Ang recipe na ito ay dinisenyo napaka-simple upang gawin, malusog, na nangangailangan ng isang minimum na halaga ng mga elemento at na maaari mong gawin sa isang napakaikling panahon. Karaniwan itong gawa sa 3 gulay, gisantes, karot at mais at ilang mga pampalasa at elemento na may magaan na katangian.
Ang magaan na gisantes, karot at mais na pag-aagawan ay perpekto para sa lahat ng mga nagsasanay ng diyeta upang mawala ang timbang o pagpapanatili dahil kung isasama mo ito sa tamang halaga bibigyan ka nito ng isang minimum na halaga ng mga calorie.
Sangkap:
»300g. ng mga gisantes.
»300g. ng mga karot.
»300g. mais sa butil.
"1 sibuyas na bawang.
»1 malaking sibuyas.
»1 maliit na berdeng moron.
"Langis ng mirasol.
"Asin.
"Oregano.
"Pepper.
"2 puti ng itlog.
Paghahanda:
Kakailanganin mo munang alisan ng balat ang mga karot, pakuluan hanggang malambot, hayaang cool, at gupitin ito sa maliliit na cube. Sa kabilang banda, kakailanganin mong gupitin ang sibuyas ng bawang, ang sibuyas at ang pulang paminta na napaka-pino at igisa ito sa isang mainit na kawali na dati na pinahiran ng langis ng mirasol, kakailanganin mong lutuin ang mga gulay hanggang sa malambot sila.
Kapag naluto na ang mga gulay kakailanganin mong idagdag ang mga gisantes, karot at mais, ihalo nang mabuti at lutuin sa loob ng 15 minuto. Panghuli idagdag ang mga puti ng itlog at panahon upang tikman ang asin, oregano at paminta, ihalo nang mabuti at lutuin hanggang maluto ang puti. Maaari mong kainin ito nang mag-isa o gamitin ito bilang isang dekorasyon.