Antioxidant Naroroon sila sa maraming pagkain, sila ay mga sangkap na gumagawa ng isang serye ng mga reaksyon sa ating katawan. Naiimpluwensyahan nila ang pisikal na hitsura, lalo na sa balat. Mahalaga na alagaan ang aming diyeta upang ang mga antioxidant na ito ay mabisang labanan ang mga libreng radical.
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga antioxidant lagi naming iniisip ang tungkol sa pagbawas ng wala sa panahon na pagtanda ng balat, marahil ito ay ang pinakadakilang kabutihan, subalit, Maaaring pangalagaan ng mga antioxidant ang iba pang mga aspeto ng ating katawan. Suriin kung ano ang kaya nila.
Una sa lahat sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga ito libreng mga radikal, upang mas maunawaan ang pag-uugali ng mga antioxidant.
Libreng mga radical
Ang mga libreng radical ay hindi matatag, atake ang pinakamalapit na mga molekula pagnanakaw ng electron nito upang mas maging matatag. Sa pamamagitan ng pag-atake sa molekulang iyon, sanhi ito upang maging isang bagong libreng radikal, at ang prosesong ito ay nagdudulot ng isang kadena reaksyon na sanhi ng pagkamatay ng cell.
Bagaman maraming mga pag-aaral tungkol sa bagay na ito, hindi ito ganap na nakumpirma na ang pagkonsumo ng mga antioxidant ay mayroon mga himalang epekto sa katawan at iwasan na sa ganitong paraan hindi tayo tumatanda o hindi kailanman dumaranas ng cancer.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi sila kapaki-pakinabang para sa katawan.
Pangunahing mga antioxidant
Susunod na sasabihin namin sa iyo kung saan kami mahahanap ang pinakamahusay na mga antioxidant, ang mga mapagkukunan at ano ang mga pagkain.
- Lycopene: Ito ay isang malakas na antioxidant na naroroon sa mga kamatis, pakwan, patatas o orange ng dugo. Sa ating pang-araw-araw, mahahanap natin ito sa kamatis at mga pinagmulan nito.
- Beta-carotene: Matatagpuan ito sa mga pagkaing kulay kahel, tulad ng mga karot, kamote, aprikot, kalabasa, o mangga. Maaari din nating dagdagan ang pagkonsumo ng kale, mga berdeng dahon na gulay tulad ng spinach, chard o cabbages.
- Lutein: Matatagpuan ang mga ito sa berdeng mga gulay, tulad ng mga nabanggit sa itaas, chard, spinach, kale, o kahit na mga itlog.
- Siliniyum: Ito ay isang mineral na bahagi ng ilang mga enzyme na mayroong aktibidad na antioxidant. Upang samantalahin ito, kailangan mong kumuha ng mas maraming halaga ng bigas at trigo, lalo na ang kanilang buong bersyon. Ang karne ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng siliniyum, dahil matatagpuan ito sa kanilang mga kalamnan, samantalahin ang mga payat at puting karne.
- Bitamina A: kilala rin bilang retinol, ang mga pagkain kung saan mahahanap natin ito sa egg yolk at sa atay.
- Bitamina C: ang isa sa mga kilalang at proklamadong bitamina, sagana sa maraming prutas at gulay, kumakain ng mga dalandan, limon, kiwi, strawberry o mga kamatis.
- Bitamina E: Naroroon ito sa mga langis ng binhi, tulad ng mirasol, toyo, mais, at maraming bilang ng mga mani.
Paano gumawa ng mga antioksidong katas
Tulad ng naunang puna sa antioxidantes Ang mga ito ay mga sangkap na nagpapaliban sa pagkasira at pagkasuot ng balat, mga organo, tisyu at kalamnan.
Kung gusto natin panatilihing malusog kami, na may isang bata at nababanat na balat, dapat nating dagdagan ang pagkonsumo ng mga sangkap na ito na makakatulong na maantala ang pagtanda. Ang mga ito ang magagaling na kaibigan ng kagandahan at kalusugan upang labanan ang pagkabulok at pagkamatay ng mga cell na sanhi ng mga free radical.
Magbayad ng pansin dahil bibigyan ka namin ilang mga ideya ng antioxidant shake napaka mayaman para sa iyong kalusugan, simpleng gawin sa bahay at napaka masarap.
Carrot juice at green asparagus
Naglalaman ang natural na katas na ito ng mahahalagang elemento upang panatilihing bata ang ating mga cell, nakakatulong ito upang mapanatili ang malambot at makinis na balatIsinasalin ito sa pag-aalis ng mga impurities dito at cellulite.
Sangkap
- Karot 4
- 10 berdeng asparagus
- lemon juice
Paghahanda
- Balatan at i-chop ang karot
- Chop ang asparagus
- Kunin ang lemon juice.
- Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa blender at iproseso hanggang sa makakuha ka ng isang homogenous na katas.
Carrot, apple at primrose oil juice
Ang langis ng Primrose ay matatagpuan sa mga herbalist, pinagsasama nang mahusay sa mga karot dahil ang kanilang beta-carotene ay pinahuhusay ang mga katangian ng mga fatty acid ng langis.
Tulad ng karamihan sa Omega 6 acid, perpekto para sa pagbabagong-buhay ng cell at kalusugan ng aming balat. Bilang karagdagan, naglalaman ito bitamina E, isa sa pinakaangkop para sa pagpapagamot ng aming balat.
Upang mapabuti ang lasa nito magdagdag kami ng mansanas upang bigyan ito ng isang mas matamis na ugnayan.
Sangkap
- 4 mansanas
- Karot 3
- 1 kutsarang langis ng primrose
Paghahanda
- Tinaga namin ang mansanas at karot.
- Pinapatibay namin ang mga ito.
- Pinoproseso namin ang pagkain ng ilang minuto.
- Idagdag namin sa huling ang langis ng Primrose.
- Inaalis namin upang isama ito.
Strawberry at orange juice
Sa pagkakataong ito ay taasan natin ang pagkonsumo ng Bitamina C, isa sa pinakamakapangyarihang sangkap para sa lumikha ng collagen na ang balat ay kailangang makaramdam ng makinis at nababanat.
Sangkap
- 7 strawberry
- Orange juice
- 1 slice ng pinya (opsyonal)
Paghahanda
- Pilitin ang kahel at ireserba ang katas.
- Tumaga ng mga strawberry at pinya upang gawing mas madali ang makinis.
- Idagdag ang mga sangkap sa blender glass at talunin ng ilang minuto.
- Kapag naproseso, idagdag ang orange juice at tapusin ang paghahalo.
Mula sa lahat ng mga pagyanig na ito maaari nating gawin ubusin ang maraming baso sa isang arawMakakatulong ito na palakasin ang aming mga antas ng antioxidant at mapabuti ang aming kalusugan ng dermis.