Dahil ang utak ay sumisipsip ng mga sustansya mula sa pagkain na kinakain natin, hindi nakakagulat na Ang diyeta ay itinuturing na isang napaka-kaugnay na kadahilanan pagdating sa tagumpay o pagkabigo sa pag-aaral.
Ang ilang mga pagkain ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng utaktulad ng memorya at konsentrasyon. Lubhang kinakailangang mga pag-andar para sa pag-aaral. Sa kabilang banda, ang iba ay maaaring may kabaligtaran na epekto.
Ang pagkain ng diet na mayaman sa puspos na taba at isang mataas na index ng glycemic (mga pagkain na nagdudulot ng mga spike sa asukal sa dugo) ay maaaring mabawasan ang memorya at haba ng atensyon. Ang mga menu ng fast food ay isang mabuting halimbawa ng mga pagkaing maiiwasan upang gawing mas produktibo ang mga sesyon ng pag-aaral.
Mahusay na pagkain sa utak
Upang masiyahan sa isang maliksi utak sa mga pag-aaral kailangan mong unahin ang mga sariwang pagkain at iwasan ang mga naprosesong pagkain. Ngunit ang ilang mga sariwang pagkain ay kumakatawan sa higit na mga kalamangan kaysa sa iba, tulad ng mga sumusunod:
Salmon
Ang salmon (at lahat ng mataba na isda sa pangkalahatan) ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega 3 fatty acid EPA at DHA. Kapwa mahalaga ang mga ito para sa pagpapaandar ng utak. May mga pag-aaral na nag-uugnay sa mga pagdidiyeta na mayaman sa mga fatty acid na ito matalim isip at mas mahusay na mga resulta sa pagsubok.
Egg
Bilang karagdagan sa protina, ang mga itlog ay nagbibigay din ng choline sa pamamagitan ng kanilang yolk. Ang Choline ay isang nutrient na tumutulong sa pagbuo at panatilihin ang memorya.
Buong butil
Upang gumana ang utak sa buong kapasidad, kinakailangan upang matiyak ang isang pare-pareho na supply ng glucose sa utak. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito sa pamamagitan ng hibla sa buong butil. Sa kasalukuyan, maraming mga paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng buong butil. Palitan ang puting tinapay ng buong tinapay na trigo sa lunch sandwich ay isa sa kanila.
Oats
Salamat sa yaman nito sa hibla, panatilihing maayos ang nutrisyon ng utak sa mahabang session ng pag-aaral. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, B bitamina, potasa at sink. Ang mga sustansya na ito ay makakatulong sa utak na gumana sa buong kakayahan.
Bayas
May mga pag-aaral na ipinakita na ang mga strawberry at blueberry ay nagpapabuti ng memorya, kaya't ito ay a mahusay na pangkat ng pagkain para sa pag-aaral at lalo na para sa oras ng pagsusulit.
Malinaw na may kulay na gulay
Kamatis, kamote, kalabasa, karot, spinach ... Ang maliwanag na kulay na gulay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant. Bakit napakahalagang pag-aralan ang mga antioxidant? Dahil sa panatilihing malakas at malusog ang mga cell ng utak.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang pangkat ng pagkain na ito ay puno ng mga protina at bitamina B (mahalaga para sa tisyu ng utak, neurotransmitter at mga enzyme). Ang gatas at yogurt ay itinuturing na pinaka maipapayo na mga produktong pagawaan ng gatas na pag-aaralan dahil sa dosis nito ng parehong protina at karbohidrat (ginustong mapagkukunan ng enerhiya ng utak).
Lean meat
Kapalit ng hindi gaanong mataba, ang mga karne ng kurso ay nagbibigay ng dalawa mineral na kinakailangan para sa konsentrasyon at memorya ayon sa pagkakabanggit: iron at zinc. Maaaring palitan ito ng mga vegetarian ng itim na bean at soy burger, isa sa mga hindi pang-hayop na pagkain na nagbibigay ng pinakamaraming bakal. Upang masulit ang iron nito, pagsamahin ang mga itim na beans sa mga kamatis o pulang paminta. Ang spinach ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng mineral na ito.
Malusog na gawi para sa utak
Ang utak ay kumakain ng mga sustansya sa kung ano ang kinakain natin, ngunit ang malusog na ugali ay may mahalagang papel din sa pagpapanatili ng organ na ito sa buong kakayahan. Sa puntong ito huwag palalampasin ang pagkakataong mag-ehersisyo. Katamtamang ehersisyo ay ipinakita upang mapabuti ang mga marka ng mag-aaral.
Pinapabuti ng musika ang memorya ng mga mag-aaral. Ngunit ang mga kabataan ay hindi lamang ang maaaring makinabang sa utak mula rito. Ang pagsasanay sa musika ay maaaring dagdagan ang bilis ng pagtugon ng utak sa mga may sapat na gulang.
Ang pagtulog ng masyadong kaunti o labis ay itinuturing na isang kadahilanan sa maagang pagtanda ng utak. Upang mapanatili ang iyong mga kasanayan sa utak sa hugis, lalo na ang konsentrasyon, kailangan mo ng 7-9 na oras na pagtulog tuwing gabi.
Paggastos ng oras sa berdeng mga puwang at pagsasanay sa pagmumuni-muni Makatutulong ito sa mga mag-aaral na panatilihing mataas ang kanilang pansin.
Mga tip at trick para sa pag-aaral
- Siguraduhing palagi kang may kamay sa tubig manatiling hydrated.
- Kung mayroon kang kabisaduhin ang isang malaking bilang ng mga konsepto, palibutan mo ang iyong sarili sa kanila. Paano? Isulat ang mga ito sa mga malagkit na tala at idikit ito sa mga kapansin-pansin na lugar na bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang ref, salamin sa banyo, ang dashboard ng iyong sasakyan ...
- Isaalang-alang ang pagbabago sa iyong kapaligiran kung sa palagay mo ay napaka-block. Ang isang bagong lugar, na may bunga ng pagbabago ng tanawin, aroma at kumpanya, ay maaaring makatulong sa iyo na muling ituro at magpatuloy.
- Huwag matukso ng junk food. Tumaya sa malusog na meryenda (berry, mansanas, almond, atbp.) Upang matulungan ang iyong utak na gumana sa buong kakayahan sa mga sesyon ng pag-aaral.