Ang isa sa mga lihim para sa isang pagpapatakbo ng sesyon upang maging maayos ay kontrolin kung ano ang kinakain mo sa nakaraang dalawang oras. Kadalasan beses, nadaanan namin ang kalsada o subaybayan pagkatapos kumain ng maling pagkain at ang aming pagganap ay nauwi sa paghihirap.
Sa loob ng 120 minuto bago magpatakbo, subukan uminom ng halos kalahating litro ng tubig at iwasan ang mga sumusunod na pagkain:
Ang unang tuntunin ng hinlalaki ay upang maiwasan ang pagkain mahibla gulay at madulas na pagkain. Kasama rito ang broccoli, mga sibuyas, beans, creamy sopas, hamburger, French fries, ice cream, at iba pang mga pagkain sa dalawang pangkat ng pagkain na iyon.
Siyempre, ang malalaking bahagi ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa panahon ng pagtakbo. Kaya iwasan ang labis na pagkain. Kung kumain ka ng isang bagay sa nakaraang dalawang oras, siguraduhing nasa kaunting halaga ito.
Bago tumakbo, hindi maipapayo na kumain ng maanghang na pagkain o pagkaing mahirap matunaw. Ang huli ay maaaring mag-iba depende sa tao. Pipino, melon, at ilang mga produktong pagawaan ng gatas ay karaniwang mga sanhi ng kati at heartburn.
Iwasan ang malalaking bahagi ng mga pagkaing mayaman sa protina, karbohidrat, taba o hibla ay mahalaga, lalo na't ang oras upang lumabas para sa isang paparating na run. Kasama rito ang pasta, mga pritong pagkain, at mga bar ng enerhiya.
Hangga't ang mga pahiwatig sa itaas tungkol sa mga bahagi at oras ay isinasaalang-alang, ang mga sumusunod na ideya ay mahusay, dahil hindi sila kadalasang nagdudulot ng anumang problema kapag na-ingest bago tumakbo: buong pasta ng trigo, saging, pasas, buong cookies ng butil, nut butters, abukado, mangga, quinoa, oatmeal, Greek yogurt ...