La oatmeal Ito ay isang mahusay na pagkain dahil sa mataas na nilalaman ng hibla na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabusog, at pinipigilan ang pagkain sa buong araw, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, kabagalan at pagkapagod. Bilang karagdagan, naglalaman ang oatmeal bitamina B1, kilala sa paglaban sa pagod.
Los mga prutas natuyo, tulad ng mga almond, walnuts at hazelnuts ay naglalaman ng maraming mga omega 3 fatty acid, na kilala upang labanan ang mga sintomas ng depression. Naglalaman din ang mga ito ng mga mineral tulad ng magnesiyo, potasa, posporus, kaltsyum, iron, sink at siliniyum na antioxidantes pati na rin ang mga protina at hibla na makakatulong na makontrol ang pagdaan ng bituka at pagbutihin ang mga kalamnan.
Los karbohidrat tulad ng bigas, pasta, patatas, tinapay, beans at karamihan sa mga cereal ay nagbibigay ng lakas na kinakailangan para sa wastong paggana ng pisikal at mental ng katawan. Ang mahalagang nilalaman ng bitamina C ng mga dalandan at peppers ay nag-aalok ng isang plus ng kapangyarihan sa katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kahanga-hangang bitamina na ito ay nakakatulong na mabawasan ang cortisol, ang hormon na responsable para sa stress at pagkawala ng enerhiya. Ang isang solong tasa ng hiniwang mga dalandan o pulang peppers ay naglalaman ng dalawang beses sa kinakailangang pang-araw-araw na paggamit bitamina C.
Kung ang iyong sistema ng pagtunaw hindi ito gumana nang maayos, makakaramdam ka ng pagod. Ganito gumagana ang yogurt, ang bacteria na naglalaman nito ay kumokontrol sa pantunaw. Malinaw ang resulta, nakakakuha ka ng mas maraming lakas at mas matagal ka dahil ang yogurt naglalaman ito ng mas maraming protina kaysa sa mga karbohidrat. Maipapayo na kumain ng isang yogurt araw-araw upang makaramdam ng hindi gaanong talamak na pagkapagod.
ang verduras na may berdeng dahon mayroon silang isang napakababang calory na paggamit at gayon pa man nagpapakita sila ng isang mataas na rate ng mga bitamina na may isang mataas na halaga ng enerhiya. Mahalagang bigyang-diin ang mga katangian ng spinach sapagkat sila ay may mataas na nutritional halaga. Ang mataas na nilalaman ng bitamina C at iron ay gumagawa ng pagkaing kaalyado sa pagkaing ito upang singilin ang mga baterya ng katawan.