Isang mabilis, magkakaiba, mayaman at mababang calorie na resipe para sa isang cool na araw ng tag-init o isang malamig na gabi ng taglamig, upang ibahagi sa isang rich green leafy salad.
Sangkap
2 na malalaking bilog na kamatis
2 puti ng itlog
Asin
Langis ng oliba
Likas na putol-putol na tuna
4 na kutsarang lutong brown rice
2 kutsarang mustasa
2 tablespoons na pinagsama oats
Paghahanda
Gupitin ang mga kamatis sa bahagi ng tangkay at mainam na tasa gamit ang kutsara, maingat na hindi masira ang mga ito, dapat mong alisin lamang ang bahagi ng mga buto at pulp. Kapag ang mga ito ay hollowed out, maglagay ng isang halo ng mustasa, pinagsama oats, brown rice, tuna at isang ambon ng langis sa itaas
Ilagay ang mga kamatis sa isang baking sheet at dalhin ito sa isang malakas na oven, upang ang itlog ay gratin, ihain at kainin ang malamig o malamig.