Maaaring narinig mo ang tungkol sa normoprotein na pagkain O maaaring ito ang unang pagkakataon na marinig mo ito, gayunpaman, ang ganitong uri ng diyeta ay ang diyeta ng protina at iyon ang kadalasang alam natin ito.
Nahanap namin malaking bilang ng mga pagkain sa larangan ng nutrisyon, marami ang magkatulad sa bawat isa at maraming iba pa ay ibang-iba. Nangyayari ito sapagkat ang mga tao ay hindi pareho, Wala kaming parehong mga gen o parehong metabolismo.
Ang diyeta na normoprotein o ang pagkain ng protina ay isang uri ng diyeta na batay sa pagbaba ng timbang binibigyang diin ang sapat na paggamit ng protina na matatagpuan natin sa pagkain.
Sasabihin namin sa iyo ano ang binubuo ng ganitong uri ng diyeta at kung paano magpapayat? sa isang simple, natural at mabisang paraan nang hindi inilalagay sa peligro ang ating kalusugan.
Ano ang diyeta na normoprotein
Bagaman pinaniniwalaan na ang ganitong uri ng diyeta ay binubuo lamang ng pag-ubos ng protina, ang mga tao ay napakamali. Kinakailangan upang makilala ang diyeta ng normoprotein mula sa mga diyeta na hyperprotein.
isang diyeta na hyperprotein nakatuon ito sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina at pag-iwas sa mga taba at asukal. Ang mga pagdidiyeta na ito kung isinasagawa nang mahabang panahon ay maaari maging sanhi ng pinsala sa ating kalusugan, dahil mas gumagana ang mga bato kaysa sa dapat at maging sanhi ng mga epekto.
Hindi ito nangyayari sa ang diyeta na normoprotein, sa kasong ito, kilala rin ito bilang isang diet sa protina o ketogenic diet. Ang uri ng diyeta na ito ay hindi mapanganib ang ating kalusugan, bagaman palaging ipinapayong pumunta sa isang dalubhasa sa doktor na payo sa amin ayon sa aming layunin, upang pag-aralan ang aming mga pangangailangan at aming metabolismo sa pamamagitan ng mga pagsusuri.
Sa diyeta na normoprotein ito ay batay sa pagkonsumo ng mga protina ngunit pati na rin sa mga karbohidrat at taba, kahit na sa isang mas mababang lawak. Ang protina ay ang bida, ngunit ito ay nauugnay sa ibang mga pangkat ng pagkain upang hindi makagawa ng mga kakulangan sa nutrisyon. Sa gayon ang anumang depisit at peligro sa kalusugan ay maiiwasan.
Mga pakinabang ng diyeta na normoprotein
Ang mga diet na protina ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang mga protina ay sangkap na tumutulong sila upang mapayapa ang gutom, mababa ang taba at asukal.
Matapos ang unang 48 na oras, sinisimulan nating mapansin na ang sensasyon ng ganang kumain ay nabawasan, ito ay ginawa ng ketone body na nakikipag-ugnay sa antas ng utak, inaalis ang pampasigla ng gutom.
Ang pangunahing kakaibang katangian ay ang katawan na nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang mga ito, kaya ang pagkonsumo ng mga protina mismo ay ginagamit upang i-metabolize ang mga ito, na gumagawa ng isang labis na paggasta ng calory.
Ang bawat diyeta ay dapat na sinamahan ng isang malusog na pamumuhay, iyon ay, kailangan nating dagdagan ang pagsasanay sa ehersisyo, hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw ng aerobic na ehersisyo. Palagi kaming nagrerekomenda mamasyal, lumangoy, bisikleta o mag-jogging.
Ang diyeta na ito ay tumutulong upang maalis ang labis na taba nang hindi nakakaapekto sa ating kalamnan, ang tuluy-tuloy na paggamit ng mga protina alagaan ang ating kalamnan at pinapataas ang laki nito. Bilang karagdagan, pinapataas namin ang mga antas ng mahahalagang amino acid.
Mga yugto ng diyeta na normoprotein
Tulad ng lahat ng mga pagdidiyeta, dumadaan kami sa isang serye ng mga phase. Ang mga yugto o yugto na ito ang dapat nating matupad Upang makamit ang layunin, sila ay karaniwang napakahusay na tinukoy upang ang lahat ng mga tao ay maisagawa ang mga ito nang tama.
Sa kasong ito, sa unang yugto mayroong pagbawas ng timbang. Bukod sa pagkawala ng likido, ang aming katawan ay pumapasok sa isang estado ng ketosis kapag huminto kami sa pag-ubos ng parehong dami ng mga carbohydrates na nakasanayan mo.
Sa pamamagitan ng hindi pag-ingest ng maraming karbohidrat, ginagamit ng katawan ang mga tindahan ng taba ng katawan para sa enerhiya. Ang taba na ito ay binago sa mga ketone na tinanggal sa pamamagitan ng ihi.
Pagkatapos ay nagpunta siya sa yugto ng pagbabalanseSa term na ito, ang mga karbohidrat ay unti-unting ipinakilala hanggang sa ang presyo na ating nakamit ay nagpapatatag, at sa wakas, ang lahat ng iba pang mga pangkat ng pagkain ay ipinakilala upang bumalik sa isang normal na diyeta.
Mga katangian ng diyeta na normoprotein
Kapag ang isang tao ay sumusubok na mawalan ng timbang, kung ano ang dapat nilang pagtuunan ng pansin ay ang pagkawala ng taba, pagkawala ng tisyu ng taba at hindi binabago ang masa ng kalamnan. Ang diet na ito ay nagdaragdag ng mga katawang ketone at tumutulong sa amin na makamit ito.
Ang isang diet na mababa ang calorie ngunit mayaman sa mga nutrisyon, mineral, bitamina, protina at mahahalagang amino acid ay dapat sundin.
- Inirerekumenda namin ang pag-inom ng maligamgam na tubig na lemon sa umaga. Makakatulong ito upang makontrol ang ph ng katawan.
- Bilang siya tanghalian tulad ng sa meryenda maaaring ubusin isang natural na yogurt o hindi masyadong hinog na prutas.
- Sa pagkain at hapunan Ang mga protina at malusog na taba ay dapat mangibabaw. Maaari mong ubusin ang asul na isda tulad ng salmon, sardinas o tuna. Tulad ng mga binhi ng avocado o chia.
- Ang pag-inom ng puting asukal ay dapat na iwasan.
- Inirerekumenda na uminom infusions o itim na kape kahit kailan ninanais, ngunit pinatamis ito ng mga dahon ng stevia o honey.
Ang pinakamahalagang bagay upang mawala ang timbang at matugunan ang aming layunin ay baguhin ang ugali natin sa pagkain, sapagkat kung hindi natin binabago ang ating mga masasamang ugali ay tataba ulit tayo nang hindi namamalayan.
Pangalawa, dapat kaming pumunta sa isang dalubhasang doktor o nutrisyonista upang gabayan kami at matulungan kaming pumili ng pagkain.