Mga mani: mga benepisyo at kontraindiksyon

Mani

El Ang mani o groundnut ay isa sa mga pinaka-natupok na mani sa mundo, dahil ginagamit ito upang makagawa ng iba't ibang mga produkto na bahagi ng kasalukuyang nutrisyon, mula sa langis, mga mantikilya, matamis, pastry, atbp., na may isang malaking bilang ng mga benepisyo, ngunit may ilang mga kontraindiksyon din.

Ang peanut o peanut ay mayaman antioxidantes tulad ng bitamina E, mangganeso at resveratrol, isang phenolic antioxidant na naglalaman din ng alak, na maiiwasan ang mga aksidente sa cerebrovascular at cancer sa colon, kasama ng maraming bilang ng mga sakit.

Ang pag-abuso sa peanut ay hindi inirerekomenda sa mga kababaihan na buntis, dahil ang isang malaking paggamit ay maaaring maging sanhi ng isang allergy outbreak na maaaring makaapekto sa fetus. Sa kabilang banda, ang mga mani ay maaaring magdusa ng mga fungi, kahit na hindi ito karaniwan at mas kaunti kung ang mga kinakain natin ay binili sa mga supermarket.

Mga benepisyo ng mani

mga pakinabang ng mga mani

Ano ang mga pakinabang ng mga mani? Bagaman mayroon itong masamang reputasyon ang mani ay maaaring makatulong sa atin na babaan ang antas ng kolesterol masama, bilang karagdagan, perpekto upang masiyahan ang ating gana sa pagkain at maiangat ang ating mga espiritu.

Marami itong mga kapaki-pakinabang na nutrisyon para sa katawan Gayunpaman, dapat itong kainin nang katamtaman dahil ito ay isang pagkain na may malaking halaga ng calorie. Kung ipinakilala ito sa kaunting halaga sa ating diyeta, magiging malusog tayo. Narito ang isang listahan ng lahat ng mga pakinabang ng mga mani:

  • Tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol: binabawasan nito ang dami ng masamang kolesterol at pinapataas ang mabuti. Nangyayari ito sapagkat mayroon itong mga mono-unsaturated fats tulad ng oleic acid na pumipigil sa coronary heart disease.
  • Bigyan ng isang paghihimay sa yugto ng paglago at pag-unlad: napaka-yaman nito sa protina at ang mga amino acid ay mabuti para sa paglaki at pag-unlad ng katawan ng tao.
  • Nagbibigay ng maraming enerhiya: Mayaman ito sa mga bitamina antioxidant, nutrisyon at mineral, na inirerekomenda para sa mga atleta.
  • Alagaan ang tiyan at panatilihin ang kanser sa tiyan: Ang mga polyphenol na nakukuha natin mula sa mga mani ay may kakayahang mabawasan ang panganib ng cancer sa tiyan sa pamamagitan ng pagbawas sa paggawa ng carcinogenic nitroso-amenes.
  • Binabawasan ang mga panganib na magdusa mula sa sakit sa puso, Alzheimer o iba`t ibang mga impeksyon: Nangyayari ito dahil sa pangunahing antioxidant nito, resveratrol, na nangangalaga sa mga kumukuha nito.
  • Pinoprotektahan ang balat: ang mga mani ay may bitamina E, ang bitamina na nangangalaga sa mga selula ng mucous membrane ng balat. Ang mga libreng radical ay lumalayo at ang aming balat ay mananatiling mas bata para sa mas mahaba.
  • Naglalaman ng maraming mga bitamina: B bitamina, niacin, thiamine, riboflavin, bitamina B6, B9 at iba pa.
Kaugnay na artikulo:
Ano ang halaga ng ubusin ng mga mani

Peeled peanuts

  • Nagbibigay ng isang malaking halaga ng mga mineral: potasa, tanso, mangganeso, magnesiyo, kaltsyum, iron, siliniyum at sink ay ang pinaka-naroroon sa komposisyon nito.
  • Mga tulong na hindi makakuha ng timbang: Kahit na ito ay isang napaka-calory na produkto, ang mga taong sanay na kumain ng mga mani o peanut butter kahit dalawang beses sa isang linggo ay nagpapanatili ng magandang pisikal na hugis nang mas matagal. Ang kanilang mga antas ng pagkabalisa para sa pag-ubos ng isang bagay na mataba at mayaman ay nabusog at hindi sila madaling kapitan sa pag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
  • Binabawasan ang panganib ng cancer sa colon: makakabawas ng cancer sa colon lalo na sa mga kababaihan. Kung ubusin natin ito ng dalawang malalaking kutsarang peanut butter dalawang beses sa isang linggo, aalisin natin ang kanser sa ating buhay hanggang sa 58%.
  • Kinokontrol ang asukal sa dugo: Ito ay ginawa salamat sa mangganeso, na makakatulong upang mas mahusay na metabolismo ang mga taba at karbohidrat at direktang nakakaapekto sa antas ng asukal sa dugo.
  • Pinapataas ang tsansa na mabuntis: binabawasan ng folic acid ang panganib ng fetus na nagkakaroon ng mga depekto sa neural tube.
  • May mataas na antas ng monounsaturated fats.
  • Mataas na nilalaman ng mga protina.
  • Ang mga tao ang mga pasyente ng celiac ay maaaring kunin ito nang walang pag-aalala.
  • Kung ubusin natin ito, makakamit natin ang mas mahusay na mga antas ng folic acid.
  • Ang mga taba na naglalaman nito ay malusog, samakatuwid tumutulong sa pag-andar ng balanse sa atay at nakakatulong ito sa pancreas upang mas maproseso ang asukal.
  • Ang isang dakot ng mga mani ay bumubuo ng kaaya-ayang mga antas ng Serotonin na ang utak ay binibigyang kahulugan bilang isang pakiramdam ng kagalingan.
  • Kalmado ang pagkabalisa sa oras ng pagkain at palaging magiging isang kapanalig upang malaglag ang labis na pounds.
  • Tinutulungan tayo nito na maiwasan ang sakit na cardiovascular. Pinipigilan ng Resveratrol ang puso na maghirap dahil pinapataas nito ang paggawa ng nitric oxide.

Tulad ng nakikita mo, walang kaunti mga benepisyo ng mani para sa ating kalusugan.

Paano ubusin ang mga mani

Peanut butter

Ang mga mani ay maaaring ubusin sa maraming paraan:

  • Crudo, diretso mula sa shell. Dapat itong litson dati upang makuha ang mga antioxidant at mapagbuti ang lasa nito.
  • Sa form na cream, na kilala bilang peanut butter, Ito ay natupok sa maraming mga lugar sa mundo, alinman sa mga sarsa, dressing o upang kumalat sa toast.
  • Langis ng peanut. Mayroon itong banayad at napaka-malusog na lasa, mainam na idagdag sa anumang salad o upang magdagdag ng isang hawakan sa anumang sarsa.
Kaugnay na artikulo:
Ang mga pag-aari ng pistachio

Mga pag-aari ng mani

Apple

Mga mani maglaman ng maraming calories, na isinalin sa malusog at pinakamainam na enerhiya na tatagal ng buong araw. Para sa 100 gramo ng produkto nakakakuha kami ng 567 calories.

Naglalaman din ito ng mga mineral, antioxidant at bitamina. Nagbibigay ng mga monounsaturated fats, lalo na oleic acid.

Tulad ng nabanggit namin, ang mga taba na ito ay perpekto para sa alisin ang masamang kolesterol at dagdagan ang mabuting kolesterol, perpekto para sa lahat ng mga taong nagdurusa sa arterial na isyu na ito.

Nagbibigay ang mga ito ng mga protina, mahahalagang mga amino acid para sa paglago at pag-unlad. Sa kabilang banda, may mga pag-aaral na nagpapatunay na makakatulong ang pagkaing ito maiwasan ang cancer sa tiyan, degenerative disease, Alzheimer's, mga sakit na viral o karamdaman sa puso, at lahat salamat sa resveratrol, isang sangkap na matatagpuan sa loob.

Hindi mahalaga kung paano mo ubusin ang mga ito, huwag kalimutan na ubusin ang mga maliliit na prutas na ito sa isang katamtamang paraan, perpekto upang mapanatili kaming malusog, idagdag ang mga ito sa mga salad, lumikha ng iyong sariling peanut butter o makakuha ng isang mayamang langis upang lutuin sa grill.


Ang nilalaman ng artikulo ay sumusunod sa aming mga prinsipyo ng etika ng editoryal. Upang mag-ulat ng isang pag-click sa error dito.

26 na puna, iwan mo na ang iyo

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   Adriana Chavez dijo

    Ako ay 50 taong gulang, nagdurusa ako sa teroydeo, magkano ang maaari kong kainin, tumimbang ako ng 68 kilo at ako ay 160. Maraming salamat

    1.    Incantation dijo

      Kaibigan, sa palagay ko dapat mo na ang paghahanda ng libing, ito ay kontraindikado para sa mga taong may mga problema sa teroydeo kaya hindi mo ito maubos. Inirerekumenda ko sa iyo na bawasan ang pagkabalisa na kumain ng mga parisukat ng karot pati na rin ang laki ng mga mani at makikita mo kung paano mo bawasan ang pagkabalisa ng 90%, mawalan ng timbang nang sabay-sabay sa isang malusog na paraan at matulungan kang labanan ang anumang problema sa teroydeo. Kaya't sa ngayon ay paalam sa Mga Peanuts kung nais mo ng MABUTING KALUSUGAN.

      1.    YOLANDA dijo

        salamat sa lahat ng mga komentong ito ... ngunit mag-ingat! ... sa mga nagpapahayag ng opinyon, paano nila ito suportahan? Ano ang mga pagsisiyasat na pang-agham na batay sa mga ito? Naniniwala ako na dapat itong maisulat na may malaking responsibilidad. Salamat

        1.    Blanca Helena Fonseca dijo

          Ah! Siyentipiko ang mga iskolar, ngunit walang sinuman ang nagsabi ng huling salita sa paglunok ng mga mani. Ang tanging bagay na ipinangangaral ng lahat ay ang mga mani ay diyeta upang mawala ang timbang, ngunit ano ang dahilan para sa paghahanda ng libing. Wow Walang suporta kahit ano, kaya mas mabuti na ipagpatuloy ang pagkain ng mga mani, inaasahan namin na may mga mani, kaya't ubusin natin ang hibla, mahusay sa bituka at ang paglagom ng bitamina E.
          . A at nagdurusa ako mula sa hypothyroidism.

  2.   Oscar Arria dijo

    Ako ay nagkaroon ng operasyon sa colon isang taon at kalahati na ang nakakalipas; mayroon kang sagabal sa colon at diverticula. Talagang gusto kong kumain ng mga mani, hindi ba makabunga na kainin ang mga ito sa aking kalagayan?

  3.   nelsa dijo

    NAPAKAKATULOY PO ITO SA AKIN, NGUNIT ANG AKING DUDAHAN AY KUNG GINAMIT ANG PEANUT UPANG MAWALA NG Timbang DAHIL SINABI SAKIN SA AKIN TUNGKOL SA MGA BENEFITS NG PEANUTS SA PAG-ALIT NG ANCIITY AT ITO AY NANGREKOMENDADO ..... Hintayin Ko ANG IYONG OPINYON… SALAMAT.

  4.   micaela dijo

    mmm Binisita ko lang ang pahinang ito dahil nag-aral ako sa trilce at iniwan nila ako ng isang gawain upang malaman ang tungkol dito !!

  5.   Bisita dijo

    Kamusta . Kapaki-pakinabang ba ang peanut kapag nagdurusa sa polycythemia vera?. Pagbati po

  6.   Ignatius Infante dijo

    Paumanhin ngunit hindi ako sumasang-ayon sa ilang mga puntos. Halimbawa, ang isang buntis ay may higit na dahilan upang ubusin ang mga mani at pinapanatili ng may-akda ng artikulo na ito ay kontraindikado para sa mga buntis. Ang mga mani ay naglalaman ng isang malaking halaga ng folates, na kilala rin bilang folic acid, na pumipigil sa mga maling anyo ng neurological sa fetus. At pangalawa, ang isang taong nagdurusa sa mga bato ay makikinabang din sa pag-ubos ng pagkaing ito. Ang impormasyong ito na nakita ko sa maraming mga pahina ng gamot at nutrisyon. Pagbati po.

  7.   mga produktong tahionat dijo

    Sumasang-ayon ako kay Ignacio Infante. Ang mga mani ay naglalaman ng folic acid at inirerekumenda nila ito sa buong pagbubuntis ...

  8.   samy ramirez dijo

    Kaya, ang tiyak na tanong ay kung ang mga mani ay nagpapayat, oo o hindi, iyon ang nais kong malaman.

    1.    Sarah Valencia dijo

      ang mga mani ay hindi pumapayat. ang mga mani ay may dami ng Enerhiya 571 kcal 2385 kJ. Sobra iyon dahil mayroon itong 2385 calories na katumbas ng pagkain ng halos 24 na saging at ang bawat saging ay naglalaman ng humigit-kumulang na 100 calories.

  9.   Gery dijo

    Ang mga calorie ay pareho, kapag nais mong magbawas ng timbang dapat mong bigyang pansin kung aling mga elemento ang nagdaragdag sa kabuuan ng mga calory na iyon, ang paghahambing ng mani sa saging ay walang katuturan, dahil ang mga calorie ng saging ay batay sa mga carbohydrates, at ng peanut sa polyunsaturated fat and protein ... Ang kabuuan ng mga calorie ay maaaring mas malaki kaysa sa isang saging, ngunit ang saging ay maraming karbohidrat .. Samakatuwid kung kumain ka ng 24 na saging ay lalampas ka sa asukal (karbohidrat) sa halip kung kumain ka ng parehong dami ng calories sa mga mani, lumampas ka sa poly fat na malusog na taba, at mga protina na nagdaragdag ng iyong kalamnan ... At ang labis sa mga carbs ay walang silbi sapagkat ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng 20% ​​ng mga ito bawat araw Para sa enerhiya. Samakatuwid, ang kabuuan ng mga calorie sa isang pagkain ay dapat suriin sa loob ng talahanayan ng nutrisyon, kung ano ang gumagawa ng taba mo ay hindi labis sa mga calorie, ito ang binubuo ng mga calory. Ang mga mani ay isang mahusay na kakampi para sa akin dahil nakakatulong ito sa akin na mapabuti ang pag-inom ng protina, ang mga mani ay palaging malusog na taba at mayaman sa protina na, anuman ang calory na halaga, ay makakatulong nang labis na mawalan ng timbang dahil nadagdagan nila ang iyong hibla ng kalamnan. Pagbati po

    1.    Gabriel dijo

      Ano ang isang quilombo ng mga yunit na mayroon ka, bago magbigay ng isang opinyon sa mga yunit, mag-aral ng kaunti.

  10.   Carlos Gamarra del Carpio dijo

    ANG AKING EDAD AY 66 TAON LUMANG SEX NG LALAKI, Mayroon akong pagkabigo sa CHRONIC KIDNEY na PWEDE AKONG MAKAKAIN NG PEANUTS)

  11.   analia dijo

    pumunta sa nutrisyunista ..

  12.   John Daniel dijo

    Ako ay 15 taong gulang, sumusukat ako ng 164 cm at timbang na 51,5 kg. Sinabi ng aking nutrisyunista na kumakain ako ng ½ tasa ng mga mani, kahit na normal ang aking taba, hindi ito labis.

  13.   John Daniel dijo

    Kailangan ng tulong ng aking nutrisyonista, sinabi ni ma na kumain ng ½ tasa ng mga mani kahit na ito ay normal na taba ay hindi dem
    asciated

  14.   katty dijo

    Nais kong malaman kung ang peanut ay nawalan ng timbang

  15.   katty dijo

    kung paano ubusin upang mawala ang timbang

  16.   Jose Valdes dijo

    Dapat nilang tandaan na ang mga mani ay naglalaman ng mga goitrogens na hindi dapat ubusin ng mga taong may mga problema sa teroydeo .. .. Ang hindi ako sigurado kung aalisin sila ng litson….

  17.   mafalda dijo

    magandang gabi .. Mayroon akong peanut butter .. sa loob ng isang taon .. itinatago sa ref .. paano ko malalaman kung ito ay nasira?

  18.   NELSON MORA dijo

    Ang isang taong may CONSTANT Migraine ay MAAARING MAGKONSUME NG SALTED PEANUTS O HOTRO

  19.   Clara Ines Escobar dijo

    Mag-ingat sa sobrang sakit ng ulo, na maaaring maging allergy sa asukal. Nagbibigay ito ng kakila-kilabot na sakit ng ulo.

  20.   Mary Esther Woollett dijo

    Ang isang taong may hypothyroidism ay tiyak na ipinagbabawal mula sa mga mani (unsalted, unprocessed fruit), at kung gayon, bakit?

  21.   Alejandra dijo

    Kumusta ... Mayroon akong hypothyroidism at gustung-gusto ko ang mga mani …… Maaari bang may magsabi sa akin ng “bakit?” Hindi ko maubos ito ...... Mga pagbati at salamat