Mga pagkaing mayaman sa bitamina B

mesa ng agahan

Malamang na ang ang bitamina B ang pinakamahirap na direktang makuha mula sa pagkainBagaman hindi ito nangangahulugan na hindi ito isang mahalagang micronutrient para gumana nang maayos ang katawan.

Mahalagang malaman kung ano ang mga pagkaing ito, pati na rin ang mga benepisyo na inaalok sa amin ng bawat isa sa mga bitamina B. Huwag mag-atubiling at patuloy na basahin sa ibaba upang malaman ang lahat tungkol sa bitamina na ito.

Ipinapakita namin sa iyo kung alin ang 10 pinakamahusay na pagkain na kailangan mong malaman upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng kamangha-manghang bitamina na ito.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina B

Salmon

Ang madulas na isda ay isang mahusay na pagpipilian upang madagdagan ang dosis, Ang Salmon sa partikular ay maraming mga protina at omega 3 fatty acid, makakatulong ito sa amin na protektahan ang aming puso at ang aming mga ugat. Naglalaman ng ilang mga bitamina mula sa pangkat B, tulad ng B1, B2, B3 at B6.

Atay

Kahit na ilang tao ang regular na kumakain nito, ang atay ay maaaring maging napaka malusog para sa ating katawan. Ito ay isa sa mga karne ng organ na pinaka-natupok sa mundo at isa rin ito sa mga may pinakamaraming bitamina B. Para sa bawat 100 gramo ng atay nakakakuha kami ng 80 micrograms ng bitamina B12. Bilang karagdagan, ang protina na ito ay may mataas na kalidad, nagbibigay ito ng mga mineral, bitamina at malusog na taba.

inihaw na paa ng manok

Turkey

Ang karne ng Turkey ay lubos na inirerekomenda para sa lahat ng mga tao, depende sa edad at kasarian. Ito ay isang mababang calorie na karne mula pa bahagya itong may tabaay malaking halaga ng protina at B bitamina. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na karne sa merkado. Kung pagod ka na sa pagkain ng karne ng manok subukan ang pabo, hindi ka mabibigo.

Mga Walnut

Kabilang sa mga mani, ang mga walnuts ay perpekto para sa pagtaas ng dami ng bitamina B Sa katawan, ang natural na mga kennuts ay isang masarap na pagkain na maaaring maubos sa anumang oras. Masigla sila at napaka malusog. Maaari silang idagdag sa isang malaking bilang ng mga recipe, kailangan lang nating hayaang maging ligaw ang ating imahinasyon.

mga itlog

Itlog na pula

Ang itlog ng itlog ay napaka masigla, maraming tao ang nagtatapon nito dahil sa palagay nila ay napakataba nito sa iyo, subalit, napakamali nila, ang mga itlog ay halos isang superfood. Nag-aalok ang pula ng itlog ng malusog na taba at mga premium na protina na may kalidad, bilang karagdagan, bitamina ng pangkat B, B12, B1, B2 at B6. 

sardinas

Isa pa sa asul na isda na maaari nating bilhin upang makinabang mula sa bitamina B Ito ay ang sardinas, bilang karagdagan, nakakatulong ito na makontrol ang kolesterol at alagaan ang ating puso. Ang Sardinas ay mayroon ding napaka-mapagkumpitensyang presyo, kaya't hindi ito dahilan na huwag ubusin ang mga ito.

mangkok na may spinach

Spinach

Palagi naming pinangalanan ang spinach sa daan-daang mga listahan ng pagkain, ang spinach ay ang perpektong mga kaalyado upang mapabuti at mapanatili ang kalusugan ng bakal. Napakakaunti nila ang mga calory, naglalaman ng hibla, nagdaragdag ng kabusugan at maiwasan ang pagnanasa ng pagkain. Naka-pack na may mga bitamina at nutrisyon na hindi mo kailangang makaligtaan ang mga ito.

Avocado

Ang maliit na prutas na ito ay kamangha-mangha, ito ay isang mahusay na likas na suplemento na napakadaling isama sa aming mga pagkain. Naglalaman ng malalaking dosis ng malusog na taba at B bitamina. Gayundin, kilala ito bilang isang natural na anti-namumula na nagpapatatag ng rate ng puso.

Queso

Sino ang hindi nagkagusto sa isang magandang piraso ng keso? Ang keso ay nagbibigay sa atin ng magagandang bentahe pagdating sa ating diyeta at pagkain. Mula sa kanya makukuha mo ang kinakailangang halaga ng bitamina na ito bilang karagdagan sa kaltsyum at malusog na mga protina.

kale

Kale

Ang bitamina B ay magagamit para sa lahat ng mga uri ng diyeta, dito sa listahang ito ay nagkomento kami sa ilang mga pagkaing angkop para sa omnivores, carnivores, vegetarians at vegans. Ang Kale ay isang mahusay na pagpipilian, ang mga pag-aari nito ay hindi nag-iiwan ng sinuman na walang malasakit. Ito ay may isang mahusay na halaga ng hibla, tumutulong sa amin na mawalan ng timbang at pinapadali ang aming pantunaw.

Ano ang mga pakinabang ng bitamina B

Mahalaga ang mga bitamina upang gumana nang maayos ang ating katawan. Ang Vitamin B ay isang komplikadong bitamina na binubuo ng iba't ibang mga bitamina, na tumutugon sa iba't ibang mga pag-andar.

mga garapon sa bitamina

Samakatuwid, sa loob ng komplikadong ito sasabihin namin sa iyo kung ano ang nakatuon sa bawat uri ng bitamina.

  • B1: Ito ang namumuno sa pagpapanatiling malusog ang sistema ng nerbiyos, kalusugan sa cardiovascular, mga selula ng dugo at kalamnan.
  •  B2: Ang uri na ito ay tumutulong sa paggawa ng enerhiya, metabolismo at sa oksihenasyon ng mga karbohidrat, protina at taba. Sa kabilang banda, pinapanatili nito ang a magandang kalusugan sa mga kuko, balat at mauhog lamad. 
  • B3: Tumutulong sa mga cell na makatanggap ng oxygen, binabawasan ang pagbubuo ng kolesterol at pinapanatili ang malusog na balat.
  •  B5: Ang isang partikular na ito ay responsable para sa pagbawas kolesterol, pasiglahin ang immune system, kontrolin ang metabolismo ng taba at makakatulong upang makabuo ng enerhiya nang mahusay.
  • B6: Ang bitamina na ito ay nagpapalakas sa immune system, tumutulong maiwasan ang mga problema sa balat at nerve. Sa kabilang banda, maaari nitong mapawi ang pagduwal at maaari alisin ang mga lason mula sa katawan sa pamamagitan ng ihi. 
  • B9: Kasangkot sa pagbubuo ng DNA, pinipigilan ang anemia at nagpapanatili ng mabuting kalusugan ng pulang selula ng dugo.
  • B12: Bumubuo ng mga pulang selula ng dugo at nagpapabuti ng sistema ng nerbiyos. 

Maging una sa komento

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.