Kung sinubukan mong maging isang runner ngunit hindi naging matagumpay, Bago sumuko, isaalang-alang ang pagsasanay sa pamamaraang ito., ipinahiwatig na magsimulang tumakbo kapag hindi mo pa natapos ang pagtakbo.
Lalo na inirerekomenda para sa mga taong higit sa 50 taong gulang na hindi pa tumakbo nang malayo, ngunit nais na magkaroon ng hugis sa tulong ng lalong tanyag na isport na ito.
Ang pamamaraan ay simple: patakbuhin, paglalakad at pagtakbo nang maikli, nag-time interval. Ang maximum na inirekumendang tagal ng mga agwat ay 30 segundo (0:30 tumatakbo / 0:30 paglalakad) at ang minimum na 15 segundo (0:15 tumatakbo / 0:15 paglalakad).
Magsimula sa isang distansya na komportable para sa iyo at subukang dagdagan ito sa paglipas ng mga linggo. Ang sikreto ay ang paggamit ng agwat na pamamaraan para sa buong distansya: tumakbo, lumakad, tumakbo… tumakbo, lumakad, tumakbo… Ito nag-aalok sa katawan ng posibilidad ng pagtaas ng paglaban nito maayos, hanggang sa maabot mo ang antas na kailangan mo upang tumakbo para sa mga milya.
Kung isasaad mo ang iyong isip, pagkatapos ng ilang buwan ay makakumpleto ka ng mga karera ng hanggang sa 10 kilometro sa pamamagitan lamang ng pagtakbo. Ngunit hindi lamang iyon. Pinapayagan ng paraan ng agwat para sa mas mahusay na kontrol ng pagkapagod at pagharang sa mga negatibong kaisipan na maaaring makapinsala sa pagsasanay, mapawi ang stress, at madagdagan ang pagkaalerto sa kaisipan.
Tinutulungan ka din nitong mawalan ng timbang kapalit ng medyo mababang peligro ng pinsala. Tiyak na, Parehong positibong pagliko ang parehong kalusugan at fitness, kung ano ang kailangan ng maraming mga tao sa 50 na may isang laging nakaupo lifestyle.