Marami ang nasabi na napakahalaga na mapanatili ang mahusay na antas ng omega 3 at omega 6 sa ating katawan, ay hindi nabubuong mga fatty acid na tinatamasa ang pinakamahusay na mga katangian upang mapanatili ang mabuting kalusugan.
Sa oras na ito ay pagtuunan natin ng pansin ang wakas 6, ngunit sa paraang hindi maiintindihan ang isa nang wala ang isa pa.
Ito ay isang mahalagang, polyunsaturated fat naUe ang aming katawan ay may kakayahang pagmamanupaktura, mahalagang malaman kung alin ang mga pagkaing mayaman sa omega 6 upang mapabuti ang ating kalusugan.
Ang Omega 6 ay kumikilos sa loob ng katawan, nakikinabang sa atin, tito ay may mahusay na mga katangian na sinasabi namin sa iyo sa ibaba.
Ano ang mga pakinabang ng omega 6
Ang Omega 6 ay kumikilos sa katawan sa pamamagitan ng pagbuo hormones at mga lamad ng cell. Bilang karagdagan, napakaangkop para sa immune system upang gumana nang maayos, bilang karagdagan, inaalagaan nito ang aming neural health at synaptic transmissions.
- Bumababa triglycerides at kolesterol nasa dugo.
- Ginagamit ito upang mapagbuti kalidad ng buhok, pinipigilan ang pagkawala ng buhok at pinapanatili itong malakas at malusog.
- Pinapayuhan ito para sa mga kababaihan kapag sila ay nasa kanilang kapanahunan premenstrual, nakikipagtulungan sa pagbawas ng mga sintomas.
- Yung naghihirap dyabetis Napakapakinabangan nito dahil pinabababa nito ang mga antas ng insulin sa dugo.
- Nakakatulong ito sa sistema ng sirkulasyon, kaya maaari itong maging tulong para sa mga lalaking nagdurusa mula sa kawalan ng lakas.
- Protektahan ang aming puso, pinipigilan ang mga sakit sa puso na nauugnay sa sagabal ng mga ugat.
- Iwasan ang mga problema sa paningin, salamat sa suporta nito sa sirkulasyon ng dugo.
- Pinasisigla ang immune system.
- Ang taba na ito ay binabawasan ang pagkilos ng mga free radical na direktang nakakaapekto sa balat at nagdudulot ng maagang pag-iipon ng balat.
Mga pagkaing mayaman sa omega 6
Kilala ang Omega 6 fatty acid at matatagpuan ang mga ito sa maraming pagkain, kapwa gulay at hayop.
Ang mga ito ay matatagpuan higit sa lahat sa langis ng gulayAng pinakatanyag sa kanila ay ang langis ng safflower, ang pagkaing ito ay hindi natupok bilang pagkain mismo, matatagpuan lamang namin ito sa anyo ng isang suplemento o sangkap ng iba pang mga pagkain.
Sa loob ng sunflower, mais, toyo, peanut o linga langis Maaari din tayong makakuha ng omega 6. Dapat nating tandaan na ang mga langis ay napaka-calory, bagaman malusog hindi sila dapat abusuhin. Sa kabilang banda, mahahanap natin ito sa mga pang-industriya na pagpapaliwanag, tulad ng cookies o margarine.
Upang ibuod, isulat kung alin ang pinakamahusay na pagkain upang makakuha ng Omega 6.
- Mga langis ng gulay: mirasol, mais, linga, oliba, atbp.
- Pinatuyong prutas: mga walnuts, mani, almonds, chestnuts, atbp.
- Buto: Flaxseed, sunflower seed, linga, borage, chia, atbp.
- Mga Pabango
- Abukado
- Buong butil.
Tulad ng nabanggit namin, ang omega 6 ay malapit na nauugnay sa omega 3, atMayroong isang relasyon na nangangahulugan na upang makinabang mula sa isa, mas mabuti na ubusin ang iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda ang 4 na bahagi ng omega 6 acid para sa bawat bahagi ng omega 3.
Ngayon, maraming tao na mga diyeta at regimen upang magamot ang lahat ng mga uri ng sakittiyak, upang mawala ang timbang, upang makakuha ng masa ng kalamnan, bilang paghahanda para sa isang marapon, atbp. Sa marami sa kanila, higit na inirerekumenda ang higit na omega 6 kaysa sa omega 3, kung saan nabawasan ang kanilang pagbabago at kasunod na benepisyo.
Dahil dito, sinusuportahan namin ang paggamit ng parehong sangkap upang ganap na mapabuti at makinabang ang 100%.
Mga pagkaing mayaman sa omega 3 at omega 6
- Nuts: Mayaman sila sa parehong omega 3 at omega 6, sa kadahilanang ito, maaari kang pumili ng mga walnut upang makumpleto ang iyong diyeta, ang isang maliit na walnuts para sa meryenda ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula.
- Langis ng Canola: Ang ganitong uri ng langis ay naglalaman din ng omega 9, sa kadahilanang ito, bukod sa lahat ng mga nahahanap namin, ang unang isa sa listahan ay dapat na matagpuan. Maaari mo itong gamitin upang magluto o magbihis ng mga salad.
- Lecithin: Ang suplemento na ito ay isang natural na suplemento na napaka-mayaman sa omega 3 at 6, kaya't magiging kapaki-pakinabang na kontrolin ang antas ng glucose at kolesterol sa dugo.
Ang tanging kontraindiksyon kung ano ang nahahanap namin sa mga acid omega 3, 6 at 9, ay upang lubos na makinabang sa atin kailangan nating ubusin ang lahat ng tatlong uri, maraming tao ang hindi alam, ngunit ito ay maliit na paggamit upang tumutok sa isang uri lamang ng omega.
Ang lifestyle at pagkain na natupok araw-araw ay hindi na masyadong malusog, trans fats, carbohydrates, sugars Nariyan sila sa aming diyeta at nangangahulugan ito na ang kaunting natural at malusog na nutrisyon ay hindi maaaring kumilos nang naaayon.
Paano ubusin ito
Polyunsaturated fatty acid bukod sa pag-ubos ng mga ito mula sa mga nabanggit na pagkain, se maaaring makuha mula sa encapsulated supplement. Minsan, depende sa kaso, mas mabuti na ubusin ang naka-encapsulate na natural na mga produkto dahil naglalaman ang mga ito ng mas malaking halaga ng nutrient na kulang sa atin.
Kailangan natin alamin na makilala ang mga ito at malaman kung para saan ang bawat sangkap at pagkain, sa maraming mga okasyon, ang pagsasama ng marami ay maaaring maging solusyon upang gamutin ang ilang mga menor de edad na sakit.
Pinapayuhan ka naming magpunta sa doktor ng pamilya upang kumunsulta sa lahat ng aming pag-aalinlangan tungkol sa natural na mga produkto, dahil bagaman lahat sila ay kapaki-pakinabang, maaaring hindi sila kumilos sa parehong paraan sa bawat isa sa atin.