seansı yapmak gibi herhangi bir aerobik egzersiz şiddetle tavsiye edilir. Buna iyi uyku alışkanlıkları, günde 7-8 saat uyuma ve dengeli beslenme eşlik etmelidir.

Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için yazabileceğimiz ve uygulayabileceğimiz birçok ipucu var. Yavaş yavaş yaşam tarzımıza sokabileceğimiz küçük numaralardır. Daha iyi bir sağlığa ulaşmak için, gününüzle yüzleşmek için daha fazla enerji ve daha fazla cesaretle daha iyi hissedeceksiniz. denedin mi 500 kalori diyeti? Hızlı kilo vermek için başka bir yöntem olarak öneriyoruz.

bizimkini beğendiyseniz göbek eritmek için diyet, Facebook grubumuza katılmanızı tavsiye ederiz. aşağıdaki bağlantıya tıklayarak. Bu şekilde, sizi zinde ve sağlıklı tutmak için tüm makalelerimizi ve diyetlerimizi alacaksınız.