Mawalan ng hanggang sa 12 kilo sa loob ng 2 buwan

Kung nais mong pumayat nang simple, ngunit hindi kaagad, ang diyeta na ipinapakita ko sa iyo ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa merkado.

Kailangan mong isagawa ang diyeta na ito sa isang responsableng pamamaraan, na sinusundan ang bawat item nang sunud-sunod upang sa isang panahon ng dalawang buwan maaari kang mawalan ng humigit-kumulang na 12 kilo at hindi makuha muli ang mga ito sa maikli at katamtamang term.

Narito ang mga item na isasaalang-alang, simpleng hatiin mo ang mga pinggan upang ubusin mo ang mga ito bawat isang linggo.

Almusal:
1 tasa ng yogurt
1 slice ng buong tinapay na trigo
1 sandalan na keso na feta

Midmorning
1 o 2 sariwang prutas na iyong pinili.

Tanghalian
1 paghahatid ng pulang taba na walang taba
Lettuce at tomato salad, dami ng kinakailangan.
1 o 2 sariwang prutas na iyong pinili.

1 hake fillet
Mga lutong gulay

1/4 manok
Lettuce at tomato salad, dami ng kinakailangan.

1 plato ng gulay na niluto ng langis at asin.
1 o 2 sariwang prutas na iyong pinili.

1 bahagi ng mga tart na may mga gulay
1 o 2 sariwang prutas na iyong pinili.

Meryenda
1 pagbubuhos na sinamahan ng 2 hiwa ng buong tinapay na trigo

Kalagitnaan ng hapon
1 o 2 sariwang prutas na iyong pinili.

presyo
1 tasa ng lutong bigas na may hilaw na gulay at 1 kutsarang diyeta na mayonesa.
1 o 2 sariwang prutas na iyong pinili.

1 medium plate ng spaghetti na may natural na kamatis
1 o 2 sariwang prutas na iyong pinili.

Rice salad na may sandalan na keso at kaunting langis.
1 o 2 sariwang prutas na iyong pinili.

1 plato ng spinach omelette na sinamahan ng isang kamatis at salad ng litsugas.
1 o 2 sariwang prutas na iyong pinili.

2 hiwa ng puting isda na sinamahan ng isang carrot puree.
1 o 2 sariwang prutas na iyong pinili.

Para sa Sabado at Linggo, kunin ang mga pinggan na pinaka nagustuhan mo mula sa diyeta ng linggo at ihanda muli ito.


Isang komento, iwan mo na

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   Usang babae dijo

    At gaano karaming ehersisyo ang kailangan kong gawin araw-araw sa diet na ito?