Iniisip ang paglipat sa mga milk-based milk? Bagaman ito ay palaging isang mahusay na desisyon, mahalaga na tingnan muna ang mga kalamangan at dehado ng bawat uri upang matukoy kung ipinapayong gawin ito, at kung gayon, aling uri ang pinakaangkop para sa iyong mga pangangailangan.
Gatas na toyo: Ang bawat tasa ay nagbibigay ng 80 calories, 2 gramo ng taba at 7 gramo ng protina. Dahil ito ay isang maiinom na inumin, kumakatawan ito sa isang mahusay na kahalili sa gatas ng baka para sa mga taong may hindi pagpapahintulot sa lactose. Maaari nitong bawasan ang peligro ng sakit sa puso salamat sa protina, polyunsaturated fats, bitamina at hibla, pati na rin ang bale-walong kontribusyon ng mga puspos na taba. Bago tumaya sa isang tatak, tiyaking hindi ito naglalaman ng mga idinagdag na asukal at pinatibay ito ng kaltsyum.
Almond milk: Ang inumin na ito ay naglalaman ng pagitan ng 30 at 40 calories bawat tasa. Hindi ito nagbibigay ng puspos na taba, at ang pinatibay na mga bersyon ay naglalaman ng parehong dami ng bitamina D tulad ng na-skim na gatas ng baka at hanggang sa 50 porsyentong mas maraming calcium kaysa sa ilang mga tatak. Maaari itong makatulong na mabawasan ang kolesterol, pamamaga at pagbutihin ang paggana ng utak, salamat sa mga polyunsaturated fatty acid. Na patungkol sa mga protina, nasa ibaba ito ng parehong gatas ng baka at mga kahalili, kaya, para sa pang-araw-araw na pagkonsumo, marahil ito ang hindi gaanong perpektong pagpipilian. Ang isa pang kawalan ng gatas na batay sa halaman ay ang karamihan na naglalaman ng mga idinagdag na asukal, masama para sa puso. Ang mga almendras ay mabuti para sa organ na ito, bagaman sa anyo ng gatas, hindi gaanong gaanong.
Hemp milk: Ito ay nagmula sa halaman ng cannabis, ngunit hindi ito naglalaman ng THC - ang psychoactive na sangkap sa marijuana - dahil ito ay ibang pagkakaiba-iba. Ang pagkakapare-pareho at lasa nito ay pareho sa almond milk. Ang isang tasa ay naglalaman ng 80 calories at 1/2 g ng puspos na taba. Nagbibigay din ito ng kaltsyum at magnesiyo, at naka-pack na may omega 3 fatty acid, tatlong mga nutrisyon na malusog sa puso. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong lactose intolerant o may soy allergy.
Gatas ng niyog: Sa 45 calories lamang bawat tasa, ang inumin na ito ay na-link sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso. Ang sikreto ay matatagpuan sa iyong mga puspos na taba (hanggang sa 4 gramo bawat tasa) ay isang uri na kilala bilang medium chain fatty acid. Gayunpaman, wala pang sapat na pananaliksik ang nagawa upang masabi nang kategorya na ang gata ng niyog ay isang malusog na pagpipilian sa puso. Pinapayuhan ng mga dalubhasa na ang lahat ng mga puspos na taba ay patuloy na ginagamot pantay sa ngayon.
Gatas na bigas: Kung ikukumpara sa gatas ng baka, naglalaman ito ng parehong kaltsyum, kahit na mas maraming calories bawat tasa kaysa dito: 113 kumpara sa 83 para sa skim milk. Wala itong nilalaman na puspos na taba. Ang downside nito ay maaari itong taasan ang masamang antas ng kolesterol sapagkat ito ay mayaman sa carbohydrates at mababa sa protina. Upang balansehin ang mga ito, tiyaking nakukuha mo sila mula sa iba pang mga mapagkukunan.