Ang pagpapabuti ng pagkakaroon ng natural na anti-inflammatories sa diyeta ay maaaring bawasan ang sakit at ang bilang ng mga flare-up kapag nagdusa ka mula sa isang karamdaman sa kalusugan na sanhi ng pamamaga.
Gayunpaman, lahat ng mga tao ay nakikinabang mula sa mga diet na laban sa pamamaga. At ito ay ang mga pagkain na may mga katangiang ito ay susi sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at pag-iwas sa mga sakit.
Paano gumagana ang pamamaga
¿Qué es?
Pamamaga ay a tugon ng immune system sa pinsala at impeksyon. Samakatuwid, kinakailangan. Dumarating ang problema kapag naging pangmatagalan o talamak.
Palagi ba itong nasasaktan?
Ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng sakit, pamumula, at pamamaga. Ang isang halimbawa ng ganitong uri ng pamamaga ay rheumatoid arthritis. Gayunpaman, sa ilang mga kaso maaari itong mapansin, tulad ng sakit sa puso o sakit na Alzheimer.
Ano ang maaaring gawin?
Kapag lumitaw ang pamamaga, ang pinakamagandang diskarte ay mabilis na magpunta sa doktor. Lalo na kapag ito ay isang bagay na biglaan, tulad ng karaniwang nangyayari kapag ang katawan ay nakikipaglaban sa isang impeksyon, tulad ng apendisitis.
Mga pagkain na natural na anti-inflammatories
Ang diyeta ay gumaganap ng isang lubos na nauugnay na papel sa pamamaga. Pinapasimple, ang mga anti-namumula na pagkain ay ang lahat ng na karaniwang itinalaga bilang malusog. Kasama rito ang maraming mga pagkakaiba-iba ng prutas at gulay, buong butil, legume, mani, may langis na isda, at mga sariwang halaman at pampalasa.
Prutas at gulay
Upang maiwasan ang pamamaga kinakailangan na kumain ng maraming prutas at gulay. Ang mga berde at pula na pagkain ay itinuturing na napaka-kapaki-pakinabang. Ang mga spinach, broccoli, cherry, at raspberry ay ilang halimbawa. Gayunpaman, magandang ideya na pagsamahin ang maraming mga pagkakaiba-iba at mga kulay hangga't maaari.
Mga Pabango
Ang mga legume ay mayaman sa hibla at naka-pack na may mga antioxidant at iba pang mga anti-namumula na sangkap. Gumamit ng mahusay na paggamit ng mga ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga ito sa palitan ang mga protina ng hayop sa iyong mga protina ng halaman.
Pinatuyong prutas
Magbigay ng mga nut malusog na taba na makakatulong mapigilan ang pamamaga. Ang langis ng oliba at abukado ay mahusay ding mapagkukunan. Siguraduhin na hindi ka makakain ng higit sa isang dakot ng mga mani sa isang araw upang maiwasan ang pagbuo ng kanilang caloriya sa iyong katawan.
Mga asul na isda
Salmon, tuna at sardinas Nagbibigay ang mga ito ng malalaking halaga ng omega 3. fatty acid. Isa sa mga pakinabang dito ay makakatulong silang labanan ang pamamaga.
Probiotics
Ang mga pagkain na Probiotic ay maaaring makatulong na labanan ang pamamaga. Ang mga yogurts ay isang mabuting halimbawa. Kailangan lang tiyakin na hindi sila puno ng asukal. At ito ay ang pag-abuso sa asukal ay maaaring magpalala ng problema, dahil ito ay humahantong sa labis na timbang, at ito sa higit na pamamaga.
Ano ang hindi kakainin
Dapat pansinin na ang anumang pakinabang ng mga pagkain na laban sa pamamaga ay nakansela kung ang paggamit ng asukal at puspos na taba ay hindi limitado. Ang huli ay matatagpuan sa karne, buong mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga pagkaing naproseso. Sa pangkalahatan, magandang ideya na iwasan ang anumang naproseso, madulas o matamis.
Mga halaman na natural na anti-inflammatories
Mga berdeng dahon na gulay
Ang mga berdeng dahon na gulay (spinach, kale ...) ay maaaring makatulong na mapigilan ang pamamaga salamat sa bitamina K.
Ajo
Ang mabahong hininga ay nagbigay sa iyo ng isang masamang rap, ngunit ang mga kalamangan ay malinaw na mas malaki kaysa sa kahinaan nito. Ang isa sa maraming pakinabang nito ay makakatulong itong mapigilan ang pamamaga.
Pampalasa
Ano ang pagkakatulad ng luya, sibol, itim na paminta, balanoy, tim, oregano, at turmeric (responsable para sa dilaw na kulay ng curry)? Lahat sila ay pampalasa na, Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng lasa sa iyong pagkain, mayroon din silang mga kagiliw-giliw na katangian ng anti-namumula.
Green tea
Maraming mahahalagang dahilan upang isama ang berdeng tsaa sa iyong diyeta. Ang inumin na ito ay a malakas na kapanalig sa laban na laban sa pamamaga na nagaganap sa loob ng katawan, binabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer at sakit sa puso.
Mga natural na kalamnan na anti-inflammatories
Kapag ang isa o higit pang mga kalamnan ay namamaga, ang pinakamahusay na diskarte ay magpahinga, uminom ng sapat na likido, at subukang huwag salain ang apektadong kalamnan. Ang ilang mga pagkain, halaman, at gawi ay makakatulong din.
Camomile
Ang chamomile ay may mga compound na may mga anti-namumula na pag-aari para sa mga kalamnan. Maaari kang magkaroon nito sa anyo ng isang pagbubuhos o direktang mag-apply sa apektadong lugar sa pamamagitan ng mahahalagang langis ng chamomile.
Mga Blueberry
Ang mga blueberry ay a kagiliw-giliw na relaxant ng kalamnan na likas na pinagmulan. Ang sikreto ay nasa mga antioxidant nito, na ipinakita upang mabawasan ang stress ng oxidative at pamamaga.
Cayenne
Ito ay madalas na inirerekomenda sa mga taong may fibromyalgia o rheumatoid arthritis dahil dito nilalaman ng capsaicin. Ang sangkap na ito ay itinuturing na isang natural na relaxant ng kalamnan. Maaaring gamitin ang Cayenne sa mga pagkain (mahalagang tandaan na ito ay labis na maanghang) o inilapat sa labas sa pamamagitan ng mga krema.
Bitamina D.
Kung ang sakit sa kalamnan o spasms ay nangyayari nang regular, maaaring mayroong kakulangan sa bitamina D. Maaari itong makamit sa pamamagitan ng mga pandagdag, pati na rin ang pinatibay na mga itlog, isda, at gatas. Ang regular na pagkakalantad sa sikat ng araw ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina D.