Ang diyeta na ito ay binubuo ng pagbawas ng pang-araw-araw na paggamit ng mga calorie, ang mahalagang bagay na mawalan ng timbang ay ang pag-ubos ng mas kaunting mga calory kaysa sa mga pangangailangan ng katawan o katawan, kaya maaari kang kumuha mula sa mga reserba upang makakuha ng enerhiya habang mabisang binabawasan ang asukal at mga deposito ng taba.
Mga nutrisyonista at nutrisyonista palagi nilang inirerekumenda ang pagbawas ng timbang nang mabagal at pagsunod sa malusog na mga alituntuninOo, ang diyeta ay dapat palaging isama sa aktibong ehersisyo upang ang pagkawala ay mas malaki at ang iyong katawan ay nakakamit ng isang payat at proporsyonal na pigura.
Ang pamamaraang ito ay katulad ng sa diyeta sa Mediteraneo, isang diyeta na higit pa sa papuri dahil pinagsasama nito ang isang malaking halaga ng mga prutas at gulay na may isang paraan ng pagluluto ng pagkain na mababa sa taba pati na rin ang napaka masustansya.
Mga hakbang sa diyeta sa antas
Hakbang 1
Ang diyeta na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tamang pamamahagi ng pagkain, kung saan walang pangkat na ibinukod. Ang mahalagang bagay ay ang dami din ng mga ito at ang paraan ng pagluluto ng mga ito. Ay dapat na iwasan ang pinirito, hinampas, mga sarsa na may cream, mayonesa, atbp.
Ang pagkakaiba-iba ay dapat gantimpalaan at ang mga bida ay mga gulay at prutas.
- Huwag kalimutang kumain ng 5 pagkain sa isang araw.
- Uminom ng hindi bababa sa 0 litro ng tubig o kung mas gusto mo ang mga pagbubuhos o inumin na may lasa sa lemon o orange.
Hakbang 2
Bilang ang dietas Para bajar de pisoMayroong ilang mga mas mahigpit kaysa sa iba, kadalasan sa pamamagitan ng bilang ng mga calory na nakakain araw-araw, kaya ang susunod na hakbang na kailangan mong gawin ay malaman kung anong pang-araw-araw na layunin sa calorie ang nais mong ubusin at manatili sa numerong iyon.
- 15000 kaloriya
- 1800 kaloriya
- 2000 kaloriya
Ang mahalagang bagay ay upang makita ang pamumuhay na pinamumunuan natin at piliin ang isa na pinakaangkop sa aming mga pangangailangan, dahil kung mayroon kaming isang 8-oras na trabaho na may isang mahusay na pisikal na pagkarga kakailanganin nating ubusin ang higit pang mga calorie.
Hakbang 3
Ang mga pagkain at ang dami ng pagkain sa kanila ay dapat na malinaw, upang wala kaming anumang kakulangan sa nutrisyon.
- Maghanap ng 150 at 200 gramo ng gulay sa iyong pangunahing pinggan ng araw. Perpekto ang mga ito upang punan ka ng hibla, bitamina at mineral.
- Mga pagtitipon ng 100 hanggang 15o gramo ng protina nagmula man sa hayop o halaman.
- 30 o 70 gramo ng carbohydrates, na kinakailangan bilang mahalaga para sa katawan upang gumana nang maayos nang hindi pinipilit ito. Mula doon nakukuha mo ang lakas na kailangan mo upang maging malusog, mahalaga at malakas.
Mga pangkat ng pagkain na hindi makakalimutan.
- Kumain prutas Ngunit palaging para sa panghimagas, maaari mong ubusin sa pagitan ng 3 at 5 na serving ng prutas sa isang araw ngunit ipinamamahagi, pagkatapos o bago kumain, sa tanghalian o bilang meryenda. Masisiyahan nito ang iyong gana sa pagkain at tataas ang dami ng mga bitamina.
- Huwag itabi ang gulay, kailangan mo ang mga ito para sa iyong diyeta, subukang kumain ng isang plato ng mga legume sa isang linggo, nagbibigay sila ng protina at karbohidrat kalidad Palaging pagsamahin ang mga ito sa mga gulay at hindi sa mga karne na mataas ang taba.
- Los pagawaan ng gatas Dapat ay skimmed o sa kanilang natural na lugar, palaging maghanap ng pinakamahusay na kalidad upang masisiyahan ka sa isang mahusay na yogurt. Sa kaso ng mga keso, maghanap ng mga skimmed na bago.
Ang pagkain at pagbawas ng timbang ay hindi maintindihan kung hindi ito sinamahan ng isang mahusay na gawain sa pag-eehersisyo, maglakad araw-araw nang hindi bababa sa 30 minuto, bagaman ang perpekto ay ang gawin ang pisikal na aktibidad na pinaka gusto mo at hindi mo ito nakikita bilang isang obligasyon ngunit bilang isang kasiyahan
Ang pamamaraan ng scale diet
Dahil nagawang ma-verify ang ganitong uri ng diyeta ay kapaki-pakinabang, sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga haligi kung saan ito nakabatay:
- La nutrisyon Kailangan mong bigyan ito ng kahalagahan na nararapat, alagaan ang pagkain at dami.
- La kalusugan Hindi tayo dapat magloko at ilagay sa panganib ang ating mga katawan.
- El isport Napakahalaga na magdagdag ng pisikal na ehersisyo upang makamit ang aming layunin.
- La sikolohiya. Napakahalagang malaman kung saan nakasalalay ang problema ng labis na timbang, o mag-isip tungkol sa mga kadahilanan kung bakit naghahangad na mawalan kami ng timbang.
- La pagganyak Kailangan nating maging malinaw tungkol sa aming mga layunin at magsikap upang magkaroon ng mabuting pagganyak.
Ang karamihan sa mga tao ay handang magbawas ng timbang sa ilang mga punto sa kanilang buhay, o nagsimula nang alagaan ang kanilang diyeta nang higit pa upang magmukhang mas mahusay, mawalan ng kaunting dami, atbp.
Mahalagang gawin ito sa iyong ulo, kumunsulta sa a nutrisyunista Kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa paglikha ng isang malusog na plano sa pagkain o magkaroon ng isang coach na lumikha ng mga talahanayan ng ehersisyo na iniakma sa iyong pisikal na hugis, kasarian at edad.