uyarlayın ısınma vücut geliştirme seansları için gerekli ve etkili bir şeydir. Isınma, çalıştırılacak kaslara bağlı olarak gelişmelidir. Sadece talep edilecek olanları ısıtabilirsiniz, ancak bunu tam olarak yapmanız gerekir, yani hem kaslar birincil hem de ikincil. Isınmanın yoğunluğunu seansın yoğunluğuyla eşleştirmekle ilgilidir. Eğer ejercicios koşacak olanlar zorlu, buna göre hazırlanmanız gerekiyor.
Kademeli olarak ısın. Yavaşça başlamanız, biraz kardiyo yapmanız ve ardından devam etmeniz gerekir. hareketler kasları uyandırmak için daha spesifiktir. Vücut ısındıkça yoğunluk arttırılmalıdır. Hasardan kaçınmak için çok hızlı gitmeye çalışmadan, size en uygun hızda ilerlemekle ilgilidir. çaba üşümeyecek kadar kararlı. Isınmanın sonunda biraz terlemelisiniz.
Avantajlardan yararlanın ısınma zayıf noktaları çalışmak için. Hataları düzeltmek ve belirli uygulamaların yürütme tekniğini geliştirmekle ilgilidir. hareketler. Örneğin, eğimli bir bankta ağırlık kaldırırken sırtın, kalçaların ve dizlerin veya omuzların konumu.
Her durumda, kişi çok ileri gitmemelidir. Dinlenme ve oturma arasında bir geçiş aşamasıdır, bu nedenle ısınma reklamı yapılan çabaya hazırlanmalı ve onun yerini almamalıdır.
Bittiğinde, doğrudan zincire zincirlenir. program. Elde edilen ısıyı korumak önemli olduğundan, herhangi bir şekilde ara verilmesi tavsiye edilmez, aksi takdirde ısıtmanın faydaları kaybedilir.
Jardines de Viveros germe Isınma sırasında gereklidir, özellikle de Fitness. Bazı hareketler yapmak isteyenler için, özellikle seansa başlamadan hemen önce, kaslar ısındıktan sonra ısınmanın bitmesini beklemeleri önerilir.
Sınırlamakla ilgilidir germe statik sadece birkaç saniye boyunca tutulan birkaç hafif hareketle katı minimumda. Çok ileri giderseniz, reaktiviteyi azaltırlar. kaslar.
ideal olan germe dinamik, çaba için hazırlık için daha iyi adapte. Her durumda, aşırı gerilme riski olduğundan, yapılan hareketlerin genliğini abartmak tavsiye edilmez. kas ve bu nedenle kendinize zarar verin.