ang mga tubo Marahil ang mga ito ay isa sa mga nakapagpapalusog na meryenda na maaari nating makuha sa hapon, bagaman marami ang naniniwala na pinataba tayo at puno ng mga taba na hindi nakikinabang sa atin.
Dagdag pa mula sa katotohanan, ang mga tubo ay malusog at natupok ng isang tiyak na pag-iisip ay makakatulong sa amin na masiyahan ang aming gana sa pagkain at makontrol ang ating timbang. Tat sasabihin pa namin sa ibaba.
Mga pakinabang ng mga tubo
Como todos los pagkain na natagpuan natin sa kalikasan, kung ubusin natin ang pagkaing iyon nang labis ay magiging taba tayo. Gayunpaman, maaari ka ring makinabang mula sa lahat ng mga pag-aari at mga halagang nutritional na matatagpuan dito, tulad ng kaso sa mga binhi ng mirasol.
Ang mga tubo ay mga binhi na nagbibigay sa amin ng isang malaking halaga ng mga caloryo at bitamina sa katawan, gayunpaman, hindi natin kailangang makita ang mga calory na ito bilang isang bagay na nakakasama, ngunit bilang isang kapaki-pakinabang.
- Naglalaman ang mga ito ng gamma-linolenic, isang uri ng fatty acid na tumutulong sa amin na manatiling lundo at kalmado.
- Sa kabilang banda, nababawasan sila antas ng kolesterol at triglyceride sa dugo para sa unsaturated fats nito.
- Mayaman sila sa bakal, posporus, potasa, magnesiyo y mga elemento ng pagsubaybay.
- Kumikilos sila tulad ng antioxidant
- Naglalaman ng bitamina B9, isang mahahalagang elemento para sa nutrisyon ng mga maliliit dahil nakakatulong ito sa kanilang yugto ng paglaki. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito, na kilala rin bilang folic acid, ay lubhang kinakailangan sa mga unang yugto ng pagbubuntis ng isang babae para sa perpektong pag-unlad ng sanggol.
- Ang mga fatty acid na nasa binhi ng mirasol, kapwa ang monounsaturated bilang ang polyunsaturated kapaki-pakinabang ang mga ito para sa kalusugan ng ating puso.
- Inirerekumenda ang mga ito na ubusin pagkatapos magawa ang pisikal na ehersisyo para sa lahat ng mga mineral na ibinibigay nito sa amin, maaaliw ka.
- Bukod dito, bitamina E, magiging responsable para sa iyong pisikal na pagganap ay mas malaki at maaari mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga layunin, maging sa serye ng gym, paglalakad o pagbibisikleta upang gumana.
- Ito ay malaki ang pagtaas ng iyong enerhiya
Nakakataba ba ang mga tubo?
Kung ubusin natin ang mga ito sa isang katamtamang paraan at sinamahan ng isang malusog at balanseng diyeta, walang dahilan upang matakot sila, dahil ang mga ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pagkain tulad ng nakita natin dati.
Ang mga tubo ay isa sa pinaka kumpletong mga mani na maaari naming makita, i-highlight namin ang kanilang bitamina E at bitamina B9, at upang maging mas eksaktong, 25 gramo ng mga binhi ng mirasol ay mayroon lamang 150 kcal
Mga ito buto Matatagpuan ang mga ito sa maraming anyo, na may balat na may lasa, na may maraming halaga ng asin, pritong, peeled at toasted o peeled at pritong, at nakakakuha pa rin kami ng isang matamis na pagkakaiba-iba. Ang perpekto ay upang ubusin ang mga ito natural na paraan, toasted nang walang asin at kinakailangang 'alisan ng balat' ang mga ito, dahil kung binili natin ang mga ito na peeled, ang tukso na kainin ang mga ito ay mas malaki at maaari nating ubusin ang maraming dami ng mga tubo nang hindi natin namamalayan.
Alamin na kainin ang mga ito upang sila ay kapaki-pakinabang at hindi nakakataba
Tulad ng lahat ng bagay sa buhay, kailangan nating maunawaan at magkaroon ng kamalayan sa kung anong pagkain ang maaaring magdala sa atin, sa kasong ito, ang mga tubo ay madaling maipakilala sa araw-araw nating.
Narito ang mga posibilidad na maaaring nasa isip mo sa susunod na pumasok ka sa kusina.
- Idagdag ang mga ito sa mga salad
- Tuparin kawali ng mga tubo.
- Como 'topping' sa mga sarsa o cream.
- Dalhin mo sila nag-iisa, toasted at unsalted.
- Tuparin gatas ng gulay ng mga tubo sa bahay.
- Gilingin sila at idagdag ang mga ito bilang isang makapal o pampalasa sa anumang ulam.
Hindi mo kailangang sumobra sa dami ng halaga, kaya inirerekumenda namin ang hindi hihigit sa 25 gramo. Totoo na ito ay isang pagkain na lumilikha ng isang tiyak na pagkagumon at ito ay nakasalalay sa sandali kung saan natin sila naubos.
Mainam, dalhin ang mga ito sa hapon o kalagitnaan ng umaga. Bilang isang malusog na meryenda, pinapanatili kaming nakakaaliw at masarap ang lasa. Kung pipiliin mo ang pagkakaiba-iba ng pag-inom sa kanila ng maalat, ang halaga ng caloric ay pareho, gayunpaman, tataas nito ang pag-igting at presyon ng dugo na sanhi sa mga taong may hypertension ilang iba pang komplikasyon.
Ang perpekto ay upang ubusin ang mga ito kapag hiniling sa atin ng katawan.Kung nais mong baguhin at ubusin ang isang malusog na pinatuyong prutas at nais mo ng iba't-ibang, huwag hamakin ang mga tubo at huwag matakot na makakuha ng timbang, dahil ang pagkakaroon ng isang maliit na kontrol maaari mo ring masiyahan ang iyong gana sa pagkain at hindi mo kakailanganin na ubusin ang iba pa mga pagkain
Hanapin ang iba't ibang gusto mo, bagaman subukang ubusin ang mga tubo na nagmula sa napapanatiling pananim at napagamot ng pinakamaliit na posibleng pestisidyo.