10 kilo vermek için diyet

4 günde kilo vermek mümkün

Hazır olduğumuzda kilo vermek hedefimize ulaşmak için doğru kararlar vermeli ve attığımız adımlarda hata yapmamalıyız. Çünkü bir diyette çok çalışmaktan ve hedeflerimize ulaşamamaktan daha sinir bozucu bir şey yoktur.

Kilo vermek kolay bir iş değil, büyük çaba gerektiriyor irade, azim ve bunu başarmak sadece bizim elimizde.

Size uymanız gereken en iyi diyetleri ve unutmamanız gereken püf noktalarını anlatarak bu süreçte size yardımcı olmak istiyoruz. kilo vermek 10 kilo.

kilo vermek için etkili diyet

10 kilo vermek için ilk ipuçları

Bahsettiğimiz gibi anahtar kilo vermek istemektir, bunu ancak biz yapabiliriz ve bunu fedakarlık yaparak, beslenme alışkanlıklarımızı değiştirerek ve iyi uygulamalarla başaracağız.

  • acele etmemize gerek yok ya da kilo verme takıntısı, bu bizi zihinsel olarak etkileyecek ve buna odaklanamayacağız.
  • Zorundayız kendi başımıza kilo vermek Ve ne zaman istersek, üçüncü bir taraf bize söylediği veya önerdiği için değil.
  • İdeal olanı haftada yarım kilo oranında kilo vermek, ayda toplam 2 kilo. Ancak diyetin çeşidine ve ihtiyaca göre haftada 1 kilo vermemizi sağlayan diyetler bulabiliriz. Haftada 1 kiloyu geçmemeliyiz.
  • açık fikirli olmalısın ve kilo vermek için sadece bir mevsim diyetinizi değil, hayatınız boyunca edindiğiniz alışkanlıkları da değiştirmeniz gerektiğini bilmek.
  • kendini işaretlemelisin gerçekçi bir hedef ve uyabileceğiniz bir diyet.
  • Her şeyi daha küçük bir oranda yemelisiniz, bu yiyeceklerin miktarlarına ve pişirme şekillerine dikkat edin.
  • Kilo vermenin kuralı basit: Vücuda harcadığımızdan daha az kalori vermeliyiz, yani günde 2000 kalori yakarsak, 1.300 kalori verirsek kilo veririz.

10 kilo vermek için diyet

Kilo vermek, kilo vermekten çok daha fazlasını ifade eder, sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek ve kendinizi iyi hissetmektir. Pozitifliğe ve hayata karşı iyi bir tutuma dönüşen daha fazla enerjiye, canlılığa ve özgüvene sahip olun.

Birkaç haftada 10 kilo vermenizi sağlayacak bir diyeti sizlerle paylaşmak istiyoruz. Her insan farklıdır ve her yaşam tarzı veya durum vücudun belirli bir oranda kilo vermesine neden olur.

kahvaltı

Jardines de Viveros kahvaltı Bu diyette izin verilenler şunlardır:

  • Yağsız sütlü kahve.
  • Bitkisel sütlü kahve.
  • Doğal tatlandırıcılarla tatlandırılmış infüzyon veya çay.
  • Bir dilim hindi ve yağsız taze peynir ile bir dilim kepekli ekmek.
  • Tam buğday ekmeği, bir yumurta ve iki beyaz Fransız omleti.
  • Bir parça meyve.
  • Bir bardak yağsız süt ve 30 gram yulaf ezmesi.
  • Bir parça meyve ve yağsız yoğurt.
  • Bir çiseleyen sızma zeytinyağı ile iki tam buğday ekmeği peksimet.

Öğle yemeği ve atıştırmalık

Öğle yemekleri y atıştırmalıklar tercih:

  • Yağsız süt veya bitkisel sütlü kahve, infüzyon veya doğal tatlandırıcı ile tatlandırılmış çay.
  • Bir parça mevsim meyvesi ve bir avuç doğal kuruyemiş.
  • Fındıklı süzme yoğurt.
  • İki ekmek ve hindi peksimet.
  • Tam buğday ekmeği ve yarım avokado.

gıda

farklı yemekler istediğiniz gibi birleştirmek için:

  • Kıyma, yarım dana, yarım tavuk dolgulu, doğal domates ve graten ile hafif peynirli sotelenmiş patlıcan.
  • Bir çay kaşığı yağ, sarımsak ve maydanozla sotelenmiş pazı veya ıspanak. Baharatlar ve limonla tatlandırılmış pişmiş derisiz tavuk çeyreği.
  • Hafif peynirli kabak ve pırasa kreması. Izgara hindi burgeri.
  • Karışık kıyılmış tavuk ve dana eti ve fırınlanmış soğan ile doldurulmuş biber.
  • Bir parça nohut, yağı alınmış et suyu, bir parça dana eti ve küçük bir parça sosis ile eksiksiz ev yapımı güveç.
  • Çeşitli marullardan oluşan sıcak salata, çeri domates, bir kutu doğal ton balığı ve surimi. Yağ, sirke ve tuz sosu, aşırıya kaçmadan.
  • İber jambonlu mantarlar, Dijon hardallı ızgara dana biftek.

Cena

Farklı yemekleri her gün menüyü oluşturmak için:

  • Sebze suyu, iki dilim İber jambonu. Sarımsak ve maydanoz ile ızgara mürekkep balığı. Tatlı için bir ons saf çikolata.
  • Ev yapımı et suyu, iki dilim İber jambonu ve zeytinyağında iyi süzülmüş bir kutu ton balığı. Bir ons saf bitter çikolata.
  • 100 gram hindi rosto, kırmızı biber ve bir çiseleyen sızma zeytinyağı ile tavuk suyu. Tatlı için bir ons saf çikolata.
  • Sebze çorbası. 30 gram İber jambonu ve bir parça ızgara imparator. Bitter çikolata, bir ons.
  • Ev yapımı et suyu, iki dilim hindi ve 5 yengeç çubuğu. Son bir atıştırmalık olarak saf çikolata ons.
  • Bir kase sebze ya da et ev yapımı et suyu ve ızgara ya da fırınlanmış balık, levrek, çipura ya da horoz. Bir ons saf çikolata.
  • Sebze suyu, iki dilim İber jambonu, 100 gram ızgara ahtapot, biber ve biraz zeytin. Tatlı için bir ons saf çikolata.

Bu diyet sadece bir rehberdir ve kilo vermeye başlamak için sağlıklı bir seçenektir. Kişinin kaç kilo verebileceğine bağlı olacaktır. Sağlıkla kilo vermek istiyorsanız doktorunuza danışın. GP kilo verme sürecinizde size rehberlik etmek için. Önemli olan sağlık.


İlk yorumu siz

Yorumunuzu bırakın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar ile işaretlenmiştir *

*

*

  1. Verilerden sorumlu: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilerin amacı: Kontrol SPAM, yorum yönetimi.
  3. Meşruiyet: Onayınız
  4. Verilerin iletilmesi: Veriler, yasal zorunluluk dışında üçüncü kişilere iletilmeyecektir.
  5. Veri depolama: Occentus Networks (AB) tarafından barındırılan veritabanı
  6. Haklar: Bilgilerinizi istediğiniz zaman sınırlayabilir, kurtarabilir ve silebilirsiniz.