Maraming mga trick upang ihinto ang gutom, ngunit ito ay mahalaga ipatupad lamang ang mga malulusog at maaaring mapanatili sa pangmatagalan (na para bang isa lamang itong ugali sa pagkain).
Narito binibigyan ka namin niyan at ng iba pa mga pahiwatig tungkol sa pakiramdam ng gutom, na, sama-sama, ay makakatulong sa iyo na pamahalaan itong mas mahusay, habang pinangangalagaan ang iyong kalusugan at ang iyong silweta.
Bakit ako nagugutom
Ang isang malusog at balanseng pagkain ay dapat na mag-iwan sa iyo nasiyahan at pinalakas ng loob ng 3-5 oras. Pagkatapos ng oras na iyon, normal na makaramdam ng isang pang-amoy na banayad hanggang katamtamang kagutuman, na kung saan ay ang senyas na kailangan mong mag-refuel. Sa halip, kung ang gutom ay pare-pareho, may problema. Ang labis na gutom ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na sanhi:
- Nilalaktawan mo ang mga pagkain: Maraming tao ang lumaktaw sa agahan at iba pang mga pagkain. Minsan ginagawa ito para sa kakulangan ng oras. Ang iba, dahil sa maling paniniwala na isang mabuting diskarte ang magpapayat.
- Hindi mo maaabot ang minimum na bilang ng mga kaloriya bawat araw: Karaniwan itong matatagpuan sa 1.200, at hindi maabot ito ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng gutom, na kung saan ay mas mataas ang karagdagang ang figure ay mula sa pulang linya.
Ang pagpapanatili ng mga kaugaliang ito sa paglipas ng panahon ay hindi lamang nagdaragdag ng pakiramdam ng gutom, ngunit din maaaring ikompromiso ang immune system, bilang karagdagan sa pagtaas ng peligro ng labis na pagkain, na gumagawa ng anumang pagsisikap na mawala ang timbang ay walang silbi.
Paano masiyahan ang gutom sa isang malusog na paraan
Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo pakiramdam nasiyahan habang tinutulungan ang iyong katawan na gumana nang maayos sa pamamagitan ng paggamit ng mahahalagang nutrisyon.
Kumain ng mas maraming hibla
Tiyaking makakakuha ka ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla araw-araw. Ipamahagi ang mga ito sa lahat ng pagkain upang maiwasan ang pag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain sa kanilang mga nakakaganyak na katangian. Mga binhi, mani, berry, legume, abukado ... Ito ay isa sa mga pinakamahusay na trick upang maibsan ang gutom. Bilang karagdagan, maraming mga paraan upang madagdagan ang dami ng hibla sa iyong diyeta.
Uminom ng sapat na tubig
Palaging panatilihin ang isang magagamit muli na bote ng tubig sa malapit uminom ng tubig sa buong araw. Sa ganitong paraan maiiwasan mong malito ang uhaw sa gutom. Mayroong mga tao na hindi makahanap ng tumatakbo na tubig partikular na kaaya-aya. Sa kasong iyon, maaari kang magdagdag ng ilang mga hiwa ng limon o suha. Ang mga infusion ay isa pang mahusay na kahalili.
Ang nakakainis na trio
Kapag umupo ka upang kumain ay mahalaga na kasama sa iyong plato ang nakakabusog na trio, na binubuo ng mga protina, karbohidrat at taba. Ang mga protina upang masiyahan ang iyong gana sa pagkain, mga carbohydrates upang mabigyan ka ng lakas at taba upang makaramdam ng mas matagal. Ang perpektong dami ng protina sa bawat pagkain ay 20-30 gramo, habang ang mga kumplikadong karbohidrat ay mas mabuti pa, dahil sa pinaparamdam nila sa iyo ng mas buo. Sa oras ng tanghalian at meryenda, iwasan ang mga naproseso na pagkain at tiyaking isasama ang hindi bababa sa dalawang mga item mula sa nakakabusog na trio.
Paano makaramdam ng gutom sa panahon ng pagdiyeta
Bagaman hindi kinakailangan na magtiis ng isang patuloy na pakiramdam ng gutom na mawalan ng timbang, ang totoo ay ang pagbabago sa mas malusog na gawi sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng kaunting kagutuman kaysa sa normal. Iyon ay gumagawa ng maraming tao na magtapon ng tuwalya, ngunit kumakain ng mas kaunting mga caloriya at pinipigilan ang gutom na posible kung susundin mo ang mga tip na ito:
Huwag maging masyadong mahigpit
Ang paghihigpit sa mga karbohidrat, asukal, at alkohol ay maaaring humantong sa isang pare-pareho ang mataas na pakiramdam ng kagutuman. Gayundin, hindi ito isang diskarte na maaaring mapanatili sa pangmatagalang, at iyon ang pinakamalaking pagkakamali na magagawa kapag binago ang mga gawi sa pagkain. Ang susi ay nakasalalay sa tangkilikin sa katamtaman ang lahat ng gusto namin ang pinaka. Ang pagbawas ng timbang ay magiging mas mabagal, ngunit ito lamang ang malusog na paraan upang magawa ito.
Abutin ang 1.200 calories sa isang araw
Tiyaking naabot mo ang 1.200 calories sa isang araw upang mapanatili ang iyong kagutuman. Ang isang magandang ideya upang ipamahagi ang mga ito ay kumain ng 300 calories sa bawat pagkain (agahan, tanghalian at hapunan) at 150 para sa tanghalian at meryenda. Ang paggawa ng tanghalian at meryenda ay isa sa mga pinaka mabisang trick upang sugpuin ang gutom, pati na rin panatilihin ang metabolismo sa buong kapasidad sa buong araw.
Kontrolin ang asukal
Ang isa sa mga sintomas ng pagkagumon sa asukal ay ang pakiramdam ng patuloy na kagutuman. At ito ay na mas maraming kinukuha mo, mas hinahangad mo ito at sa mas maraming dami. Ang pagbawas ng dami ng asukal sa iyong diyeta ay maaaring maging mahirap sa unang linggo, at maging sa pangalawa. Ngunit sa sandaling masanay ang katawan, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nagugutom. At ang iyong katayuan sa kalusugan ay makikinabang din nang malaki.
Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang mga antas ng gana sa pagkontrol ng mga hormone (leptin at ghrelin) ay maaaring maapektuhan ng kawalan ng tulog. Ang hindi sapat na pagtulog ay nagbabawas ng dami ng leptin at pinapataas ang dami ng ghrelin. Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng gana sa pagkain. Samakatuwid, ang isa sa mga ugali na hindi dapat napabayaan upang mapanatili ang kontrol sa gutom ay matulog 7-9 na oras sa isang araw.