Sa pangkalahatan, ang tag-init ay hinahangad sa atin ng mas magaan na pagkain at, kung maaari, ay iniiwan nila sa amin ang isang pakiramdam ng pagiging bago. Gayunpaman, sa mga oras tulad ng meryenda mayroong isang malaking peligro na mahulog sa tukso ng fast food at naproseso na pagkain, alinman dahil nasa bahay tayo o dahil hindi namin nais na pumunta sa kusina.
Ang mga sumusunod ay tatlong mabilis at madaling ideya ng meryenda, tulad ng fast food, na may pagkakaiba na sila ay malusog din at tutulong sa iyo na manatili sa linya:
Prutas
Maaari kang pumili upang ubusin ang isang piraso ng prutas (2 kung sila ay maliit), maghanda ng isang makinis o, kung mayroon kang kaunting oras, ihagis ang ilan sa iyong mga paboritong pagkakaiba-iba at ihatid ang mga ito sa isang maliit na mangkok. Ang pagbubuhos ng unsweetened yogurt sa tuktok ay makakatulong na mapahina ang lasa nito, ngunit kung nais mong panatilihing masuri ang mga calory, isaalang-alang ang pagkain ng prutas lamang. Ilagay ang mga natira sa ref at isama ito sa iyong agahan kinabukasan. Nakasalalay sa prutas, maaari ka ring tumagal hanggang sa iyong meryenda kinabukasan.
Pinatuyong prutas
Ang isang dakot ng pinatuyong prutas (mga almond, walnuts, pistachios…) ay magpapanatili sa iyo sa tag-araw hanggang sa oras ng hapunan. Ang mga kapaki-pakinabang na pag-aari ay hindi mapag-aalinlanganan, para sa isang bagay na sila ay nasa batayan ng diyeta sa Mediteraneo. Basta tandaan upang makontrol ang mga bahagi dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman. Halimbawa, patungkol sa mga walnuts, ipinapayong huwag lumampas sa 6 o 7 sa isang araw, habang sa kaso ng mga almond, ang pigura ay tumataas sa 20.
Wholemeal sandwich
Ang isang maliit na veggie sandwich ay isa ring mahusay na pagpipilian sa snack ng tag-init. At maaari itong maging napaka-nakakapresko kung magdagdag kami ng mga pagkain tulad ng pipino. Isaalang-alang ang buong tinapay na trigo sa halip na puti upang mas nasiyahan ang iyong gana sa pagkain. At gumamit ng mga halamang gamot, hummus, avocado paste, o pampalasa sa halip na mga sarsa upang mabawasan ang calories.