Mga pagkaing may mataas na hibla

mansanas, saging at peras

Ang hibla ay isa sa mga sangkap na ibinibigay sa atin ng pagkain ng pinakamahalaga kung nais nating magkaroon ng mabuting kalusugan. Tinutulungan tayo ng hibla sa maraming aspeto ng ating katawanNapakadali itong makahanap sa maraming mga produkto at maaari kaming maghanda ng mga masasarap na pinggan upang madagdagan ang iyong pagkonsumo.

Upang makakuha ng isang mahusay na halaga mahalaga na malaman kung alin ang mga pagkain na pinakamahusay na makakatulong sa amin, bilang karagdagan, iminumungkahi namin na magpatuloy ka sa amin upang alam kung ano ang mga benepisyo at kung paano natin maihahambing ang mga suplemento.

Upang makakuha ng hibla mula sa mga prutas at gulay, maginhawa na kainin sila nang buo, hindi maipapayo na gumawa ng mga katas o katasDahil ang isang malaking halaga ng prutas ay nawala, ubusin ito tuwing makakaya mo sa balat na naglalaman ng higit pa.

Pagprito ng gulay

Paano makakain ng mas maraming hibla

Susunod na sasabihin namin sa iyo kung alin ang mga pangkat ng pagkain na naglalaman ng pinakamaraming hibla upang malaman mo kung ano ang mga ito ang pinakamahusay na mga pagpipilian upang idagdag sa iyong araw-araw.

mansanas na may sukat sa tape

Mga sariwang prutas

Kailangan nating pumili ng mga sariwang prutas na may balat, sapal o buto. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla, inirerekumenda namin ang pag-ubos mga raspberry, peras, mansanas, dalandan, strawberry, at saging, magbigay ng kontribusyon sa pagitan 3 at 8 gramo para sa bawat paghahatid. Bilang karagdagan, mayaman sila sa bitamina A at C at iba`t ibang mga mineral.

Kung ayon sa gusto mo, maaari mo ring piliin ang mga pinatuyong prutas tulad ng igos, pasas o pinatuyong mga aprikot.

Mga gulay

Kabilang sa lahat ng mga gulay ay ang artichoke ang isa na mayroong higit, mayroon itong 10,3 gramo ng pandiyeta hibla habang ang natitira ay nasa 5 gramo bawat paghahatid. Gayunpaman, ang perpekto ay pagsamahin silang lahat upang hindi magtapos sa isang monotony sa pagkain.

Broccoli, mga gisantes, singkamas, karot, cauliflower, mais, patatas na may balat, kalabasa, abukado, Brussels sprouts o kamatis ay maaari ring dagdagan ito bilang karagdagan, ilang napakahalagang bitamina at mineral.

buong tinapay

Buong butil

Alam namin na mahahanap natin ang mga integral na bersyon ng ilang mga produkto sa merkado, sa pagkakataong ito, kailangan nating piliin ang mga ito upang mapagbuti ang aming mga antas ng hibla. Ang buong butil ay nag-aalok ng 2 gramo bawat 100 gramo, trigo at barley magdagdag ng 6 gramo.

Sa isang mas mababang lawak, maaaring mapili ang mga oats, mais, rye, bigas o bran, mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, mineral at bitamina ng pangkat B.  mani at buto

Mga alamat, buto at mani

Lentil, beans, gisantes  nag-aalok sila ng kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga, habang ang mga toyo, sisiw at beans ay may mas kaunti.

Ang mga binhi at mani ay maaaring samahan ng maraming iba't ibang mga pagkain na maaari mong isama pistachios, almonds, sunflower seed upang madagdagan ito-

Ano ang mga pakinabang ng hibla

Maaaring ang iyong diyeta ay hindi tama at maaaring magkaroon ka ng kakulangan sa hibla, o nais mo lamang dagdagan ang iyong paggamit upang mapabuti ang iyong kalusugan, upang makamit ito, magkakaroon ka ng pagtuon buong butil, legume, at sariwang prutas at gulay.

Kung nais mong walang gas, bloating o bituka ng colic, dagdagan ang pagkonsumo nito upang mapansin din ang iyong sarili, tutulungan mo ang iyong katawan sa maraming iba pang mga aspeto na sinabi namin sa iyo sa ibaba.

paglukso ng mga batang babae sa paglubog ng araw

  • Labanan ang paminsan-minsan na paninigas ng dumi at pinipigilan ito.
  • Nakakainis ito, Ginagawa itong perpekto para sa lahat ng mga taong nais magpapayat.
  • Pinabababa ang antas ng kolesterol mataas sa dugo.
  • Binabawasan ang hitsura ng almoranas at diverticulosis. 
  • Bumababa ang Glucose sa dugo. 
  • Binabawasan ang peligro ng pagdurusa kanser sa colon 

Kasama sa hibla ang lahat ng mga sangkap ng halaman na hindi natutunaw ng ating katawan at kung gayon ay hinihigop.

Ang mga ito ay mga sangkap na lilitaw sa anyo ng mga karbohidrat kahit na may maliit na calory na halagaDahil hindi sila masipsip, hindi sila nagbibigay ng maraming enerhiya dahil hindi sila metabolised.

Dalawang uri ng hibla

Natagpuan namin ang dalawang uri ng hibla: hindi matutunaw na hibla tulad ng cellulose, lignin at ilang hemicelluloses, na kung saan ay sagana sa mga cereal, habang ang natutunaw na hibla ay mga pectins at gilagid na matatagpuan sa mga legume, gulay at prutas.

  • Hindi matutunaw na hibla: Gumagawa ito sa transit ng bituka dahil ang cellulose na naglalaman ng bran at mga berdeng halaman ay mayroong isang laxative effect na nakahihigit kaysa sa natutunaw na hibla. Labanan ang paninigas ng dumi.
  • Natutunaw na hibla: ito ang namamahala sa pagbabalanse ng kolesterol, pinipigilan ang cancer sa colon, pinipigilan ang pagtaas ng glucose sa dugo at kinokontrol ang pagbiyahe

mga kapsula

Paano Paghambingin ang Mga Pandagdag sa Fiber

Mga pandagdag sa hibla ay mga paghahanda batay sa mga halaman o pagkaing mayaman sa sangkap na ito, ay idinisenyo upang madagdagan ang dosis ng hibla at idagdag ang mahusay na mga benepisyo sa ating katawan.

Inirerekumenda namin itong dumaan sa mga pagkaing nakalantad, subalit, ang mga suplemento na ito ay maaaring maging isang solusyon, bagaman dapat silang palaging sinamahan ng maraming tubig.

Mga Pandagdag inirerekumenda lamang kapag imposibleng kumuha ng sapat nito nang natural, iyon ay, mula sa pagkain, halimbawa, kapag ang isang tao ay sumasailalim sa paggamot sa medisina o ang isang matandang tao ay may mga problema sa kanilang diyeta.

Pinakatanyag na mga pandagdag sa hibla

  • Mga Binhi ng psyllium 
  • Powder psyllium
  • Mga capsule ng Psyllium. 
  • agar agar 
  • Glucomannan. 
  • Nai-save mula sa bigas, trigo at oats. 
  • Mga Binhi ng linen. 
  • Mga Binhi ng si chia

Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.