Ang salitang biotin ay maaaring hindi tunog tulad ng anuman sa iyo at maaari itong maging napaka-teknikal, ngunit mula rito nais naming ipaliwanag ano nga ba ito, saan tayo makakahanap ng biotin sa pagkain, para saan ito at ano ang pinakamahusay na pag-aari nito.
Ang mga benepisyo na maidudulot nito sa atin ay magkakaiba-iba, ang biotin ay maaaring maging isang mahusay na solusyon para sa iba't ibang mga karamdaman.
Ang Biotin ay kilala rin bilang bitamina H, bitamina B7, o B8. Ito ay isang natutunaw na bitamina sa tubig at alkohol, maaari itong mai-oxidize, makialam ito sa wastong paggana ng metabolismo ng mga carbohydrates, amino acid, fats o purine.
Ang isa sa mga pinakamahusay na gamit para sa biotin ay ang alagaan ang kalusugan ng maliliit na ugat, maiwasan ang pagkawala ng buhok at maiwasan ang pagsisimula ng type II na diyabetis.
Mga katangian ng biotin
Ang bitamina H na ito ay natutunaw sa tubig at bahagi ng kumplikadong ng mga bitamina ng pangkat B. Wala itong anumang lason, dahil kung ubusin natin ang bitamina na ito ang labis sa isang natural na paraan.
Pauna tinawag itong wikang H ng wikang Aleman, para sa kanila ang Haut ay nangangahulugang paaSiya at ang bitamina na ito ay napakahusay upang malutas ang mga problema sa balat, ang mga taong walang nutrisyon ay may mga problema sa kanilang mga dermis.
Susunod sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga pag-aari na taglay ng biotin.
- Balansehin ang mga antas ng asukal sa katawan.
- Nagpapanatili ng isang mahusay katayuang immune.
- Mahalaga na gawing enerhiya ang glucose.
- Binabawasan ang bilang ng mga triglyceride.
- Makipagtulungan sa paglikha ng hemoglobin.
- Nagpapanatili ng isang mahusay kalusugan ng kuko, buhok at balat.
- Sumabay sa mga bitamina B5 at B9 sa kanilang mga aksyon.
- Nag-metabolize ito ng mga taba, protina at karbohidrat.
Mga pakinabang ng pag-ubos ng biotin
Pagkawala ng buhok
Natutukoy na ang patuloy na pagkonsumo ng biotin ay maaari bawasan ang pagkawala ng buhokIto ay ginawa ng mataas na konsentrasyon ng sink. Gayundin, ang pagdaragdag ng isang cream na binubuo ng isang kemikal tulad ng clobetasol propionate ay maaaring dagdagan ang iyong mga garantiya ng tagumpay.
Dyabetes
Ito ay tiyak na ang Hindi mapapabuti ng biotin ang mga antas ng asukal sa dugo nang mag-isaSa kadahilanang ito, hindi ito direktang tumutulong sa mga taong may type II na diabetes, gayunpaman, mayroong katibayan na ang biotin sa tabi ng chrome, kaya oo kaya mo babaan ang asukal sa dugo.
Sa kabilang banda, ang mga iyon mga taong may diabetes na may sakit sa nerve, napatunayan na mapabuti ang iyong kalusugan.
Malutong kuko
Maraming mga tao ang may malutong na mga kuko, kung ang pagkonsumo ng bitamina na ito ay nadagdagan, ang tigas ng mga kuko at kuko sa paa ay mapabuti. Dadagdagan nito ang kapal nito at maaari mong hayaang lumaki ito nang walang pag-aalala ang mga
Alamin kung kailangan mo ng biotin
Narito ang mga pinaka-karaniwang sintomas na maaari nating mapansin o madama kapag ang ating katawan ay humihiling ng higit na bitamina H, B7 o B8.
- Mas malaking pagbagsak ng buhok
- Permanenteng pagod
- Kakulangan sa ginhawa ng kalamnan
- Antok.
- Pagkalumbay.
- Pagkabalisa
- Suka
- Dermatitis o napatuyong balat.
Mga pagkaing mayaman sa biotin
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapunan ang mga antas ng biotin sa aming katawan ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa sangkap na ito, sa kadahilanang ito, iniiwan namin sa iyo ang isang listahan ng mga pinakamahusay na pagkain upang makamit ito.
- tsokolate.
- Lebadura ng beer.
- Royal jelly.
- Buong butil.
- Chickpeas.
- Mga Hazelnut
- Mga walnuts
- Mga mani
- Salmon
- Manok
- Atay ng baka.
- Yolk
- Gatas.
- Keso
- Kabute
- Kuliplor.
- Mga karot
- Mga berdeng gisantes.
- Patatas.
- Broccoli.
- Kangkong.
- Kamatis
- Saging
- Mga ubas.
- Mga strawberry
- Pakwan.
Para kanino ipinahiwatig ang biotin
- Mga tao mga naninigarilyo
- Mga pasyente na may mataas na halaga ng gamot upang maiwasan ang mga seizure.
- Ang mga taong may mga problema na naghihirap mula sa problema sa bituka at ginagawang mahirap para sa kanila na makuha ang bitamina na ito.
- Sa iyong mga kumakain ng maraming alkohol.
- Mainam para sa mga taong pinakain ng intravenously para sa mahabang panahon.
- Para sa mga kumuha ng antibiotics nang regular.
- Ang mga taong sumusunod Diyeta sa mababang bilang ng calorie.
Anong dosis ang kailangan natin?
Ang halaga ng biotin na kailangan namin ay palaging nakasalalay sa edad, kalusugan, at iba pang mga kondisyon ng tao.
Sa ngayon ay walang sapat na impormasyon tungkol ditoMarahil kaunti ang napag-aralan sa halagang gagamitin. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga likas na produkto ay hindi palaging ang pinakaligtas o mayroong maraming halaga ng sangkap na kailangan natin.
Dahil dito, maraming tao ang bumili ng mga produkto sa mga dalubhasang tindahan kung saan mahahanap natin ang mga concentrate ng lahat ng kinakailangang bitamina at nutrisyon. Kung ang mga capsule o essences ay natupok palagi Kinakailangan na isaalang-alang kung ano ang mga inirekumendang dosis ayon sa tagagawa.
Bagaman walang natupad na mga pag-aaral, maaari kaming magmungkahi ng mga nagpapahiwatig na halaga.
- Mga sanggol mula 0 hanggang 12 na buwan: 7 mcg
- Mga bata 1 hanggang 3 taon: 8 mcg.
- Mga bata 4 hanggang 8 taon: 12 mcg.
- Sa mga bata mula 9 hanggang 14 taon: 20 mcg
- Mga kabataan 14 hanggang 18 taon: 25 mcg.
- Matanda higit sa 18 at mga buntis na kababaihan: 30 mcg
- Mga babaeng nagpapalactate: 35 mcg