Ang sink ay isang mahalagang mineral para gumana nang maayos ang katawan. Kung hindi mo alam, ang sink ay matatagpuan sa lahat ng mga cell ngunit sa kaunting halaga, tumutulong na labanan ang mga negatibong epekto ng mga free radical inaatake tayo.
Kapag nakitungo kami sa mga isyu sa nutrisyon palagi kaming nag-aalala tungkol sa parehong uri ng mga kakulangan: bitamina A, C o B12 sa kaso ng mga nagpapanatili ng diyeta ng vegetarian. Gayunpaman, maraming mga nutrisyon na kasing kahalagahan at marahil ay hindi natin pinapansin.
Ang sink ay isa sa mga ito, marahil ay mahalaga ang kaltsyum at mas may kamalayan tayo sa pagkonsumo nito, subalit, maraming iba pa na mahalaga para sa atin upang mabuo nang tama at ang ating kalusugan sa immune ay nasa perpektong kondisyon.
Ang mga benepisyo ng pagdaragdag ng pagkonsumo ng sink sa aming diyeta ay maaaring magdala sa atin ng higit sa isang inaasahan.
- Palakihin ang aming mga panlaban.
- Iwasan ang alopecia at napaaga na kulay-abo na buhok.
- Iwasan ang tartar sa ngipin.
- Tumulong sa mabilis na pagalingin ang mga sugat.
- Lumaban sa kanya buni simple.
- Tinatrato ang acne, wrinkles, at eczema.
- Mabuti itong panatilihin a malusog na paningin.
Zinc, isang hindi kilalang mineral
Ang mineral na ito ay may mahusay na kalamangan, ito ay naimbestigahan at ipinakita na may positibong epekto sa aming metabolismo, na-optimize ang aming mga antas ng enerhiya, tumutulong upang mabawasan ang oksihenasyon ng katawan, iyon ay, ang mga problemang nagmula sa pagdaan ng oras sa mga buto, kalamnan at organo.
Naiimpluwensyahan ang paglikha ng DNA pagtulong upang mapanatili kaming puno ng enerhiya, nangyayari ito dahil na-optimize ng sink ang paggana ng mga enzyme na responsable para sa assimilating na mga protina at karbohidrat.
Taasan ang paggamit ng sink
Dito sasabihin namin sa iyo kung ano ang pinakamahusay na mapagkukunan upang madagdagan ang paggamit ng sink at upang makinabang sa mga pag-aari nito.
Veal
Ang baka ay mayaman sa mga nutrisyon na may mga protina sa pagbuo. Tumutulong sa mga cell na muling makabuo maayos, pinapanatili tayong malakas at bata. Ito ay bumubuo ng isang mahalagang mapagkukunan ng sink, pumili upang ubusin ang mga piraso ng walang taba.
Atay ng baka
Ang atay na ito ay nag-aambag para sa bawat isa 100 gramo 12 mg ng mineral.
Mga Oysters
Sinabi nila na ang mga ito ay aphrodisiacs, pinapataas nila ang iyong mga antas ng sink dahil may malaki silang halaga sa loob. Lalo na isinasaalang-alang ang maliit na laki nito.
Para sa bawat 100 gramo na nakakain, 18 mg ng mineral ang nakuha. Bilang karagdagan, nagbibigay din sila ng bakal sa iba pang mga mineral.
Itim na tsokolate
Ang madilim na tsokolate ay isang pagkain na maaari nating tangkilikin nang walang panghihinayang, palagi itong ginagamit para sa mga layuning nakapagamot. Ang susi ay ang maitim na tsokolate, puro kung naglalaman ito ng higit sa 70% na kakaw.
Mga buto ng pakwan
Ang mga binhi ng pakwan ay isang mahusay na pagpipilian upang ubusin, kung nagtataka ka kung paano kainin ang mga ito iminumungkahi naming gumawa ka ng iyong sarili tubig ng binhi ng pakwan, na iniiwan silang magbabad sa loob ng 24 na oras.
Kung hindi, para sa mga walang pakialam ubusin ang pakwan na may mga binhi, sige na sa kanila.
Mas dakilang mapagkukunan ng sink
Dapat lahat isama ang paggamit ng sink sa iyong diyetaMaaari itong makamit nang hindi mapanganib ang laki at dami nito sapagkat matatagpuan ito sa napakahusay na malusog at kapaki-pakinabang na pagkain para sa ating katawan.
Pinapabilis ng sink ang aming metabolismo, naantala ang pagtanda ng cellular, nagbibigay ng maraming lakas at tumutulong din sa amin na mas matagal ang aming mga sesyon sa gym.
Susunod, sasabihin namin sa iyo kung alin ang mga pangkat ng pagkain kung saan mo ito mahahanap.
- Mga ibon.
- Seafood at isda, puti at asul.
- Linga.
- Lean pulang karne. Lalo na ang pag-veal.
- Oatmeal.
- Mga legume, lalo na ang mga lentil.
- Kangkong.
- Plantain.
- Toyo
- Iba't ibang mga keso.
Ito ang mga produktong nagmula sa hayop na naglalaman ng pinakamaraming sink, at mabilis din itong hinihigop. Sa kaso ng mga vegetarian, kakailanganin nilang ubusin ang mga pagkaing halaman na naglalaman ng pinakamarami, tulad ng mga saging, spinach o soybeans.
Ano ang mga sintomas ng kakulangan ng sink
Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit upang makontrol at mapanatili ang mahusay na antas ng mineral na ito ay matatagpuan sa 11 mg para sa mga matatanda y 8 mg para sa mga kababaihan na higit sa 25 taon. Sa pangyayari na ang babae ay buntis o nagpapasuso, dagdagan niya ang kanyang paggamit sa 12 o 13 mg araw-araw.
Susunod na sasabihin namin sa iyo ano ang mga sintomas na maaari tayong magdusa kung ang mineral na ito ay wala sa ating organismo sa halagang dapat.
- Nawawalan ng dami ng buhok, alopecia
- May pagod at mababang lakas.
- Hindi magandang paggaling ng bukas na sugat.
- Nagkakaproblema sa pag-amoy at pagtikim ng mga pinggan. Ang kakayahang tikman at amuyin ay nabawasan.
- Maaari itong maging sanhi ng mga problema sa paglaki sa mga bata.
- Sumasakit sa balat
- Humina ang immune system, ang taong pinag-uusapan ay naghihirap mula sa mga impeksyon at sakit.
- Hindi magandang paningin, hindi magagawang maayos sa dilim, hindi umaangkop dito.
Huwag mag-atubiling dagdagan ang paggamit ng pagkain na sinabi namin sa iyo upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa mababang antas ng sink, ngayon alam mo kung ano ang mga sintomas na maaari nating pagdurusa at kung ano ang mga benepisyo na hatid nito sa atin.