Diyeta ng sandwich

Sandwich

Tinitiyak ng diet na meryenda na ang meryenda at pagbawas ng timbang ay dalawang katugmang bagay. Ang kakaibang plano sa pagkain na ito ay nagsasalita ng pagkalugi ng 3-4 kilo bawat buwan, at higit pa, kumakain ng meryenda araw-araw.

Bilang karagdagan sa pagiging isa sa mga paboritong pagkain ng karamihan, ang mga meryenda ay mabilis at madaling bitbitin. Sa kadahilanang ito ay tinukoy bilang isang mahusay na ideya para sa mga may kaunting oras upang kumain o dapat kumain ng malayo sa bahay.

Ano ang?

Mababang taba ng brick

Ang pangunahing pagkakaiba na ipinakita ng diet sa sandwich na may paggalang sa iba pang mga diyeta sa pagbawas ng timbang ay hinihimok nito ang pagkonsumo ng tinapay. At iyon ba isinasaalang-alang ng planong ito ang tinapay na isang kapanalig, at sa pangkalahatan ang lahat ng mga carbohydrates. Sa kabilang banda, ang taba (lalo na ang puspos na taba) ay isinaalang-alang bilang mahusay na kaaway para sa linya. At sinabi niya na mas masahol pa ito kung isasama sa una. Sa madaling salita, maaari kang kumain ng mga carbohydrates, ngunit kailangan mong alisin ang mga taba.

Nagmumungkahi ang plano ng pagkain na ito alay ang katawan sa anyo ng tinapay ng isang mahusay na bahagi ng mga karbohidrat na kailangan nito araw-araw upang gumanap ng maraming mga pag-andar nang normal. Isa na rito ang supply ng kuryente. Ngunit binigyang diin niya na upang ang sandwich ay hindi nakakataba, ang tinapay ay dapat palaging sinamahan ng mga gulay, gulay at maliit na halaga ng protina na walang taba. Mga sandwich oo, ngunit malusog.

Ang rate ng tagumpay na maiugnay dito ay napakataas, isang bagay kung saan mayroon ang sikolohikal na kadahilanan, nang walang pag-aalinlangan, na maraming dapat gawin. At ito ay mula sa pananaw sa kaisipan, napakahalaga upang makumpleto ang mga diyeta at maabot ang mga layunin sa timbang, ang diyeta ng sandwich ay maaaring maging mas malupit kaysa sa iba pa. Dahil pinapayagan kang kumain ng meryenda, walang gaanong pakiramdam ng pagdiyeta tulad ng sa iba. Ang lahat ng ito ay maaaring gawin itong medyo mas matiis para sa ilang mga tao.

Naghahain ka ba ng anumang uri ng sandwich?

Burger ng manok

Ang mga meryenda ng diyeta na ito ay hindi maaaring gawin sa anumang paraan, ngunit dapat matugunan ang isang bilang ng mga kinakailangan. Ang pangunahing isa ay hindi sila naglalaman ng taba, dahil iyan ang paraan ng plano sa pagkain na ito upang matulungan kang mawalan ng timbang. Samakatuwid, ang mga tipikal na hamburger ng fast food restawran ay itinapon, pati na rin ang chorizo ​​sandwiches o iba pang mga high-fat na sausage.

Walang taba na serrano ham, inihaw na dibdib ng manok at salmon ay kabilang sa pinapayagan na sangkap para sa mga sandwich. Sa kabila ng isinasaalang-alang na mga naprosesong karne, inirerekomenda din sa diet na ito ang mga sangkap tulad ng pabo o lutong ham. Sa kabilang banda, ipinapayong magdagdag ng mga gulay at gulay sa mga karne na ito, tulad ng arugula o kamatis. Ang layunin ay upang taasan ang kontribusyon sa nutrisyon ng sandwich.

Buong tinapay na trigo

Mayroong pag-uusap tungkol sa isang ikatlo ng isang tinapay (o isang 15 sentimetrong haba ng tinapay) sa isang araw. Ngunit ang dami ng tinapay na maaaring kainin ng bawat tao ay maaaring mag-iba batay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang BMI (body mass index). Tinitiyak ng diet na ito na mas mabuti kung ito ay buong tinapay na trigo o may mga binhi, dahil nakakatulong sila upang madagdagan ang pakiramdam ng kabusugan, pati na rin upang mapabuti ang pagbibiyahe ng bituka. Ang mga taluktok at biskwit ay hindi inirerekomenda, pati na rin ang puting tinapay at hiniwang tinapay, maliban kung ang huli ay mahalaga.. Ang dahilan ay ang mga ito ay mga pagkakaiba-iba na halos hindi nagbibigay ng mga sustansya sa katawan.

Ang pang-araw-araw na halaga ng tinapay na inilalaan ay karaniwang kinakain sa anyo ng isang meryenda sa panahon ng tanghalian o hapunan, ngunit hindi sapilitan na gamitin ito upang maghanda ng isang sandwich. Maaari din itong kainin sa tradisyunal na paraan, bilang isang ulam. Kung kumain ka ng isang sandwich para sa hapunan, sa tanghali dapat kang kumain ng mga protina at gulay sa isang plato, sinusubukan itong gawing walang taba hangga't maaari. At kabaliktaran.

Mga pagkaing maaari at hindi makakain

Mangkok ng litsugas

Iminungkahi ng diet na sandwich na kumain ng iba't ibang mga pagkain na may kaunti o walang taba. Pinapayagan ang pagkain:

  • Gulay
  • Prutas
  • Pescado
  • Lean karne
  • Rice
  • Pasta
  • patatas
  • Pinakuluang itlog
  • Magaan na keso
  • Kape, mga herbal na tsaa at magaan na inumin

Pinapayagan ang pagawaan ng gatas, ngunit dapat na skimmed. Halimbawa, sa agahan maaari kang magkaroon ng kape na may skim milk, dalawang toast at isang piraso ng prutas. At ang mga skimmed yogurts ay karaniwan sa panahon ng tanghalian at meryenda, na may prutas ang kahalili. Pinapayagan din ang chives, atsara, capers, at kabute. Gayundin, sa bawat pagkain, dapat na maabot ang apat na baso ng tubig.

Sa halip, langis, pritong pagkain, pang-industriya na pastry, naka-pack na meryenda at sa pangkalahatan lahat ng naglalaman ng taba ay hindi pinapayagan. Ang katotohanan na ang isang diyeta ay hindi pinapayagan ang malusog na taba o nililimitahan ang kanilang pagkonsumo nang labis na kumakatawan sa isang problema para sa maraming mga eksperto. At ito ay ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan (makakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso) at, samakatuwid, ay dapat na isang mahalagang bahagi ng isang malusog at balanseng diyeta.

Tandaan na bago gumawa ng anumang mahahalagang pagbabago sa iyong diyeta, tulad ng kaso, mahalaga na kumunsulta muna sa iyong doktor.


Ang nilalaman ng artikulo ay sumusunod sa aming mga prinsipyo ng etika ng editoryal. Upang mag-ulat ng isang pag-click sa error dito.

Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.