Mga light sandwich na chard

Ito ay isang magaan na resipe na napakadaling maisagawa, na maaari mong gawin sa maikling panahon, na may isang mayaman at makinis na lasa at nangangailangan lamang ng isang minimum na halaga ng mga elemento. Gayunpaman, ito ay karaniwang gawa sa chard, ilang mga gulay at ilang mga ilaw na elemento.

Ang resipe na ito para sa mga light chard sandwich ay perpekto para sa lahat ng nagsasanay ng diyeta na mawalan ng timbang o isang plano sa pagpapanatili sapagkat kung isasama mo ito sa tamang halaga bibigyan ka lamang nito ng isang minimum na halaga ng mga calorie.

Sangkap:

> 3 bundle ng chard.
> 1 sibuyas ng bawang.
> 1 berdeng sibuyas.
> 1 itlog.
> 100g. buong harina ng trigo
> 200cc. skim milk.
> 2 tablespoons skim cheese.
> Asin.
> Pepper.
> Pagwilig ng gulay.
> Langis ng oliba.

Paghahanda:

Una, dapat mong hugasan ang mga bundle ng chard, gupitin ang mga dahon, pakuluan ang mga dahon sa loob ng 15 minuto, alisin ang labis na tubig, hayaan silang cool at gupitin ito sa daluyan. Sa kabilang banda, dapat mong alisan ng balat ang sibuyas ng bawang at berdeng sibuyas, gupitin ito ng napakaliit at igisa sa isang mainit na kawali na dati na may langis ng oliba.

Sa isang lalagyan dapat mong ilagay ang chard, bawang, sibuyas, itlog, harina, skim milk, keso, asin at paminta at ihalo nang mabuti ang lahat ng mga elemento. Sa isang baking dish na sinablig ng spray ng gulay dapat mong ilagay ang magkakahiwalay na kutsara ng paghahanda na ito. Dapat mong lutuin ang magkabilang panig sa isang katamtamang oven hanggang sa ang parehong mga bahagi ay browned.