Ang pag-iwas sa pagkawala ng memorya ay naging isa sa mga prayoridad ng maraming tao, lalo na sa mga papalapit o nakapasok na sa teritoryo ng ikatlong edad. Gayunpaman, ito ay isang bagay na dapat ikabahala sa lahat.
Ang mga sumusunod na diskarte ay kumikilos bilang mga boosters ng utak, na humahantong sa mas mabilis na pag-andar ng utak, kasama ang memorya, anuman ang iyong edad:
Manatiling aktibo
Ang pang-araw-araw na 30-minutong mabilis na paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa ng isang tao upang mapanatili ang parehong pisikal at pisikal na kalusugan. Ito ay dahil ang ang ehersisyo ay ipinakita upang makatulong na maiwasan ang mga problema na madalas na humantong sa pagkawala ng memoryatulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, labis na timbang at atake sa puso.
Ang isa pang paraan na ang ehersisyo ay nagbibigay ng tulong sa utak ay sa pamamagitan ng paglabas ng mga protina na nagtataguyod ng wastong paggana ng mga nerve cells sa utak.
Sundin ang Mediterranean Diet
Ang malusog na pagdidiyeta ay kapaki-pakinabang para sa utak, at anong diyeta ang mas mahusay kaysa sa Mediterranean? Batay sa mga gulay, prutas, isda at langis ng oliba, Binabawasan ng Mediterranean Diet ang mga tsansa na magkaroon ng mga problema sa memorya ng halos 20%, ayon sa isang pag-aaral.
Hamunin ang iyong utak at makihalubilo
Ang anumang aktibidad na umaakit sa iyong utak ay mabuti para mapanatili ang iyong isip sa hugis. Ang pagbabasa, paglalaro ng mga apps sa pagsasanay sa utak, pag-aaral ng isang bagong wika… Ang kapangyarihan ng pananatiling aktibo sa lipunan ay hindi dapat ma-underestimado rin. Bilang karagdagan sa pagtaas ng iyong kalooban (na pumipigil sa pagkalumbay), ang pagpupulong sa mga bagong tao ay nagpapanatili rin ng memorya.
Matulog na rin
Nawawala ang talino ng isipan kapag hindi natin ito binibigyan ng magandang pahinga. Kaya't ang haba ng iyong atensyon at konsentrasyon ay pinakamainam mahalaga na matulog ka sa pagitan ng 7 at 9 na oras araw-araw. Ang pag-iwas sa malalaking pagkain, pagtatakda ng iskedyul ng oras ng pagtulog, at pag-disconnect mula sa mga elektronikong aparato kahit isang oras bago matulog ay makakatulong sa pagtulog mo ng maayos.