Ang posporus ay isang mahalagang sangkap sa anumang diyeta. Ang pinaka kilalang papel na ito ay upang palakasin ang mga buto at ngipin (na kung bakit ito ay mahalaga sa panahon ng pagkabata), ngunit nakikialam din ito sa maraming iba pang mga proseso ng katawan.
Hindi nakakagulat, ito ang pangalawang pinaka-sagana na mineral sa katawan pagkatapos ng calcium, pagiging kinakailangan upang matulungan ang mga cell na gumana nang maayos. Gumagamit din ang katawan ng maliit na halaga upang mapanatiling malusog ang mga tisyu at likido. Gayunpaman, ang labis na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.
Mga posporus na pagkain
Ang posporus ay natural na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at halaman. Pinapabuti ng phosphates ang lasa at kahalumigmigan sa mga karne ng deli, frozen na pagkain, cereal, keso, at mga lutong kalakal, pati na rin sa mga softdrinks at brewed iced tea mix.
- Beef
- Pollo
- Baboy
- Cod
- Halibut
- Salmon
- Sardinas
- Isda ng Tuna
- Gatas ng baka
- Queso
- Yogurt
- Barley
- Trigo
- Oats
- Mais
- Mga binhi ng mirasol, kalabasa at flax
- Rice
- Pinatuyong prutas
- Patatas
- Matamis na patatas
- Mga kabute
- Mga gisantes
- Itim na beans
- Chickpeas
- Lentil
- toyo
- Tofu
- tsokolate
- Egg
- Spinach
- Kale
- Nabo
- Broccoli
- Asparagus
- Romaine litsugas
- Kamatis
- Ajo
- Pipino
- Paminta
Karamihan sa mga pagkaing nakalista sa itaas ay malawak na magagamit, kaya't kung mabuti ang iyong kalusugan, walang dahilan kung bakit hindi ka dapat makakuha ng sapat na posporus sa pamamagitan ng pagdiyeta at kailangan mong gumamit ng mga suplemento.
Ang mga pakinabang ng posporus
Ang katawan ay nangangailangan ng posporus para gumana ng maayos ang utak, bato, puso at dugo. Ang mineral na ito ay may papel sa pagbuo ng buto, pantunaw, transit ng bituka, pagmamanupaktura ng protina, balanse ng hormonal, produksyon ng enerhiya, pagkumpuni ng cell, pagpapaandar ng utak, at paggamit ng nutrient.
Dapat pansinin na, upang manatiling malusog, mahalaga na matiyak na ang mga antas ng mineral na ito ay balanseng sa mga magnesiyo at kaltsyum.
Posporus at buto
Dahil higit sa kalahati ng buto ng buto ay gawa sa pospeyt, ang pagkuha ng calcium lamang ay hindi sapat upang makamit ang kumpletong pagpapalakas ng buto. Kinakailangan din ang posporus upang mapanatili ang kalusugan ng buto.
Sa kabutihang palad ang parehong mga mineral (kaltsyum at posporus) ay natural na matatagpuan sa pagawaan ng gatas, ngunit dapat pansinin na ang karamihan sa mga suplemento ng calcium, pati na rin ang mga pagkain at inuming pinatibay ng kaltsyum, ay hindi naglalaman ng posporus.
Ang mga taong kailangang dagdagan ang kanilang buto sa buto sa tulong ng mga suplemento ay lalong gusto na pumili ng isang suplemento na naglalaman ng parehong kaltsyum at posporus, sa halip na kaltsyum lamang.
Posporus at utak
Upang matiyak ang wastong paggana ng utak kinakailangan na magkaroon ng normal na antas ng posporus sa katawan. At ito ay isang mahalagang sangkap sa mga cell ng utak. Ang mga pag-aaral i-link ang isang kakulangan ng mineral na ito na may isang mas mataas na peligro ng malungkot na malay at maagang pagsisimula ng sakit na Alzheimer at demensya.
Mga palatandaan ng kakulangan ng posporus
Kahinaan ng buto, mga lukab, ricket at iba pa mga problemang nauugnay sa buto Kabilang sila sa pinakamahalagang sintomas ng kakulangan ng posporus. Ito ay dahil ang mineral na tinutugunan natin sa okasyong ito ay kumikilos sa isang katulad na paraan sa kaltsyum, na nagbibigay ng paglaban sa mga buto.
Kakulangan din ng posporus ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain at kakulangan sa enerhiya upang maisakatuparan ang mga gawain sa gawain na hanggang sa noon ay hindi kumakatawan sa kaunting kahirapan. Gayundin, ang pagkakaroon ng mga antas na masyadong mababa sa mineral na ito ay maaari ring maging sanhi ng pagkabalisa, panginginig, pagbawas ng timbang at pagpapahina ng paglago.
Ang mga sanggol hanggang anim na buwan ay inirerekumenda na maabot ang 100 mg araw-araw; at 275 mg sa pagitan ng 7 at 12 buwan. Ang inirekumendang pigura sa pagitan ng 1 at 3 taon ay 460 mg araw-araw; 500 mg sa pagitan ng 4 at 8 taon at 1.250 mg sa pagitan ng 9 at 18 taon. Para sa mga 19 taong gulang pataas, ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng posporus ay 700 mg.
Ang mga panganib ng labis na posporus
Ang labis ng nutrient na ito ay mas karaniwan kaysa sa kakulangan nito. Ang mga taong umaabuso sa mga naprosesong pagkain (fast food, softdrink, atbp.) Ay nanganganib na lumampas sa inirekumendang 700 milligrams araw-araw. Y kapag may labis na posporus sa mga problema sa kalusugan sa katawan ay maaaring mabuo.
Ang isang kawalan ng timbang sa pag-inom ng iba pang mga nutrisyon ay maaari ding mailantad ang mga tao sa higit na mga pagkakataon na magkaroon ng sakit sa bato, pagkawala ng buto, sakit sa puso, at iba pang mga malalang kondisyon.
Sa mga taong may sakit sa bato, maaari itong buuin sa katawan at sanhi pagkabulok ng buto at sakit sa puso. Para sa kadahilanang ito, napakahalaga na ang mga taong ito makakuha ng tumpak na impormasyon tungkol sa mga halaga ng posporus sa mga pagkain sa kanilang diyeta.
Pinapayuhan ng ilang mga nutrisyonista na limitahan ang mga phosphate sa diyetamayroon kang sakit sa bato o wala. Upang magawa ito, nag-aalok sila ng mga panuntunan sa lupa tulad ng pag-iiwas sa soda at pagtingin sa salitang "pospeyt" sa mga label ng sahog. Ang salitang ito ay maaaring matagpuan nang nag-iisa o kasama ng iba.
Gayunpaman, ang pinakamahusay na diskarte upang maiwasan ang mga panganib sa kalusugan na dulot ng labis na posporus ay planuhin ang isang diyeta batay sa mga sariwang pagkain kaysa sa mga pagkaing naproseso.