Ang pangkat ng prutas at verduras bumubuo ng isang pangkat ng mga pagkain na isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, hibla at mga elemento ng pagsubaybay, at samakatuwid ay mahalaga sa anumang diyeta.
Mga produkto ng produkto
Ang pangunahing sangkap ng nutrisyon na nilalaman sa mga produkto pagawaan ng gatas Ito ay kaltsyum, sa kabila ng katotohanang ang pangkat na ito ay nagbibigay din ng mga protina, taba at karbohidrat.
Pescado
El isda ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at naglalaman din ng mga mineral tulad ng posporus, yodo at kaltsyum. Sa kabilang banda, ito ay isang pagkain na mayaman sa mga fatty acid tulad ng omega 3, na partikular nating matatagpuan sa mataba na isda.
Karne
Ang pangkat ng pagkain ng karne Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina pati na rin ang isang mahusay na supply ng iron, posporus at bitamina B.
Mga Pabango
ang mga legume Nakakatayo sila para sa kanilang mataas na nilalaman ng protina at nilalaman ng hibla.
Huevos
Los mga itlog Ang mga ito ay isa pa sa mga pagkain na nagbibigay ng isang mahusay na halaga ng protina at bitamina A, B, C, at D. Ang kawalan ng pagkaing ito ay ang malaking ambag sa kolesterol, kaya't hindi ito dapat abusuhin.
Pinatuyong prutas
Ang mga prutas ay isang pangkat ng pagkain na may mababang rate ng karbohidrat at napaka mayaman sa mga protina at lipid.
Mga butil
Los cereales naglalaman ang mga ito sa pagitan ng 65 at 75 porsyento ng kanilang kabuuang timbang sa mga carbohydrates, at ang natitira ay mga protina at isang mababang antas ng mga lipid. Bilang karagdagan, nagbibigay sila ng bakal, potasa, posporus at bitamina B.