Diyeta na walang harina

Sourdough para sa isang diyeta na walang harina

Gusto ng pagkain na walang harina? Parami nang parami ang mga taong pipiliing maging isang panahon nang hindi kumukuha ng anumang uri ng harina sa kanilang diyeta, ang gawaing ito ay maaaring maging isang pagsubok kung hindi ito isinasagawa sa isang sapat na paraan mula pa Ang mga harina ay naroroon sa marami sa mga pangunahing pagkain mayroon kaming at kailangan mong magkaroon ng maraming paghahangad upang maisakatuparan ang isang diyeta na walang harina.

Napakahirap baguhin ang aming kaugalian at tinapay, ang kahusayan sa produkto na batay sa harina, ang pinaka mahirap i-ban.

Parehong tinapay, cookies, isang piraso ng sponge cake, isang pinalamanan na pie, isang pizza ... lahat ng ito ang mga masasarap na produkto ay naglalaman ng harina. Ang isang produkto na sa pangmatagalan ay hindi masyadong kapaki-pakinabang o napakahusay para sa ating katawan, mas mababa kung ito ay inabuso. Samakatuwid, sa ibaba ay titingnan natin kung paano mag-disenyo ng diyeta na walang harina at mga benepisyo ng diyeta na walang tinapay.

Mga benepisyo ng isang diyeta na walang harina

Walang asukal na matamis

Ang mga taong pumili ng isang diyeta na walang harina ay maaaring magkaroon ng maraming mga kadahilanan: na ang mga harina ay nagpapalakas sa kanila, sila ay alerdyi sa gluten o dahil pinili nilang alisin ang trigo sa isang tiyak na oras.

Tanggalin ang mga harina Sa diyeta maaari itong maging isang napakahirap na gawain at halos imposibleng maisagawa dahil maraming mga produkto ang naglalaman nito, subalit, mas maraming tao ang hinihikayat na subukan mo sandali ang iyong sarili kung nagawa nilang makamit ito at mapansin ang mga pakinabang nito.

Tinitiyak ng mga eksperto na puting harina ang pinoproseso na maaari nating hanapin, maaari nating palitan ang mga ito ng buong mga harina ng palay o mga legum na harina na nagbibigay ng higit pang mga hibla at malusog na nutrisyon. Gayunpaman, palagi tayong makakahanap ng mga taong nais na tuluyang matanggal ang mga ito. Upang magawa ito, sa ibaba, iiwan namin sa iyo ang ilang mga susi upang makapagpatupad ng diyeta nang walang harina at hindi mamatay sa pagsubok.

Sa ganitong uri ng diyeta maaari kang mawalan ng maraming kilo Sa mga unang linggo mula nang ang katawan, na hindi tumatanggap ng maraming mga carbohydrates tulad ng dati, ay babaling sa mga reserbang asukal at taba para sa enerhiya.

Ang pagpapanatili ng isang diyeta ng ganitong istilo ay hindi magkasingkahulugan sa pagpapahina, maaari itong mapanatili ang isang nakasisiglang diyeta na walang harina at asukal habang nagpapayat nang malusog.

Ito ang mga ang mga benepisyo na magsisimula kang maramdaman kapag nagdiyeta ka nang walang harina:

  • Kung mayroon kang kaunti sobrang timbang Mawawalan ka ng timbang sa isang malusog na paraan nang hindi kinakailangang kumain ng mas kaunti.
  • Makakaramdam ka ng nabusog at ang pagnanais na meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay mawawala.
  • Ang antas ng mababawasan ang mga triglyceride malaki dahil ito ang atay na namamahala sa pagmamanupaktura ng taba mula sa glucose ng mga ingest na karbohidrat, kung ang mga carbohydrates ay hindi natupok hindi ka makakabuo ng hindi kinakailangang taba.
  • El magtaas ang magandang kolesterol at madarama mong mas masigla.
  • Hindi mo na kailangang magalala antas ng insulin dahil mananatili silang matatag.
  • La magbabalanse ang mataas na presyon.
Kaugnay na artikulo:
Paano gumawa ng tinapay na hindi nakakataba

Mga kapalit para sa isang mahusay na diyeta

Diet na walang tinapay

Upang hindi mahulog sa tukso ng pag-ubos ng harina habang ginagawa namin ang ganitong uri ng diyeta, sasabihin namin sa iyo ang ilan Trick upang mapalitan mo ang ilang mga napaka minarkahang produkto para sa iba pang mga malusog na hindi naglalaman ng mga asukal o ginagamot na harina.

Tinapay, cookies at agahan

Maaaring palitan ang tinapay para sa tatlong kutsarang oatmeal o germ germ. Para sa agahan maaari kang pumili upang ubusin ang mga siryal na may ginagamot na mga legume, puffed rice, lentils o soybeans. Sa panahon ng pagdiyeta, ang mga pagkaing ito ay makalaanSa agahan lamang ito.

Matamis at dessert

Kapag napansin mo ang isang patak ng asukal, maaari kang pumili natural na pampatamis tulad ng stevia, agave syrup, o honey. Mas mabuti na sa oras na kung saan isinasagawa ang pamumuhay, maraming mga prutas ang ipinakilala upang makuha ang fructose mula sa kanila.

Isang araw ng pagdidiyeta nang walang harina o asukal

Walang asukal na panghimagas

Sa ibaba mayroon kang halimbawa ng diet na walang harina o asukal na maaari mong gamitin sa iyong araw-araw:

  • Almusal: Isang pagbubuhos o isang kape na may skim milk, isang mangkok ng buong butil na mga soy cereal. Isang bahagi ng magaan na sariwang keso.
  • Tanghalian: isang pirasong prutas
  • Pagkain: Isang tasa ng brown rice na may steamed gulay, bihis ng isang kutsarang birhen na langis ng oliba, isang fruit salad na may light cream cheese.
  • Meryenda: Isang skimmed yogurt na may mga chia seed at isang maliit na walnuts.
  • Hapunan Inihaw na isda na may salad ng gulay na may bihis na kaunting langis at lemon. Isang magaan na jelly.

Ito ay isang halimbawa ng diyeta na walang harina at asukal. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng malusog na pagkain maaari kang maging puno ng enerhiya at handa para sa araw-araw, mapapansin mo na hindi ka nagkulang ng pagkain at magsisimulang ligtas na mawala ang iyong kilo.

Kaugnay na artikulo:
Ang mga pakinabang ng spelling harina

Mabilis na magpapayat Sa una dahil nawalan ka ng maraming likido, ngunit sa pamamagitan ng pagpapakilala ng napakaliit na taba at ang mga natupok ay may mataas na kalidad, tulad ng mga mani o avocado o natural na coconut, magsisimula kang mawalan ng dami sa mas kumplikadong mga lugar, binti at balakang.

Tulad ng sa bawat diyeta, Maipapayo na samahan pagbaba ng timbang na may lingguhang aerobic na ehersisyo Sa ganitong paraan makakatulong ka upang mapanatili ang hugis ng katawan at hindi mo ito mapapahina.

Mga kahihinatnan ng isang diyeta na walang harina

pagkain na walang harina

Tulad ng nabanggit namin, ang pag-ubos ng maraming pinong pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga sakit na hindi natin inaasahan na magdusa, tulad ng isang uri ng cancer. Ang mga Flour ay sanhi ng sanhi ng hypertension, plema, diabetes at uhog.

Ito ang mangyayari kung titigil ka sa pag-inom ng harina sa isang tagal ng panahon:

  • Mawawala sa iyo ang mga pagnanasa: Ang harina ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na gliadin na responsable para sa pagpapadala ng mga signal sa utak upang sabihin sa iyo na mayroon kang ganang kumain. Kaya't kung itatapon mo ito, hindi ito mangyayari.
  • Ikaw ang magsasaayos ng iyong timbang: ang mga pino na harina ay naglalaman ng maraming halaga ng asukal, nagiging sanhi ito ng pagtaas ng glucose sa dugo at agad na lumilitaw ang labis na timbang. Kung titigil ka sa pagkain ng mga produktong harina ang problemang ito ay hindi lilitaw at kung pagsamahin mo ito sa a diyeta upang mawala ang timbang tiyan, ang mga resulta ay maaaring maging kamangha-manghang.
  • Mapapabilis mo ang metabolismo: maraming mga pag-aaral ang nakumpirma na kung ang pinong harina ay natupok, ang metabolismo ay mas mabagal kaysa kung ang buong harina ng trigo ay regular na natupok.

Mula sa kung ano ang maaari nating suriin walang mga negatibong kahihinatnan para sa hindi pagkain ng pino o puting mga harina, pati na rin ang paggawa nang walang asukal. Ang mga ito ay dalawang mga produkto na matatagpuan sa isang malaking halaga ng pagkain kaya't kung nais nating tuluyang matanggal ang mga ito, ito ay magiging isang mahirap na gawain, kahit na hindi imposible.

Ang pagdidiyeta nang walang tinapay ay maaaring tila isang malupit O kakaiba sa una, dahil ito ay isang pagkain na naging pandagdag sa lahat ng aming pagkain at hapunan, ngunit ang paggawa nang wala ito ay nagdudulot sa atin ng maraming mga benepisyo kung naghahanap kami na kumain ng mas malusog at mapabilis ang pagbawas ng timbang.

Sabihin sa amin kung paano ito gumana para sa iyo pagkain na walang harina At iwan sa amin ang iyong payo upang ang isang diyeta na walang tinapay ay hindi magiging mahirap tulad ng nangyari sa ilang mga tao. Nasubukan mo na ba ang 500 calorie na diyeta bilang pandagdag upang kumain nang walang tinapay?


72 na puna, iwan mo na ang iyo

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   vava dijo

    Ginawa ko ito sa loob ng 6 na buwan ... ito ay isang napakahusay na diyeta at ang nais na mga resulta ay nakamit ... .. Nawala ang humigit-kumulang na 15 kilo ... at ang pinakamagandang bagay ay masarap sa pakiramdam gawin ito dahil minsan sa ilang araw pumasa (3-4) hindi na ito hinahangad kumain ng harina at mga derivatives nito ... magagawa ito ...

  2.   Arantxa dijo

    Naghihirap ako mula sa isang problema sa tiyan na nauugnay sa hindi pagpaparaan sa harina, ang lunas: itigil ang pagkain ng lahat na naglalaman ng harina, sa loob ng ilang buwan ang resulta ay mahusay, hindi lamang dahil tumigil ako sa pagkakaroon ng hindi komportable na sakit sa bituka ... ngunit din dahil sa nawala ang 3 laki .
    Ang proseso, dapat kong sabihin, ay matigas. Dahil ang aming diyeta ay karaniwang batay sa mga harina, kung saan hindi ka na makagagawa ng pagkain sa maikling panahon, sapagkat ang mga madaling gamiting macaroni, o ang sandwich para sa tanghalian ay hindi umaangkop sa bagong lifestyle na ito, kailangan mong magsimulang magluto, at gawin ang pagbili ng pag-iisip.
    Hindi ako nakatikim ng isang mumo ng tinapay nang halos isang taon at kalahati, o mga matamis na hindi prutas. At higit na sasabihin ko na ang aking kalooban ay napabuti.
    Siyempre ipinapaalam ko sa aking sarili ang tungkol sa mga kahihinatnan na maaaring lumitaw, dahil sa pagiging layunin ng mapagkukunan ng hibla at mineral na ito ay napakahusay para sa ating katawan, ngunit kung kumunsulta kami sa aming doktor maraming mga pagkain na nagsasagawa ng parehong pag-andar na ito,
    Ang awa ay hindi magagawang tangkilikin ang magagandang sandwich, o magagandang pizza, ngunit ginagarantiyahan ko, at sinisiguro ko na makakakuha tayo ng magandang katawan, kalidad ng buhay.

    1.    Nadia dijo

      Dumadaan ako sa isang bagay na patay, wala pa rin akong diagnosis ngunit sa isang buwan kumakain ako ng walang gluten, walang pagawaan ng gatas at kumakain ng pagkain para sa celiacs, kahit na hindi ko pa alam kung ako. Mas maganda na ang pakiramdam ko at napakaliit ng pananakit ng tiyan at sakit. Napakahirap at nahihirapan akong isipin kung ano ang kakainin araw-araw at iba-iba ito. Bilang karagdagan, ang mga pagkain ng celiac ay mas mahal.

  3.   paola dijo

    Kumusta, maraming dumi ang ginawa ko at hindi ako nakakapayat, mayroon akong mga problema sa kalusugan, nasa corticosteroids ako, marami bang magagawa iyan? Mangyaring kailangan ko ang iyong opinyon at kung mayroong anumang diyeta na magagawa kong isinasaalang-alang ang mesication dahil hindi ko ito maiiwan para sa sandaling ito. Salamat!

    1.    lumandi dijo

      Hola!
      Kaya, una sa lahat nais kong linawin na hindi ako isang doktor o anumang bagay dahil sa etil, ngunit mayroon akong dalawang kaibigan na nasa katulad na sitwasyon sa iyo. Nagamot sila ng mga corticosteroids at naging mahirap para sa kanila na mapanatili ang kanilang timbang.
      Ang isa sa kanila ay isang nutrisyonista ngunit ang totoo ay hindi masyadong marunong sa pagdidiyeta at palaging sobra sa timbang. Kumain ng lahat ng mga uri ng harina: patatas, yucca, saging, soda, potato chips, cake, tinapay, pizza, pasta sa maikling salita !!! Ng lahat ng bagay !!!
      Ang isa ay hindi napunta sa isang nutrisyonista, nagpasya lamang siya na kumain ng malusog ayon sa impormasyon na mayroon ang karamihan sa atin bilang mga tao (at na ibinigay ng nutrisyonista sa aking iba pang kaibigan): mataas na pagkonsumo ng mga prutas at gulay, isang harina lamang isang araw (hindi pinipino), lumakad ng kalahating oras sa isang araw at sinubukang gawin ang mga ehersisyo na lumalawak. Siya ay napaka-matalino at nagpapanatili ng kanyang timbang, maganda ang hitsura niya at masaya siya sa kanyang pigura sa kabila ng pagkuha ng mga corticosteroid.

      Naiintindihan ko na may ilang mga pagkain na hindi maaaring matupok, dapat kang mag-ingat sa ganitong uri ng pagkain, dahil nakakabuo ng ilang reaksyon sa mga gamot!

      Parehong may mga paghihigpit sa likido, kaya't ang una ay uminom ng soda at ang pangalawang tubig, natural na katas na pinatamis ng pulot, alin sa mga matamis ang hindi gaanong naproseso at pinaka-natural, uminom din siya ng berdeng tsaa, sa napakaliit na dami! Ang pangalawa ay uminom ako ng isang kapat ng isang posillo ng maligamgam na tubig sa walang laman na tiyan !!!!

      Ang aking pangalawang kaibigan ay ganap na binago ang kanyang mga gawi sa pagkain, sa wakas ay hindi niya iniwan ito bilang isa pang diyeta, ngunit ito pa rin ang kanyang istilo sa pagkain. Kapalit ng harina, kumain ng mga mani, pinatuyong prutas, keso, in short! Gayunpaman, kapag mayroon siyang labis na pananabik, kinakain niya ang gusto niya, ngunit hindi araw-araw, may layunin siyang kumain ng isang bagay na gusto niya isang Linggo tuwing 15 araw kaya't hindi niya lubos na pinagkaitan ang sarili, ngunit nanatiling matatag sa iba pang 28 araw ng buwan !!!

      Ang lahat ng ito napapailalim sa katotohanan na maaari mong ubusin ang lahat ng mga pagkain nang walang anumang paghihigpit !!!

      Ang isang napakahalagang bagay ay dapat kang maging disiplinado at pare-pareho .... Walang mga magic diet na magiliw sa katawan, ito ay isang bagay ng oras, pag-uugali at pagbabago ng gawi sa pagkain!

  4.   hindi kilala dijo

    Ang diyeta na walang harina ay gumagana. Ginagawa ko ito sa loob ng 15 araw at nawala ang halos 4 na kilo, nahuhulog ang pantalon ko dahil nagiging malaya sila nang madalas nila akong isuot. Naisip ko na pagkatapos ng pagkakaroon ng aking sanggol (1 taon na ang nakakaraan) mawawalan ako ng timbang ngunit salamat sa Diyos ang diyeta na ito ay gumagana. Hindi ako kumakain ng sorbetes, matamis, o anumang napaka-madulas, buong tinapay na trigo lamang, walang pasta, walang bigas, o mga mayabong gulay (tulad ng patatas, kamote, kamoteng kahoy, atbp.). Kahit na ang gastritis ay tumigil sa pag-abala sa akin mula nang magsimula ako at bumilis ang aking metabolismo. Inirerekumenda ko ito 100%. Siyempre, kailangan mong sumunod nang mahigpit dito at huwag hayaang may magbibigay sa iyo ng tinapay o anumang ipinagbabawal at tanggapin ito dahil hindi ito mukhang masama.

  5.   Gordi dijo

    Hi! ang diyeta ay mabuti ... ang tanong ko ay kung maaari mong baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga pagkain nang hindi nawawala ang diyeta?

  6.   Monica dijo

    magtanong ng isang bahagi ng manok atbp ... ilang gramo ang mga ito?

  7.   Adriana dijo

    Sisimulan ko na ito .... sa loob ng 15 araw sasabihin ko sa iyo kung kamusta ako ...… ..

  8.   daing dijo

    Kamusta, ang aking asawa ay gumawa ng diyeta na ito na walang asukal o walang harina, ngunit ang natitirang pagkain na kinain niya nang napakahusay at, higit pa, uminom siya ng kanyang alak sa tanghalian, na sa palagay ko ay hindi ito mabisa, ngunit sa unang linggo sa ilalim ng 4 o 5 kg at ang pangalawa 3. sa kabuuang 8 kg sa loob ng dalawang linggo, nagkakahalaga ako ng mga takot na iwanan ang harina at matamis ngunit hinihikayat ako nito kung gaano kabilis mawalan ako ng timbang kaya sa susunod na linggo ay nagsisimula ako sa diet upang maging napaka higpit walang harina o asukal o isang pakurot

  9.   Laura dijo

    Hindi ako kumakain ng keso !!! sa alinman sa mga anyo nito ... dahil ayoko ... ano pang hininga ang maaari kong palitan? dahil lahat ng mga diet na nabasa ko sa ngayon lahat ay naglalaman ng keso !!!

  10.   noelia dijo

    Maaari mo bang samahan ang karne na may lentil o bigas? at ang mga cereal bar ay maaaring matupok?

  11.   Ramón dijo

    Nagawa ko. Inirekomenda ito sa akin ng aking coach sa gym. Nawalan ako ng 10 kilo sa isang buwan. Inirerekumenda ko ang pagdaragdag ng ilang mga suplemento tulad ng light jams, skim cheese, cereal NA WALANG asukal at brown rice.
    Inaasahan kong makakatulong ito sa sinumang magsisimula na! 🙂

  12.   mariaagostina dijo

    walang harina? ni bigas?

  13.   Eliana dijo

    Hi! Nasa aking unang araw ako ng diet na ito .. at ang lakas na aking nararecover ay hindi kapani-paniwala .. Hindi lamang ito nakakatulong na mawalan ng timbang .. Binabago nito ang mood. Ang mga harina ay nagbigay sa akin ng mga sintomas na katulad ng depression. At napagtanto kong hindi ako nalulumbay .. Kumakain ako ng masama! Maraming pagkain! Imbistigahan! Gumawa ng tinapay na may mga ground flax seed ... mga hibla. Ang mga harina ay maaaring mapalitan ng mga binhi .. Gastos ako ng asukal .. Inilagay ko ang asukal sa muscabo o asukal na stevia sa aking kape .. Ngunit mas gusto ko ang muscabo .. Mga wok ng gulay .. Magdagdag ng dibdib ng manok o mas mabuti pa… Sariwang isda .. At maraming tubig! Lahat ng makakaya nila .. Ang mas detoxify nila ay mas mabilis ang pagbaba ng pagkabalisa .. Nag-iinom ako ng mga tabletas na ibinigay sa akin ng aking psychiatrist para sa pagkabalisa at tumigil na ako. Kumuha ng isang pangkalahatang check-up bago simulan ang diyeta at pagkatapos ng halos 3 buwan .. hindi ito dapat maging isang diyeta lamang .. Dapat itong isang pagbabago ng ugali magpakailanman! Pagbati at mabuting kalusugan!

  14.   Eliana dijo

    Isa pang bagay! Lahat ng namimiss mo ay maaaring mapalitan! Kahapon gumawa ako ng isang oatmeal pizza. Oatmeal .. Tubig .. isang dash ng langis ng oliba .. Dagat asin .. kaunting tuyong lebadura .. Q ay magbibigay ng higit na lasa sa pizza at inihurnong .. Ang sarsa ay ginawa ng isang natural na kamatis .. Pinakulo at naproseso .. A tinadtad na sibuyas .. Olive oil at ang keso na pinaka gusto mo .. Masarap !!!

    1.    Maria del Carmen dijo

      Hello Eliana
      Tulungan mo ako? Nais kong mawala ang 8 k (menopos) Sinubukan ko ang maraming bagay sa tuwing dumarami ako
      Gusto kong subukan ang diet na ito nang walang harina o asukal
      Ayoko ng pagawaan ng gatas maliban sa keso
      Mga gulay, lahat ng prutas ay mahilig din ako sa sopas at hindi mga pagbubuhos na hindi maaaring ibawas o prutas? Ang parehong mga gulay at karne, gusto ko ng beer, ang natitira .... Maaari itong maging isang baso ng champagne isang beses bawat 15 araw
      Gumagawa ako ng yoga 2 beses na S mga airline ng gym 2 x S at lokal na 1 x linggo na may init (anong oras) tutulungan mo ako sa mga nakalulugod.

  15.   Mary Sun dijo

    Sisimulan ko na ang diyeta na ito, at nais kong malaman kung kumain ka ng parehong bagay araw-araw, linggo at buwan? O mayroon bang pagkakaiba-iba? Alam kong gastos ito sa akin dahil naadik ako sa tinapay at mga magagandang bagay, ngunit kung hindi ako gumawa ng isang bagay ang aking kalusugan ay magdurusa.

  16.   micaela dijo

    Nasasabik akong basahin ang mga komento ng mga taong sumubok nito at nawalan ng timbang. Sisimulan ko ito ngayon, sa loob ng 15 araw sasabihin ko sa iyo kung paano ako !! 🙂

    1.    Dew dijo

      Kumusta! Nais kong malaman kung maaari kang kumain ng bigas. ?

  17.   Norma dijo

    Sisimulan ko ito ngayon matapos kong magkomento na interesado ako!

  18.   Soraya dijo

    Kamusta. Kumonsulta ako, pareho ba ang pagkain sa araw-araw?

  19.   Carla dijo

    Hello magandang hapon
    Ang diyeta ay mabuti sapagkat hindi ito nililimitahan na kumain kung hindi nito inilalabas kung ano ang masama para sa iyo.
    Nagsisimula ako ngayon sana ay may mga resulta!

  20.   Maria Laura dijo

    Kumusta, mga 20 araw na ang nakakaraan nagsimula ako sa isang diyeta batay sa tulong ng isang nutrisyunista, ang totoo ay bumaba ako sa 4K ngayon na iniiwan ko ang asin at harina, sa ngayon ay maayos na ako ngunit nais kong magbigay ng puna sa iyo sa kung ano ang ginagawa ng mga nagsimula na, kahapon ay iniwan ko ang asin ngayon ang harina, pagkatapos ay nagkomento siya sa aking nararamdaman at kung magpapayat ako, ang mga komento ay makakatulong sa akin na huwag paluwagin

  21.   uru dijo

    Kumusta, galing ako sa bs ace, la plata. Nagsimula akong mag-coma at magbawas ng timbang at sa unang linggo ay nawalan ako ng 1.300kg. Ang Auriculotherapy tmb ay inilapat sa iyo sa pagdidiyeta. Sa unang linggo ay hindi ako kumain ng harina, ngunit hindi ko ito tinitiis at nagsimula akong maging masama, kaya't nagpatuloy ako sa pag-aalaga ng aking sarili tulad ng sa pagbubuntis, mayroon akong diabetes sa panganganak. Ang sikreto ay laging kainin ang tatlong bagay, protina, alimodon at gulay. Mayroong anim na pagkain bawat dalawang oras o higit pa. Ang mga timetable ay iginagalang. Maraming tubig. Almusal, meryenda, tanghalian, meryenda, meryenda, hapunan. Average na saging kung malaki ito at tatlong beses lamang bawat. Linggo Ang pangpatamis at langis ay dalawang kutsara lamang sa salad.

  22.   euge dijo

    Kumusta, ang totoo ay gumana ito para sa akin sa tatlong buwan na may pagtitiyaga at disiplina, nagawa kong mawala ang aking 15 kg sa loob ng tatlong buwan, hindi, oo, oo nga pala, at malinaw naman ang paggawa ng palakasan ang iba pang bahagi ng pandagdag.

  23.   Giselle dijo

    Kumusta, gagawin ko ito at sa loob ng 15 araw sasabihin ko sa iyo

  24.   Sarah Sa dijo

    Ang pinakapangit na diyeta sa mundo, isang kahila-hilakbot na halimbawa !!!

  25.   paikot na babae dijo

    Kumusta, naiisip ko na nang hindi kumakain ng mga harina ay isang nagpapalabas at nag-detoxify, ang pinakapangit ay mga puting harina. Susubukan ko ito. Nagsisimula ako ngayon, sinasabi ko sa iyo ang tungkol sa mga araw na ito. Pagbati at magandang umaga sa lahat!

  26.   Laura dijo

    Hi! Nais kong malaman kung may limitasyon sa pagkain ng iba pang mga bagay na hindi carbohydrates, tulad ng prutas, malamig na pagbawas, skim milk? Pwede ba? Salamat!

    1.    babae dijo

      Laura Nagsisimula ako ng isang katulad na diyeta, walang harina at walang asukal, sa 4 na araw nawala ako ng 2 kilo, ngunit ito ay namamaga. Kailangan mong uminom kung maaari mong 3 litro ng tubig bawat araw, iwanan ang mga softdrink o may tubig na may lasa. Huwag magtanong ng malamig na pagbawas ngunit ilagay ang ham / bondiola na tumatakbo tulad ng karne (Nalaman ko iyon kapag nagpunta ako sa nutrisyon). Ang kailangan mong isaalang-alang ang pinaka ay ang mga iskedyul, tulad ng agahan at meryenda binibigyan nila ako ng kape na may skim milk (100ml na gatas na wala na) at isang prutas o isang yogurt na may mga prutas o isang makinis na magdagdag ng parehong halaga ng gatas na kape, tanghalian at hapunan pulang karne (minsan sa isang linggo) manok, baboy at isda na laging sinamahan ng gulay maliban sa patatas, kamote at mais. Ngunit ang isa sa dalawa ay kailangang makasama ang karne, ang isa ay berde lamang kung nais mong kainin ang mga ito (luto o hilaw) na may paggalang sa prutas na maaari mong lahat maliban sa abukado (hindi ko alam kung bakit) at halimbawa mayroon kang pagkabalisa kumain ka ng isang mansanas o kung ano man ang mayroon ka, huwag itong pagbawalan sapagkat ito ay mas masahol (iniiwan mo ang diyeta) asukal, kalimutan lamang ang pangpatamis o stevia. at pinaka-mahalaga, 1hs ng paglalakad ng hindi bababa sa 6 na araw sa isang linggo. Isa pang katotohanan na isinasaalang-alang ang 1k ng mga gulay ay katumbas ng 200 calories, kapareho ng isang bahagi ng karne (palad) upang ang mga gulay ay maaaring maging anuman ang nais (malinaw naman sa sukat) ahh at bago tanghalian at hapunan o dalawang baso ng tubig o isang sopas na maaaring maging ang mabilis! Sana nagawa kitang tulungan !! Malaking halik!

      1.    Ludmi dijo

        Kumusta, may makakatulong ba sa akin na gumawa ng mga almusal at meryenda ???

  27.   Macarena dijo

    Kumusta ka sa dibdib? Masakit ba? upang malaman kung magagawa ito

  28.   Mary dijo

    Napakahusay ng diyeta, ang pagkain ay maaaring sundin, nang hindi ang mga recipe na mayroon ang lahat! Susubukan kong gawin ito, kahit na ang aking malaking problema ay pagkabalisa, ngayon pinamamahalaang ko itong labanan sa ilang mga belladieta chocolate bar, na makakarating nang maayos sa mga pagkain, mas malala pa makikita natin kung paano ako, kung hindi man ay kukuha ako ng kagat ng aking bar at magpatuloy sa natitirang, mas mababa akong bababa ngunit tiyak na makakakita ako ng mga resulta Salamat

  29.   Cintia dijo

    Mahusay ang lahat ng kanilang puna, ngayon nagsimula ako sa pag-aalis ng mga harina. Alam kong gastos ito sa akin ngunit talagang gusto kong magpapayat. Ibinigay ito sa akin ng aking nutrisyonista, ngunit nagsasama ako ng 2 pinapayagan bawat buwan.

  30.   Sonia dijo

    Pupunta ako sa ika-apat na araw na bumababa ako ng dalawang kilo ay mabuti, alisin ang harina at bumaba sigurado

  31.   Ann dijo

    Maaari mo bang kainin ang butil? Mangyaring magbigay ng mga halimbawa ng menu. walang patatas. ni mais. pwede ka bang kumain ng mga gisantes?

  32.   Mary dijo

    Kumusta, pupunta ako sa ika-6 na araw nang walang harina at nawawalan ako ng 2 kilo, isang napakahusay na diyeta na walang harina ... maraming tubig at meryenda bago tanghalian, isang meryenda, isang prutas, isang laigt jelly ..

  33.   Pero dijo

    Napakaganda ng diyeta, ginagawa ko ito sa loob ng 15 araw at nawala na ang 3 kg!
    Napakadaling sundin! Inirekomenda ko ito

  34.   Dew dijo

    Kung nagpapasuso ako, ano ang magagawa ko at hindi magagawa

    1.    Si Marie Ese dijo

      Hi! payuhan na HINDI gumawa ng mga mahigpit na pagdidiyeta habang nagpapasuso, dahil ang mga lason na inilabas ay maaaring maipasa sa gatas (lalo na sa mga diyeta na tulad nito kung saan ang mga katawang katawan ay ginawa) Kumain ng malusog, maraming gulay at prutas, lalo na ang hilaw, at samantalahin ito oras upang bumaba nang natural. Ito ay mahusay para sa akin

  35.   kyci dijo

    Kamusta sa lahat, ang mahirap na bagay ay magsimula ngunit posible, nagpunta ako mula sa laki ng 12 na may 1.72cm hanggang sa laki na 6 at 55kg sa loob ng 5 taon na ito ay perpekto, ngunit nabuntis ako at hindi bumalik ang aking paghahangad at inabot ako ng maraming taon upang magsimula muli, Ngunit salamat sa Diyos at sa Birhen nagsimula ulit ako, 9 buwan ako nang hindi kumain ng asukal at 8 araw nang walang harina, ang mga unang araw na nagkaroon ako ng sobrang sakit ng ulo at pagkatapos ng araw na iyon ay mas maraming lakas ang nagbaba ng diameter ng aking mga binti at tiyan Nakabalik na ako sa Mga Damit na mas maliit ang sukat, ibig sabihin, napakahirap na suspindihin nang sabay-sabay ang asukal at harina, nang mapigilan ko ang asukal ay pinahinto ko ang harina, at MASAYA ako, inaasahan kong magpatuloy sa lifestyle na ito.

  36.   vanessa dijo

    Kumusta, dalawang linggo ang nakakaraan, sinimulan ko ang diyeta na ito nang walang harina o asukal, ngunit nawala lamang ako ng dalawang kilo sa loob ng dalawang linggo. Maaari bang matulungan ako ng isang tao?

    1.    Cynthia dijo

      Ang pagbaba ay nakasalalay nang malaki sa paunang timbang, karaniwang ang mga may higit na kilo ay mawawalan pa. Pagbati po.

  37.   Maria dijo

    Nagsimula ako isang linggo na ang nakalilipas at nawala ang 2700 kg na masaya at may maraming lakas

  38.   Paola dijo

    Ngayon nagsimula ako, ang aking kapatid na babae ay nawala na ng 3 kilo sa isang linggo inaasahan kong mawalan ng 8kg sa kabuuan Gusto ko ng maraming mga malusog na resipe para sa isang pagbabago Mayroon akong isang sheet kung saan sinabi nila sa akin kung ano ang kakain hindi ko alam kung paano ito ilakip ngunit sa mismo walang harina o matamis din walang prutas kahit papaano sa unang buwan sinabi nila sa akin na dapat ko talagang higpitan ang asukal kahit na ito ay prutas na lemon at steamed na gulay lamang ang maaaring kainin ng mantikilya at mayonesa ngunit hindi mga kamatis o sarsa ng kamatis maliban sa pinirito ng langis ng oliba, hindi sila maaaring pumunta sa stews walang mga salad, walang karot, walang mga gisantes, walang butil, walang pasta, skim o walang lactose na gatas at mga nonfat na keso, palagi kong naisip na ang steamed gulay ay nakatikim ng pangit ngunit ngayon naghanda ako ang mga ito sa pamamagitan ng pag-saut sa kanila ng broccoli na may malaking ulo na sibuyas na paprika ng bawang beans ng baboy at kintsay na may mantikilya ay napakayaman ngunit ngayon hindi ko alam kung ano pa ang ihahanda ...

  39.   Puting fandi dijo

    Nagsimula ako isang linggo na ang nakakaraan, mas maganda ang pakiramdam ko at hindi pa mabigat at dati habang naglalakad ako ay tila nalulunod ako, ngayon ay naglalakad ako at humihinga nang normal, sinabi sa akin ng doktor na walang kaliskis, na tiningnan ko ang mga damit na itong VAT maging aking motibasyon. iwan ang asukal at harina mula sa unang araw, tulad ng mga cake ng bigas.

  40.   Julia dijo

    makita
    pagkatapos Kung gagawin ko ito sa loob ng 1 buwan at pagkatapos ay kumain ulit ako ng harina. i-upload ko ba lahat nang sabay-sabay?

  41.   Magastos dijo

    Kumusta ngayon, limang araw na ang nakakalipas na naiwan ko ang mga harina. Ngunit sinabi nila sa akin na ito ang pinakamasamang bagay na magagawa ko dahil magsisimula na silang mag-atake ng pagkabalisa at gugustuhin kong kainin ang lahat. Tama iyan? Gayunpaman, pakiramdam ko mahusay at hindi niya nais na kumain ng mga ito. Mawawalan ako ng timbang sa paggawa nito plus aq pumunta sa gym?

  42.   Hulyo dijo

    Ginawa ko ito sa loob ng 15 araw at labis akong nauuhaw at hindi ako pumayat

  43.   Florence dijo

    Kumusta, nais kong sabihin sa iyo ang tungkol sa aking karanasan. Mahigit isang taon na ang nakalilipas, sinabi sa akin ng isang kaibigan na nagsimula siyang mag-diet na nag-aalis ng harina at asukal, mababa sa carbohydrates at mataas sa protina. Sa ilalim ng tulad ng 40 kilo, ang isang ito ay sampu. Kaya binago ko rin ang aking lifestyle, tuluyan kong tinanggal ang harina at asukal sa aking buhay, napakahirap, nagpunta ako sa mga pagdiriwang o kaarawan at pinagluto nila ako na para bang ako ay celiac, pagkatapos ng 3 buwan ay tumigil ako sa pagdurusa sa sindrom ng kawalan ng pagpipigil mula sa nangangailangan ng mga karbohidrat, lalo na ang harina. Ngayon ay 1 taon at 1 buwan ako (hindi ko sinasabi na diyeta sapagkat para sa akin ay pagbabago lamang ng ugali) nawalan ako ng 50 kilo. Ako ay isang babae, ako ay 34 taong gulang, tumimbang ako 128, ngayon timbangin ko 82, kulang pa rin ako, nais kong umabot sa 68, ngunit pangunahing, nais kong malaman mo na nagsasanay ako ng soccer 2 beses sa isang linggo, naglaro ako ng isa pa 2 pa, at ngayon nagsimula akong mag-gym araw-araw kung saan gumagawa ako ng lakas, cardio, atbp. Posible, hindi madali, ngunit ang paglalakad sa salamin at paghanap ng katawang gusto mo, ay hindi mabibili ng salapi. Pagbati po.

    1.    Cynthia dijo

      Florence, mayroong anumang paraan upang makuha ang plano na iyong ginagawa? Nagsimula ako sa linggong ito na may katulad na katulad, zero harina at asukal, protina, prutas at gulay, maliit na gatas. Sa loob ng apat na araw nawalan ako ng dalawang kilo, kinuha ko ang modelo mula sa isang pahina sa Facebook na tinatawag na Córdoba Nutrition Community at nais kong malaman kung ito ay isang bagay na katulad sa iyong ginawa o kung makakakuha ako ng mga bagong ideya.
      Pagbati at pagbati sa iyong napakalaking nakamit!

  44.   Analia dijo

    Kumusta, mahal ko ang diyeta, sinisimulan ko ito ngayon, maraming positibong mga puna na hinihikayat ako na gawin ito.

    Cheers !!!!!

  45.   Araw dijo

    Kumusta, sinimulan ko ang diyeta nang walang harina at asukal noong isang linggo at nawala ako sa 4kilos Napakahimok ako ng kalusugan ay ang pinakamahusay

  46.   i-edit ang simunovich dijo

    Hindi ako kumakain ng harina o asukal sa loob ng 15 araw, isang croissant isang beses lamang sa isang linggo. Ang ganda ng pakiramdam ko. Mawalan ng 2 kilo. tumimbang siya ng 68 kg at tumimbang ng 66 kg. Hindi ito sakripisyo, iminumungkahi ito. Bumibili ako ng mga bayarin at cookies araw-araw para sa aking mga anak at mga apo at ayaw kong subukan.

  47.   Maria Lucrecia dijo

    Kamusta mga batang babae! Tatlong araw na ang nakalilipas nagsimula akong mag-diet nang walang harina, hindi ko alam kung okay lang, ngunit hindi tulad ng anumang uri ng harina na pinalitan ko ito ng isang cracker ng bigas kung hindi mapigilan, hindi pa ako pumayat, ngunit mukhang mas pinipisan ako , at may mas maraming lakas.
    Walang tinapay na cake:
    Gumagamit ako ng mga hiwa ng Zucchini sa ilalim ng card at idagdag ang pagpuno ayon sa lasa. Sa aking kaso ako ay isang vegetarian: ginintuang sibuyas, keso at pinalo na itlog, isa pang layer ng Zucchini at inihurnong!

  48.   Maria Lucrecia dijo

    Kamusta mga batang babae! Tatlong araw na ang nakalilipas nagsimula akong mag-diet nang walang harina, hindi ko alam kung okay lang, ngunit hindi tulad ng anumang uri ng harina na pinalitan ko ito ng isang cracker ng bigas kung hindi mapigilan, hindi pa ako pumayat, ngunit mukhang mas pinipisan ako , at may mas maraming lakas.
    Walang tinapay na cake:
    Gumagamit ako ng mga hiwa ng Zucchini sa ilalim ng kawali at idagdag ang pagpuno ayon sa lasa. Sa aking kaso ako ay isang vegetarian: ginintuang sibuyas, keso at pinalo na itlog, isa pang layer ng Zucchini at inihurnong!

  49.   kika.s dijo

    NGAYON SINIMULAN KO ANG DIET NG WALANG LUNSOD O GULANG NAARAMDAM KO SA 15 ARAW SABIHIN KO SA INYO KUNG PAANO ITO MAGaganap.

  50.   mariela arias rodriguez dijo

    Hindi ako kumain ng harina sa loob ng 5 araw at pagkatapos nito nakikita ko na mayroon akong isang makapal na rolyo ng taba sa aking baywang.

  51.   Alejandra dijo

    Kumusta, tumigil ako sa pagkain ng harina, asukal at pagawaan ng gatas na yogurt at gatas ng baka, pinakainom ko ng toyo at diet na keso at halos dalawang linggo nawala ang anim na kg nang hindi nagugutom. Kumakain ng prutas, gulay, manok, kung mayroon man. at sa maraming mga okasyon ... Hindi ko pa nasusubukan ang pulang karne. Ito ay kumplikado dahil nagluluto ako ng mga bagay para sa aking pamilya na gusto ko ngunit uudyok ako at nais kong magbawas ng timbang. Kumuha ng maraming green tea ay napakahusay para sa pagkain

  52.   Andres dijo

    Ang diyeta nang walang anumang harina o maaari mong ubusin ang buong harina ng trigo. Sa kasong iyon, magkano ang iyong inirerekumenda? Salamat

  53.   Silvana Araceli Medina dijo

    Kumusta mga tao, 1 buwan akong nasa diyeta na zero harina, kahit na hindi integral. Hindi kanin o patatas. Kahapon nagpunta ako sa Doc at nawala ang 13 kilo… !!! Hindi pa ito bumaba ng ganito. Naglalakad ako ng 40 minuto sa isang araw sa sarili kong bilis, walang pumatay sa aking sarili, hanggang sa mas mababa ako sa 20 at ang aking mga buto ay hindi masyadong naghihirap. Sa ngayon lamang ang nag-iisang diyeta na gumana para sa akin, sa buong buhay ko ay nagpumiglas ako sa aking timbang. Ito ay hindi madali, ito ay isang bagay lamang ng imahinasyon at inspirasyon pagdating sa pagluluto. Huwag paluwagin, lakas ng loob na kaya mo. Mga Darling Araceli.

  54.   Silvina Eliza Benegas dijo

    Sapagkat ang pagbabago ng mga gawi sa pagkain na may karaniwang mga kahihinatnan sa sama ng loob sa kalusugan ng isip at pisikal at asthenia na sanhi nito, marahil ay hindi tayo nagbago sa aming metabolismo sa maraming mga taon na kumakain kami ng puti at pino na pagkain na sa ating pangkulturang, panlipunan na maabot At sa ekonomiko na nais natin upang ubusin, ang aming pantunaw ay hindi nagbago kasama ang natitirang mga pag-unlad upang maabot ang isang diyeta sa atin, sa loob ng ating maabot at ng ating paraan ng pamumuhay, kung paano at ano ang mga sanhi na ang ilang mga tao ay hindi nagbigay ng metabolismo sa pinakasimpleng pagkain kaysa sa natitira kung dapat may ilang patak na ang natural na sangkap ay tumutulong upang mapabago ito nang hindi nag-iiwan ng anumang pagkain na indsutrial at refinary eh

  55.   Xavier dijo

    Mahusay 24 araw na ang nakaraan iniwan ko ang mga harina at nawala ang 2,5 kg, wala man lang, dati sa mga Pizzas, Empanadas, Bills, Biscuits, Alfajores - ngunit sa paghahangad, lahat ay maaaring maraming prutas, pinatuyong prutas, tubig, gulay, prutas - keso - ang totoo ay nasasanay na sa lahat ng makakaya mo - kailangan kong mawalan ng min 10 kg pa - pagbati

  56.   Nadia dijo

    Kamusta mga batang babae, isang linggo na ang nakalilipas naiwan ko ang asukal na puno ng harina. Sa tanghalian at hapunan pinamamahalaan ko nang maayos ngunit ano ang gastos sa akin ng agahan at meryenda simula nang magsimula ang pagkasuklam sa akin ng toast, kanin, alam mo ba kung ano ang papalit dito? Nawala ang 1.5 kg na may tape 40 minuto sa isang araw

  57.   Fernanda dijo

    Kamusta!! Hindi ako sobra sa timbang, ngunit ang pagbibigay ng harina at matamis ay ang pinakamahusay na bagay na nangyari sa akin. Hindi ako pumayat dahil pumupunta ako sa gym at kumakain ako ng maraming protina, kaya't ang maliit na taba na mayroon ako ay binago ko sa kalamnan.
    Napakagaan ng pakiramdam ko, natutulog ako 10 at nagbago ang aking kalooban.

  58.   Anne Vignone dijo

    Mula noong Enero 2, 2018 Nagplano ako nang walang harina o asukal, sa tatlong buwan nawala ako ng 18 at kalahating kilo at pakiramdam ko napakasarap. Hindi ako nagugutom at kung nararamdaman ko ang pangangailangan na kumain ng tinapay, na hindi ko gusto, pinalitan ko ito ng ilang mga tinapay na gawa sa mga itlog, skim milk, at baking powder. Kapag bumaba ako, kung pupunta ako sa isang kaganapan kung saan may mga bagay na hindi ipinahiwatig, kumakain ako ng kaunti at hindi ako umakyat ng isang gramo. Syempre sa susunod na araw ay ipagpapatuloy ko ang aking malusog na diyeta….

  59.   Fernando dijo

    Kumusta, nagdi-diet ako nang walang harina at hindi ako makakababa,
    agahan mate at isang omelette na may dalawang itlog at chard
    tanghalian karaniwang isang gulay na sopas o sabaw at ilang meat c salad
    meryenda sa tsaa / kape
    maghanda ng pagkain sa pamamagitan ng isang dalubhasa sa mga walang pagkain na pagkain para sa hapunan

    sa pagitan kapag nagugutom ako tulad ng mga hiwa ng lutong peceto.

    Ngayon sinabi nila sa akin na dapat kong subukang huwag kumain ng anumang bagay sa pagitan ng mga pagkain. Natural ba yan ??? Hindi ba ang halaga sa pagitan ng pagkain ay libre? Dapat ba akong magdusa sa gutom ??? SALAMAT

  60.   Mercedes dijo

    Tatlong araw na ang nakalilipas nagsimula akong mag-diet nang walang harina at ang totoo: mahusay na hindi ko tinimbang ang aking sarili ngunit ang pinakamagandang sukat ay ang mga damit, nagkakahalaga ito dahil ang lahat ay gawa sa harina at asukal, ngunit sa paghahangad at pagsasakripisyo lahat ay maaaring magawa.

  61.   Dioscorides dijo

    Editor: ... »maraming mga pag-aaral ang nagpatunay na kung ang pinong harina ay natupok ang metabolismo ay mas mabagal kaysa kung ang buong harina ng trigo ay natupok nang regular.»
    Ako: "Kung titigil ka sa pagkain, kasama ang buong harina ng trigo, i-optimize mo ang iyong metabolismo sa maximum" at ilalagay mo ito sa antas na nilikha ng kalikasan.
    Ang mga pananim ng cereal na LAHAT NG LAHAT ay naglalaman ng mga karbohidrat, iyon ay, kapag na-metabolize, nabago ang mga ito sa asukal.
    Sige, kilalanin ito at isulat ito, huwag mong i-shut up, tao. Sino ang nagbabayad para sa web?

  62.   Galen dijo

    Hindi kinakailangan na sundin ang mahigpit na pagdidiyeta, ito ay isang solemne na idiocy. Itigil ang pagkain ng pagawaan ng gatas, cereal at asukal, pati na rin ang kanilang mga derivatives. Palitan ang mga ito ng hindi naprosesong natural na pagkain, tulad ng prutas, gulay, buto, sandalan na karne, mani, isda. Ito ang likas na bagay, kung ano ang kinain ng kalalakihan dalawang milyong taon na ang nakakalipas, ito ang dala mo sa iyong DNA, kung ano ang wala sa aming DNA ay pagawaan ng gatas, asukal at mga siryal; ang mga ito ay isinama sa diyeta ng tao humigit-kumulang walo o sampung libong taon na ang nakalilipas, nang ang tao ay naging laging nakaupo. Para sa kadahilanang ito 65% ng populasyon sa buong mundo (sa Asya umabot ito sa 90%), ay hindi matatagalan sa mga produktong ito, lalo na ang mga produktong pagawaan ng gatas, at pati na rin sa mga siryal (ang tanging pagbubukod sa mga siryal ay maaaring mga oats, pag-aaral, pag-aaral).
    Wala na.

  63.   john luke dijo

    Ngayon ay kamakailan lamang, noong Agosto 26 nagsimula ako ng diyeta nang walang harina o asukal, pag-inom ng berdeng tsaa sa bawat pagkain, pagkain ng bigas, pasta batay dito, mga karne, itlog, keso, ham, gulay at prutas, binibigyan ako ng 2 pinapayagan na magtatapos ng linggo at nawalan ako ng 5kilos sa 3 o 4 na linggo, pagkatapos ay nagsimula akong mag-crossfit at nawala ang isa pang 5kg higit pa, para sa aking taas na 1.68m na tumitimbang ako ng 65kg, at ngayong Nobyembre 6 nasa 53.8kg ako, at mukhang masyadong payat, napansin ko ang pakiramdam ng pagkabusog, hindi namamaga, mayroon ako at nawalan ng taba mula sa aking mga binti o hita at tiyan. Napakasisiyahan ko dahil darating ang tag-init at magiging maganda ang aking hitsura, ngunit plano kong baguhin ang diyeta nang kaunti upang makabuo ng mas maraming kalamnan. Maligayang bati mula sa Argentina.