Sa loob ng ilang taon ngayon, ang mga pag-ilog ng lahat ng uri para sa lahat ng uri ng mga tao ay kumuha ng maraming lakas. Ilang dekada na ang nakalilipas, ang mga pagyanig ay ginawa mula sa mga matamis, sorbetes, cookies at inilaan para sa mga panghimagas o meryenda. Ngayon, binago natin ang moderno at nilikha ang isang bilang ng mga smoothie ng prutas malusog, na pinupuno ka ng enerhiya o makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na mga pounds.
Kung naghahanap kami upang mabawasan ang timbang, makakamtan natin ang mahirap na gawain na ito sa tulong ng masarap at masarap na lasa. Ang pagkawala ng timbang ay hindi magkasingkahulugan sa walang lasa na pagkain iyon ay walang pagbabago ang tono at nakakapagod para sa amin.
Mayroong iba't ibang at napaka mayaman na mga pagpipilian upang mawala ang timbang at gawin ito nang may labis na kasiyahan para sa aming panlasa. Ang mga smoothie ng prutas ay napakapopular sa buong mundo at ngayon sila ay naging isang malusog na kahalili upang mawala ang labis na pounds.
Mga fruit smoothies upang mawalan ng timbang
Ang pagkain ng mga prutas upang mawala ang timbang Ito ay isang mahusay na pagpipilian upang isaalang-alang, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming halaga ng magnesiyo, potasa, bromine, tanso, sink at calcium, pati na rin maraming mga bitamina.
Maaari mong pagsamahin ang isang bilang ng mga prutas upang ang lahat ng mga pagyanig ay tunay at natatangi, lalo na kung ang mga ito ay sariwa at natural na pagyanig. Makakatulong ito sa pagbalanse ng iyong diyeta at makamit ang isang magandang pigura at mabuting kalusugan.
Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa mga fruit smoothies ay ipinakita upang makatulong na mapanatili ang balanseng diyeta, isang diyeta na may kasamang mga butil, mani, at gulay na nagbibigay sa ating katawan ng mga bitamina, mineral at iba pang mga uri ng nutrisyon na makakatulong sa detoxify at punan ang ating katawan ng mga antioxidant.
Bukod dito, lmakakatulong ang prutas na maiwasan ang sakit sa puso o cancer. Gumawa ng iba't ibang uri ng natural na homemade fruit smoothie na gawa sa saging, strawberry, blueberry, pinya, saging, melon, pakwan ... perpekto silang kahalili. Inirerekumenda namin ang paggawa ng mga smoothies na may pana-panahong prutas.
Mga fruit smoothie para sa mga atleta
Ang pag-aalala tungkol sa pagiging pisikal na maayos ay nadagdagan sa paglipas ng panahon at ngayon ay kapag nabubuhay tayo sa rurok nito, sa kadahilanang ito, Ang Internet ay nahawahan ng lagnat para sa malusog na pagkain, balanseng isinama sa pisikal na ehersisyo.
Ang mga atleta at tagatakbo ay pinangunahan kaming magkaroon ng maraming tao na interesado sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay at marami sa kanila ang nakakakuha nito sa mga protein shakes. Alinmang mawalan ng timbang o upang mapanatili ang mahusay na masa ng kalamnan.
Ang mga homemade protein shakes ay sinakop ang mga network at hindi ito para sa mas kaunti, marami sa kanila ay perpekto para sa pagkuha ng isang tamang diyeta at makapag-perform sa mga gym o pisikal na aktibidad.
Nanginginig ang protina para sa mga atleta
Ang protina ay isang sangkap na ginagamit ng ating katawan upang makabuo ng mga kalamnan, balat, buto at maraming iba pang mga tisyu, samakatuwid, kung nagtatrabaho kami sa aming istraktura ng kalamnan at buto, dapat nating bigyang-pansin ang sangkap na ito.
Kailangan na maabot ng mga shake ng protina isama ang 100% na protina, sa format na likido o pulbos. Karaniwan, naghahalo sila ng mga karbohidrat at taba upang lumikha ng kumpletong mga pag-alog.
Mga resipe ng prutas at protina na makinis
Puting itlog, keso at banana smoothie
Magdagdag ng 4 na lutong puti ng itlog, 120 g ng sariwang keso, isang saging, pangpatamis sa panlasa at skim milk. Dapat nating talunin ang lahat hanggang malikha ang isang homogenous na halo.
Mga Smoothies ng Strawberry Oatmeal
4 na puti ng itlog, isang skimmed fresh yogurt, 20 gramo ng oatmeal at 4 strawberry, magdagdag ng kaunting pulot at talunin hanggang makuha mo ang nais na halo.
Ang dalawang ito ay umiling ang mga ito ay dalawang masarap na pagpipilian upang mabawi ang lakas pagkatapos ng pag-eehersisyo, o isang pre-ehersisyo na agahan o tanghalian. Dapat kaming mag-iwan ng isang oras na pahinga upang ang mga mineral at bitamina ay manirahan nang maayos sa katawan.
Magaan na prutas na smoothies
Sa kabilang banda, nakakahanap kami ng mga low-fat fruit shake, light shakes, perpekto para sa mga sumusunod mga slimming diets o ayaw lamang nilang magdagdag ng higit pang mga calory sa kanilang diyeta.
Ang susi sa pagkawala ng timbang ay alam kung paano pumili ng maayos ang mga sangkap, halimbawa, kung ang likido na base ay pipiliin natin ang isang pagawaan ng gatas, iyon ay isang skimmed na pagawaan ng gatas. Gayundin, kung nais nating patamisin ito, dapat nating piliin ang pinakamahusay na pagkain, agave syrup, stevia, buong asukal o honey.
Magaan na prutas na smoothies, mga recipe
- Pineapple, apple at orange smoothie: kakailanganin namin ang kalahating pinya, isang mansanas at dalawang peeled buong dalandan. Madurog at talunin namin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa makakuha kami ng isang homogenous at masarap na halo.
- Peach Smoothie: isang baso ng skim milk, vanilla powder, isang sariwang peach. Peel ang peach at idagdag ito sa blender glass na may gatas, talunin ng ilang minuto hanggang sa ito ay isang makinis na halo.
- Mga strawberry na strawberry: isang dakot na strawberry, isang baso ng skim milk at isang maliit na kanela. Sundin ang parehong mga hakbang tulad ng dati, ang pagpipiliang ito, idagdag ang kanela na magbibigay ng ibang ugnayan sa makinis.
- Mga banana at strawberry smoothie: isang dakot na strawberry at isang buong saging. Magdagdag din ng isang baso ng skim milk at makakakuha ka ng isa sa mga klasikong pag-iling.
Energetic na mga smoothie ng prutas
Susunod na sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga susi upang makamit mga smoothie ng prutas na enerhiya upang ang lahat ng mga taong nangangailangan ng isang shot ng labis na enerhiya, maaari silang maghanda ng mga smoothie ng prutas na may isang mahusay na dosis ng enerhiya. Ang mga pag-iling na ito ay may mahusay na kalamangan at pinupuno ang ating katawan ng mga bitamina, mineral, protina at malusog na taba.
Mayaman sila sa mga kilocaloryAng mga ito ay mababa sa puspos na taba at napaka mayaman sa mga karbohidrat na hinihigop sa isang daluyan ng mababang paraan. Maaari silang gawing mas marami o mas mababa masigla, pati na rin ang higit pa o mas kaunting protina. Perpekto ang mga ito upang ubusin bago ang pagsasanay sa palakasan at pagkatapos upang muling magkarga ang iyong mga baterya.
Mga sangkap na isasaalang-alang
- Mga pagkaing may mataas na protina: mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas at ang kanilang mga derivatives, pati na rin mga mani at ilang mga berdeng gulay. Tulad ng mga skimmed yogurts, skim milk, mababang calorie cheeses, almonds, walnuts at hazelnuts.
- Mga pagkaing mayaman sa karbohidrat: pinatuyong prutas, tulad ng pinatuyong mga aprikot, pasas, petsa, igos o blueberry, cereal, cookies, lulon na oats, lutong bigas muesli. Maaari itong pagsamahin sa mga prutas, juice, smoothies at natural na pangpatamis, jam, pulbos ng kakaw o pulot.
Ang mga pagyanig na ito ay maaaring gawin ng lahat ng mga prutas na nais mo, malinaw naman inirerekumenda namin ang prutas na nasa panahon dahil ito ang magiging pinakamayaman. Maaaring idagdag ang skim milk, tubig o yelo. Upang pagyamanin ang mga smoothies maaari din kaming magdagdag ng mga protina salamat sa berdeng gulay, o mga smoothies na pinayaman ng calcium.
Maaari din nating pagyamanin ang mga ito mineral, bitamina at malusog na taba, tulad ng avocado o sobrang birhen na langis ng niyog.
Ang lahat ng mga shake ng prutas na ito ay lubos na inirerekumenda na ubusin sa iba't ibang mga sitwasyon, kung nais naming mawalan ng timbang, dagdagan ang ating kalamnan mass o ang aming enerhiya. Huwag mag-atubiling ipakilala ang isang malaking dami ng mga prutas sa iyong susunod na pagbili upang magawa eksperimento at subukan ang lahat ng uri ng masasarap na mga smoothie.