Mga pagkaing mayaman sa omega 3

Omega 3

Alam mo ba iyon? Ang omega 3 fatty acid ay susi para sa katawan upang paunlarin ang mga pagpapaandar nito sa isang normal at malusog na paraan? Kahit na ang mga taba ay nakakakuha ng isang masamang rap, may ilang mga hindi namin mabubuhay nang wala.

Sa kaso ng mga nag-aalala sa amin sa okasyong ito, ito ay dahil may papel sila sa wastong paggana ng mga bagay na kasinghalaga ng puso, utak o kalagayan. At saka, maaaring makatulong sa paggamot sa mga kundisyon tulad ng kolesterol o rheumatoid arthritis.

Paano kumuha ng omega 3

Kutsara ng langis ng oliba

Dahil ang katawan ng tao ay hindi kayang gumawa ng mga ito nang mag-isa, kailangan nating makuha ang mahalagang pagkaing nakapagpalusog sa pamamagitan ng pagkain at mga suplemento, kahit na kung posible ay dapat itong gawin sa pamamagitan ng unang ruta. Ang mga sumusunod ay Ang Ilang Omega-3 Mga Pagkain Na Mahalagang Isinasaalang-alang:

  • Mga produktong flaxseed
  • Chia buto
  • Mga produktong abaka
  • Mga langis sa pagluluto (canola at oliba)
  • Mga Walnut
  • Pulang beans
  • toyo
  • Cod atay
  • Pescado

Ang mga pagkaing mataas sa omega 3 fatty acid ay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit maaari din silang maging mataas sa calories. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na kainin ang mga ito nang katamtaman upang maiwasan ang sobrang timbang at labis na timbang.

Bagaman may mga mapagkukunan ng halaman at hayop, ito ay mga langis ng isda na may DHA at EPA na madalas gamitin para sa pagsasaliksik. Sa ganitong paraan, Ang isda ay isang mas ligtas na pusta pagdating sa pagsasama ng omega 3 sa iyong diyeta, sapagkat ang mga pakinabang nito ay higit na naiiba. Sa kabilang banda, dapat isaalang-alang na, depende sa kanilang mga species at pinagmulan, ang ilang mga isda ay naglalaman ng mas mataas na antas ng mercury, kaya't magandang ideya na ipagbigay-alam sa iyong sarili nang mabuti tungkol sa kung ano ang iyong binibili, at limitahan ang iyong paggamit kung gagawin mo. isinasaalang-alang namin na kinakailangan.

Dapat pansinin na ang pagbawas ng paggamit ng mga pagkain na may omega 6 fatty acid (nakapaloob sa mga itlog, langis at ilang mga karne) ay maaari ring madagdagan ang antas ng dugo ng pagkaing nakapagpalusog na nag-aalala sa atin sa okasyong ito. Ang isang kawalan ng timbang sa pagitan ng dalawang mga fatty acid ay maaaring may papel sa pagbuo ng maraming mga sakit.

Ang mga panganib ng omega 3 supplement

Mga suplemento ng Omega 3

Ang Mga Pandagdag sa Omega 3 Fatty Acid ay Maaaring Makatulong Mapagbuti ang Kalusugan ng mga taong ayaw o hindi mababago ang kanilang diyeta. Mayroon ding mga kaso kung saan ang maximum na halaga na maaaring makuha sa pamamagitan ng diyeta ay hindi sapat. Tumutukoy kami sa mga taong may sakit sa puso, kung kanino inirerekumenda ng ilang eksperto ang mga halagang makakamit lamang sa tulong ng mga pandagdag.

Gayunpaman, dapat kumilos nang responsable ang isa, dahil hindi ito gaanong totoo maaaring maging sanhi ng mga epektotulad ng isang nababagabag na tiyan o pagtatae. Ang mga epektong ito ay potensyal na mas masahol mas mataas ang dosis.

Kapag kinukuha ang mga ito, dapat ding alalahanin na kaya nila mangyari ang mga masamang reaksyon kasabay ng mga gamot bilang anticoagulants, antiplatelets o anti-inflammatories. Para sa kadahilanang ito ay mahalaga na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang paggamot.

Ang ibang mga tao na dapat suriin sa kanilang doktor bago kumuha ng mga suplemento ng omega-3 fatty acid ay kasama ang mga buntis at mayroong diabetes o mataas na LDL kolesterol. Sa napakataas na dosis, kaya nila taasan ang peligro ng stroke.

Ano ang mga pakinabang ng omega 3

Mga ugat

Malaki ang papel na ginagampanan nila sa kalusugan ng lamad ng bawat cell sa katawan ng tao. Tinutulungan din nila kaming mapalakas ang immune system at, sa ganitong paraan, protektahan ang ating sarili mula sa isang bilang ng mga seryosong banta sa kalusugan.

Ang nag-uudyok para sa mga benepisyo sa kalusugan ay ang kakayahang itaguyod ang paggawa ng isang serye ng mga kemikal na makakatulong sa katawan na makontrol ang pamamaga sa mga kasukasuan, daluyan ng dugo at tisyu.

Inirekomenda ng ilang eksperto ang pagkonsumo nito sa mga taong may sakit na kasama:

  • Sakit sa puso
  • Ang hypertension
  • Cholesterol
  • Rheumatoid arthritis
  • Asma
  • Kanser
  • depresyon
  • soryasis
  • Alzheimer
  • Mga nagpapaalab na sakit sa bituka (tulad ng Crohn's disease at ulcerative colitis)
  • Hypericit disorder at deficit ng pansin

Dapat pansinin na, kahit na ang mga pag-aaral na natupad sa ugnayan sa pagitan ng mga antas ng omega 3 fatty acid at paggamot o pag-iwas sa mga sakit na ito ay naging napaka-promising sa ilang mga kaso, hindi pa rin sila nakakatiwala. Mas tiyak na pananaliksik ang kinakailangan upang makapagsalita nang mariin sa marami sa mga benepisyo na maiugnay sa pagkaing nakapagpalusog na ito.

Paano kumuha ng omega 3 upang mawala ang timbang

Cod

Dahil ang lahat ng mga hayop sa dagat ay naglalaman ng omega 3 acid, ang isda at shellfish ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong makuha ang kapaki-pakinabang na nutrient na ito habang sinusubukang mawalan ng timbang. Maaari kang pumili sa pagitan ng mga pagkaing-dagat (hipon, kabibe, atbp.); puting isda (monkfish, hake, cod, atbp.) at asul na isda (mga bagoong, sardinas, mackerel, tuna, atbp.).

Ang puting isda ang pinakamaliit na calory. Pangkalahatan, ang asul na isda ay mas mataba, ngunit ang nilalaman na ito ng omega 3 ay mas mataas din. Sa kabilang banda, lahat sila ay mayaman sa mga protina, bitamina at mineral. Pinapayuhan na ubusin ang mga isda dalawang beses sa isang linggo, siguraduhin na pumili ng iba't ibang mga uri upang makakuha ng mas maraming iba't ibang mga nutrisyon.


Ang nilalaman ng artikulo ay sumusunod sa aming mga prinsipyo ng etika ng editoryal. Upang mag-ulat ng isang pag-click sa error dito.

Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.