Oat bran

Mula sa oats arises ang oat bran, ang panlabas na layer na sumasakop sa butil. Ito ay may higit na hibla at protina kaysa sa iba pang mga cereal at mas kaunting mga karbohidrat, sa gayon sa dalawang bagay na ito ay ginawa nila itong isa sa sobrang pagkain na ibinibigay sa atin ng kalikasan.

Ang isang kutsara ng oat bran ay nagbibigay sa atin ng 24 calorie ng enerhiya. Ang mga taong regular na kumukuha ng oat bran ay makakatulong maiwasan ang pagkadumi. 

Ang oat bran ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo para sa katawan, B bitamina at malaking halaga ng hibla. Susunod na sasabihin namin sa iyo kung ano ang kanilang pinakadakilang kabutihan.

Mga katangian ng oat bran

Ito ay isang pagkain na may mataas nilalaman ng mineral at bitamina. Protina, karbohidrat, at higit pang hibla sa pagdidiyeta kaysa sa ibang mga butil. Para sa 100 gramo ng pagkain makakakuha kami ng mga halagang ito sa nutrisyon:

• 358 kaloriya
• Mataba 8,7 gramo.
• Ang saturated fat 1,6 gramo.
• Monounsaturated fat na 3,5 gramo.
• Polyunsaturated fat 3,6 gramo.
• Mga Carbohidrat 44,1 gramo.
• Sugars 1,4 gramo.
• Pandiyeta hibla 16,5 gramo.
• Mga protina 17,6 gramo.

Salamat sa malaking halaga ng hibla, lalo na ang natutunaw na hibla, pinaparamdam nito sa atin na puno na tayo kapag natupok natin ito sa mas mahabang oras. Naantala ang pakiramdam ng gutom at pinapabagal ang paglalagay ng asukal at binabawasan ang antas ng kolesterol.

Nakatutulong ito sa pagdaan ng bituka at pinipigilan ang paninigas ng dumi, pati na rin maraming iba pang mga sakit sa pagtunaw. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng oat bran ay dalawa hanggang tatlong mga kutsara ng heaping, iyon ay, Araw-araw na gramo ng 40. Maaari itong matupok na halo-halong gatas, kape, yogurt, sa mga smoothie, cake o pastry.

Mga pakinabang ng oat bran

Ang pinakahihintay namin tungkol sa bran ay ang nakakainis na pag-aariSamakatuwid, ito ay isa sa pinaka ginagamit na mapagkukunan upang mawala ang timbang. Sumisipsip ito ng isang malaking halaga ng likido at pinapataas ang dami nito, lumalawak sa tiyan at binabawasan ang gana sa pagkain.

• Bumababa ng mataas na antas ng kolesterol.
• Pinipigilan ang diabetes. 
• Binabawasan ang pakiramdam ng gutom.
• Kinokontrol ang pagbiyahe sa bituka, pinipigilan o pinapawi ang paninigas ng dumi.
• Salamat kay paramihin ang dami nito, tumutulong sa pagbawas ng timbang dahil sa busog ang pakiramdam natin.

Kung ito ay inaabuso, maaari itong maging isang calory na produkto, ngunit mayroon itong perpektong mga benepisyo at nutrisyon para sa ating katawan. Samakatuwid, ang regular na pagkonsumo nito ay inirerekumenda upang makakuha ng mahusay na antas ng hibla ngunit hindi ito dapat abusuhin.

Oat bran para sa pagbawas ng timbang

Sa loob ng ilang taon ang pagkaing ito ay naging sunod sa moda sa sektor ng lipunan na naghahangad na mawalan ng timbang salamat sa Kontrobersyal na diyeta ni G. Dukan, isang Pranses na doktor na naglunsad ng isang bagong paraan ng pagbaba ng timbang na nangako na mawawalan ng maraming timbang sa maikling panahon kasama ang isang plano sa pagdidiyeta ng protina.

Ang malalaking halaga ng payo at resipe batay sa produktong ito ay nagpapalipat-lipat sa Internet, kung hindi mo ito mahahanap sa halos anumang tindahan o sa mga dalubhasang tindahan lamang ngayon mahahanap natin ito sa lahat ng mga chain ng supermarket.

Susunod sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga birtud na makakatulong sa iyo na mawala ang mga sobrang kilo.

• Ang panlabas na mga layer ng oats Nagbibigay ang mga ito ng mahusay na mga benepisyo at nutrisyon para sa ating kalusugan. Kinokontrol ang kolesterol at pinapanatili ang pagsusuri sa antas ng asukal sa dugo
• Ito ay isang malakas na natural na nakakainIto ay isang cereal na, kung natupok ng isang malaking halaga ng likido, ay nagdaragdag ng dami nito hanggang sa 20 beses na higit pa, na pinaparamdam sa amin ng mas matagal.
• Ito ay napaka mayaman sa hiblaTumutulong ito sa amin upang makontrol ang pagdaan ng bituka, pinapabagal ang pagsipsip ng mga taba at binibigyan kami ng pakiramdam ng kabusugan at lakas sa mas mahabang panahon.
• Naglalaman ng mucilageNangangahulugan ito na ang oat bran ay nagpapabuti at nagpapabilis sa metabolismo. Bilang karagdagan, nagbibigay din ito sa pagsipsip ng mga lason.

Tutulungan ka ng bran na makaramdam ng mas mahabang kasiyahan, kaya maiiwasan mong mag-isip tungkol sa pagkain sa lahat ng oras at sa gayon ay unti-unti kang mawawalan ng timbang. Gayundin, dahil naantala nito ang pagsipsip ng mga taba at pinapabilis ang metabolismo na magbibigay sa iyong katawan ng tulong upang maibsan ang labis na mga pounds.

El oat bran maaari itong samahan at maaaring magamit sa maraming mga paghahanda sa pagluluto upang hindi ka magsawa sa pagkaing ito. Narito ang ilang mga ideya:

• Paghaluin ang mga skimmed yogurts, ay isang mainam na kahalili upang simulan ang araw na may enerhiya.
• Maglagay ng ilang mga kutsara sa skim milkGumagawa ito ng isang uri ng lugaw na kaaya-aya sa panlasa at masiyahan ka hanggang sa oras ng tanghalian.
• Sa mga juice o smoothies, maaari kang magdagdag ng isang kutsara sa iyong paboritong juice o smoothie upang maaari itong magkaroon ng isa pang pagkakayari at ibang lasa. Ang iling na iyon ay mapupuno ka at makakatulong sa pagbawas ng timbang.
• Sa mga salad, maaari kang magdagdag ng raw oat bran upang magbigay ng ibang ugnayan sa iyong mga salad.