Kailangan mo bang pagbutihin ang iyong pantunaw? Ang pagkuha ng natural na probiotics ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ito dahil ito ay isinasaalang-alang ibalik ang balanse ng bakterya sa mga bituka.
Alamin kung ano ang iba pang mga benepisyo na maiugnay sa malawak na pinag-uusapan tungkol sa mga mikroorganismo, pati na rin ang mga pagkain kung saan maaari mong idagdag ang mga ito nang natural sa iyong diyeta.
Ano ang mga probiotics?
Upang ipaliwanag kung ano ang mga probiotics, ang pagkakaroon ng mabuti at masamang bakterya sa likas na katangian ay isang magandang pagsisimula. Ang mga probiotics ay kabilang sa unang pangkat. Ito ay tungkol sa kapaki-pakinabang na mga mikroorganismo na nakatira sa katawan at gampanan nila ang isang mahalagang papel sa pangkalahatang kalusugan.
Ang Probiotics ay nagbabawas ng bilang ng masamang bakterya. Sa ganitong paraan, tulungan panatilihin ang mga antas ng bakterya sa mga bituka sa isang malusog na balanse. Bilang karagdagan, ang mga bakterya at lebadura na ito ay naiugnay sa maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Dinadala sila ng ilang tao sa:
- Tratuhin ang pagtatae, paninigas ng dumi, at gas. Kadalasan ginagamit sila kasama ng mga antibiotics upang labanan ang kanilang mga epekto sa normal na paggana ng mga bituka.
- Tratuhin ang mga sintomas ng ulcerative colitis o magagalitin na bituka sindrom
- Palakasin ang immune system
- Paghusayin ang hindi pagpaparaan ng lactose
- Pigilan ang mga lukab
- Pagbutihin ang pagpapaandar ng utak
- Pigilan ang mga alerdyi
- Protektahan laban sa mga impeksyon sa bakterya
- Mas mababang presyon ng dugo
- Mas mababang kolesterol
- Pagaan ang mga sintomas ng eksema o soryasis
- Pagaan ang mga sintomas ng talamak na nakakapagod na syndrome
- Itaguyod ang pangkalahatang kalusugan
Pareho ba sila ng mga prebiotics
Hindi, at kinakailangan na huwag malito ang mga ito sa mga prebiotics. Hindi tulad ng mga probiotics, ang mga prebiotics ay hindi nagtataglay ng live na bakterya. Sa halip, kung ano ang ginagawa ng mga prebiotic na pagkain ay magbigay ng isang serye ng mga sangkap sa mabuting bakterya na nasa iyong gat upang lumaki sila. Ang asparagus, oats, at mga legume ay mga prebiotic na pagkain.
Nagtatrabaho ba sila?
Maraming mga tao na nag-angkin na nakaranas ng isang pagpapabuti sa kanilang kalusugan (lalo na sa gastrointestinal tract) pagkatapos kumuha ng probiotics. Ngunit mayroon ding isang mataas na bilang ng mga mananaliksik na, sa kabila ng pagkilala sa ilang mga benepisyo, naniniwala na higit pang mga pag-aaral ang kinakailangan pa rin na may kaugnayan sa lahat ng mga kalamangan na nauugnay. Sa kabilang banda, mahalagang tandaan na maraming uri ng mga probiotics. Ang mga epekto nito sa katawan ay magkakaiba depende sa uri ng pinag-uusapan na probiotic.
Paano makakuha ng natural na probiotics
Maaari kang makakuha ng mga probiotics sa pamamagitan ng fermented na pagkain. Ang mga yogurts ay ang pinakapopular na mapagkukunan ng natural probiotics. Pinayuhan silang palakasin ang mga buto. At ang mga bersyon ng mababang taba at mababang asukal ay madalas na kasama sa mga plano sa pagbawas ng timbang, lalo na para sa tanghalian o meryenda.
Ngunit habang ito ay marahil ang pinaka-naa-access, ang yogurt ay hindi lamang ang probiotic na pagkain. May iba pang kabutihan mga mapagkukunan ng probiotics para sa iyong diyeta na nagkakahalaga ng isasaalang-alang:
- kepe: Itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng probiotics, ang kefir ay isang fermented milk na inumin na katutubong sa Caucasus. Inihanda ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga kefir nodule sa gatas ng baka o kambing. Karaniwan itong pinahihintulutan ng mga taong may lactose intolerance, ngunit kung kailangan mong gawin nang walang gatas, ang mga kahalili tulad ng water kefir ay nagkakahalaga ng pag-highlight. Maaari mo itong gawin sa iyong sarili o bumili ng nakahandang kefir sa supermarket.
- Sauerkraut: Ito ay fermented repolyo. Ang Korean kimchi ay isa pang probiotic na pagkain na inihanda kasama ang pagkaing ito (bukod sa iba pang mga gulay).
- Miso: Ito ay isang Japanese pasta na gawa sa iba't ibang fermented cereal. Nauugnay sa mga mahahalagang benepisyo sa kalusugan, pangunahing ginagamit ito sa miso sopas.
- Ang ilang mga keso: Mozzarella, cheddar, cottage, gouda ... Sa kabila ng mga pakinabang nito, ang keso ay dapat laging kinakain nang katamtaman.
- Mga fermented na atsara: Upang makabuo ng isang probiotic effect kinakailangan na gawin ang mga ito nang walang suka.
- Tempeh: Ito ay isang tipikal na fermented soybean ng Indonesia. Sa natitirang bahagi ng mundo ito ay naging isang pagkain na lubos na pinahahalagahan para sa yaman nito sa protina, lalo na ng mga taong sumusunod sa isang diyeta na vegetarian.
- Ang ilang mga juice
Mga epekto
Ang mga probiotics ay maaaring magkaroon ng ilang mga epekto, karaniwang menor de edad. Sa ilang mga kaso maaari silang gumawa ng banayad na gas at bloating. Kung maaapektuhan ka nila sa ganitong paraan, subukang bawasan ang mga halaga.
Tungkol sa mga suplemento ng probiotic
Maraming paraan upang makakuha ng mga probiotics sa pamamagitan ng pagdiyeta, ngunit posible ring magbigay ng mga probiotics sa katawan sa pamamagitan ng mga food supplement. Sa kapsula, pulbos, o likidong porma, ang mga suplemento ay ginagawang mas maginhawa ang pagkuha ng mga probiotics. Gayunpaman, wala sila sa parehong antas ng nutritional tulad ng mga probiotic na pagkain.
Panghuli, tulad ng maraming mga suplemento, ang pagkuha ng mga ito ay maaaring hindi ligtas para sa iyo. Bago ka magsimulang kumuha ng probiotic o mga suplemento ng anumang uri, ipinapayong kumunsulta sa doktor, lalo na sa kaso ng mga buntis o lactating na kababaihan.