Mga pagkaing mayaman sa calcium

Ang sistemang ito ay a kumplikadong istraktura na nagbubuklod sa mga ligament, tendon at kartilago, gumaganap ng isa sa pinakamalaking pag-andar ng katawan at napakahalaga na alagaan natin ang ating sarili sa pagdidiyeta at pamumuhay upang hindi madaling mabali.

Kaltsyum kasama ang mga kasukasuan at kalamnan Sinusubukan nitong bigyan ng suporta at kadaliang kumilos sa katawan, kaya't maisasagawa nito ang walang katapusang mga aktibidad. Ano pa, nakagagambala sa paggawa ng pula at puting mga selula ng dugo at nakakatulong ito upang maiimbak ang maraming napakahalagang nutrisyon.

Kung mayroon kaming kakulangan ng calcium o mababang antas maaari tayong magdusa ng mga karamdaman, karamdaman na dahil sa kanilang mga katangian ay mahirap pakitunguhan at pagalingin, makaapekto sa kalidad ng ating buhay.

Kahit na, hindi tayo dapat matakot sa anuman kung ang aming diyeta ay mayaman sa mga pagkaing mayaman sa kaltsyum at nangangalaga kami ng aming pisikal na aktibidad, naglalakad kami, lumalangoy kami o sumakay kami ng bisikleta upang mapanatiling aktibo ang aming mga kasukasuan.

Dito sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga produkto na kailangan mong isama sa iyong diyeta upang masakop nang mabuti ang iyong mga pangangailangan.

Mga pagkaing mayaman sa calcium

• Itlog: isa sa mga pinapayong inirekumenda na pagkain, ang pula ng itlog ay naglalaman ng isang malaking halaga ng kaltsyumBagaman ang pinakamataas na proporsyon ay matatagpuan sa shell nito, kahit na ang pagkonsumo nito ay hindi gaanong kalat, maaari itong i-ground at idagdag sa maraming mga recipe.

• Spinach: ito ay isa sa mga naglalaman ng pinakamaraming kaltsyum sa loob ng kamangha-manghang mga gulay, ang perpekto ay ubusin ito ng hilaw, sa kadahilanang ito, iminumungkahi naming ubusin ito sa mga salad o berdeng mga smoothie.
• Mga asul na isda: perpekto upang madagdagan ang iyong mga antas ng kaltsyum, palalakasin mo ang iyong mga buto, maiiwasan mo ang maagang pagkasira ng mga ligament at tendon. Ano pa, omega 3 fatty acid, pinipigilan din ang napaaga na kumikilos bilang isang mahusay na natural na antioxidant.
• Gatas na toyo: ay naging ang malusog na kahalili sa gatas ng baka, ay hindi naglalaman ng lactose at sa halip ay nagbibigay ng magaan na panunaw na nagbibigay ng kaltsyum at mabilis na na-assimilated.
• Sibuyas: ito ay isang klasikong sa lutuing mediterania, sa isang malaking bilang ng mga pinggan na ginagamit namin ito, bukod sa mahusay na lasa na naglalaman nito bitamina, amino acid at mga elemento ng pagsubaybay na nagpapalakas sa kalusugan ng buto at magkasanib.
• Chickpeas: ang legume na ito ay ang naglalaman ng pinakamataas na proporsyon ng calcium, kaya perpekto ito upang madagdagan ang ating mga antas.

• Queso: pagiging pagawaan ng gatas nag-aambag ito nang direkta sa pagpapalakas ng sistema ng buto, pinipigilan ang wala sa panahon na pagkasira ng mga buto. 
• Likas na Yogurt: naglalaman ang maliit na panghimagas na ito bitamina D at kaltsyum, dalawang mahalaga para sa ating mga buto. Bilang karagdagan, madaling ubusin, mura at mayaman sa lasa.

Mga pagkain na makakatulong sa iyong makuha ang calcium

Mula sa isang murang edad alam natin na ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay magiging kapaki-pakinabang para sa atin kalusugan ng buto ay nasa perpektong kondisyon, malakas na buto at ngipin.

Gayunpaman, sa maraming mga okasyon ay tinutuluyan namin ang mga pagkaing ito ng patuloy at gayon pa man ang aming mga antas ay napakababa.

Nangyayari ito kapag nagkahiwalay kami mga pagkain na pumipigil sa pagsipsip ng kaltsyum maayos, tulad ng mga pagkaing mayaman sa oxalatesSamakatuwid, mahalagang malaman kung alin ang mga pagkaing mayaman sa mineral na ito at kung aling ang iba ay tumutulong sa amin upang maayos itong ma-metabolize.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina D

• Asul na isda, tuna, mackerel, salmon, sardinas, Atbp
• Itlog 
• Seafood, mga prawn, crayfish, prawns, oysters. 
• Langis ng isda. 

Mga pagkaing mayaman sa bitamina K

Bitamina K Ito ay isang pagkaing nakapagpalusog na pinapaboran ang pagsipsip ng kaltsyum, sa kadahilanang ito, huwag kalimutang ubusin ang mga sumusunod na pagkain upang makakuha ka ng mahusay na antas ng kaltsyum.

• Sariwang halaman, balanoy, tim, sage. 
• Gulay tulad ng repolyo, watercress, broccoli o asparagus. 
• Mga prutas ng kagubatan mga blackberry, blueberry, raspberry o kahit peras.
• Mga atsara eMababang-asin na atsara.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina B6

Idagdag ang mga sumusunod na kahalili sa iyong diyeta:

• Lean meats tulad ng pabo, manok o baka nang walang mga bahagi ng taba.
• Isda tulad ng tuna, trout o bakalaw. 
• Mga gulay bilang ang bell peppers, turnips o mga gisantes. 
• Mga chickpeas, lentil, o soybeans mayroon din silang malaking kontribusyon ng bitamina B6 na tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum.

Ano ang mga sintomas ng kakulangan ng calcium?

Mahalaga ang kaltsyum para sa ating kalusugan, may pangunahing papel ito sa pagbuo ng mga buto, ngipin at iba`t ibang mga tisyu. Kapag mayroon kaming mababang antas ng calcium ay maaari tayong magkaroon ng mga paghihirap, alamin kung ano ang mga pinaka-karaniwang sintomas ng kawalan ng calcium sa katawan.

• Kahinaan ng buto: mapapansin natin ang isang paghina ng buto na kung hindi dinaluhan, maaaring makaapekto sa atin sa osteoporosis at bali.
• Sensitibo ng ngipin: Inaalagaan din ng kaltsyum ang ating mga ngipin, sa kadahilanang ito, kung wala kaming kaltsyum sa ating katawan, maaari itong magpapangit ng ngipin sa bunso at madagdagan ang mga problema sa bibig sa mga matatanda.
• Ilang mga sakit: Magkakaroon kami ng mas malaking peligro ng paghihirap mula sa mga sakit sa paghinga at impeksyon, dahil ang sistema ng immune ay hihina.

•  Mga kalamnan ng kalamnan: Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang sintomas, mayroong labis na karga sa mga kalamnan na hindi nila masuportahan, maaari nating pagdurusa sila sa pamamagitan lamang ng pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad.
• Hindi pagkakatulog: Maaari itong direktang makaapekto sa aming pagtulog dahil pinipigilan nito ang ating pahinga nang maayos, nagambala ang pagtulog. Nakakaapekto ito sa araw-araw na hindi tayo makapagpahinga at pakiramdam natin ay pagod na pagod.
• Sakit ng panahonKahit na ang mga sakit na ito ay maaaring maghirap mula sa iba't ibang mga sanhi, napag-aralan na ang kakulangan ng mineral na ito ay mas gusto din ang hitsura ng mas maraming sakit. Maiiwasan ang colic, pamamaga, pagpapanatili ng likido at sakit.
• Ang timbang ay hindi nawala: kinokontrol ng calcium ang metabolismo, samakatuwid, kung hindi ito natupok maaari tayong magkaroon ng mabagal na metabolismo at samakatuwid ay hindi mawalan ng timbang. Ang mga tamang antas ay makakatulong na maiipon ang taba ng katawan.

• Tuyong balat at mahinang kuko: ang pagbabagong-buhay ng cell ay salungat sa tamang pagpapanumbalik ng mga kuko at balat. Maaari tayong magdusa ng pagkatuyo, pag-crack o paglamlam.
• Mga problema sa buhok: Kung napansin natin na ang ating buhok ay hindi katulad ng dati, nahuhulog ito nang higit pa kaysa sa nararapat o mayroon tayong tuyong buhok, maaaring sanhi ito ng kawalan ng calcium sa ating katawan, bagaman maaaring sanhi ito ng iba pang mga sanhi, ito ay nagkakahalaga ng isama ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum upang matiyak.