Kahit na sa merkado maaari kaming makahanap ng malusog na mga pagkakaiba-iba, ang pinakamahusay na upang tamasahin ang isang buong agahan ay ang pagtaya sa mga kahalili sa mantikilya tulad ng ipapanukala namin sa tala na ito.
Kung nais mong maglaman ang iyong agahan ng higit pang mga benepisyo para sa iyong katawan, palitan ang tradisyunal na tinapay ng buong trigo. Ang dahilan dito ay ang mas mataas na nilalaman ng hibla, na kinokontrol ang panunaw at tumutulong na makontrol ang antas ng asukal at kolesterol.
Langis ng oliba
Madaling maghanda at, higit sa lahat, napaka masustansya. Ang toasted na tinapay na may langis ng oliba ay nagbibigay ng bitamina E, polyphenols at malusog na taba. Samahan ang mga ito ng isang orange juice o isang kape sa umaga kung nais mong makinabang mula sa ang mga pakinabang ng diyeta sa Mediteraneo sa agahan. Napakahalaga upang matiyak na ito ay labis na birhen na langis ng oliba.
Greek yogurt
Ang pagkaing ito ay mayaman sa protina, kaya tulungan ang iyong balat na magmukhang mas makinis at mas maliwanag. Kung makakaya mo ang ilang dagdag na calorie, itaas ito ng ilang pulot. Ang mga berry at saging din ay dalawang mahusay na pagpipilian upang ipares sa Greek yogurt sa toast ng almusal.
Avocado
Ang avocado toast ay vegan, mabilis, malusog, at pinakamahalaga, ganap na masarap. Bilang karagdagan, nasiyahan nila ang gana sa mas mahusay na paraan kaysa sa mantikilya at kinakatawan isang mahusay na dosis ng bitamina E at mga monounsaturated fats. Maaari kang magdagdag ng ilang mga pampalasa sa tuktok upang gawing mas bilog ang mga ito.
Peanut butter
Itinuturing na isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain (basta kinakain nang moderation) sa diyeta ng Amerika, ang peanut butter ay isang napakahusay na kahalili sa mantikilya. Magdagdag ng mga binhi ng chia at ilang mga hiwa ng saging para sa protina na agahan –O o sa madaling salita, enhancer ng enerhiya– at mayaman sa potasa, isang mineral na kapaki-pakinabang para sa puso.