La nutrición Napakahalaga, ang pagkain ay ang gasolina na kailangan ng ating katawan upang magkaroon ito ng enerhiya at sa gayon ay mapabuti ang ating pagganap.
Maraming mga pagkain at maraming beses na hindi namin alam kung alin ang pinakamahusay para sa atin. Pagkatapos, Sasabihin namin sa iyo kung alin ang mga pagkaing mayaman sa mga protina at mababa sa taba, perpekto upang matulungan kaming mawalan ng timbang at dagdagan ang kalamnan.
Ang balanseng diyeta ay susi sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan, huwag abusuhin ang anumang pangkat ng pagkain, gayunpaman, sa oras na ito nais naming sabihin sa iyo kung alin ang mga pagkaing pinakamayaman sa protina at sa parehong oras mababa sa taba.
Ang mga protina ay isang pangunahing macronutrient at kailangan nating makuha ang mga ito mula sa pinakamagandang pagkain. Ang mga ito ay matatagpuan sa isang malaking dami ng pagkain na maa-access sa lahat, gayunpaman, hindi lahat ng mga pagkaing mayaman sa protina ay malusog.
Mataas na protina, mababang taba na pagkain
Kailangan nating hanapin ang mga iyon mataas na protina, mababang taba na pagkain upang maprotektahan ang aming katawan, sa gayon ay mapapanatili namin ang isang mahusay na buo ng kalamnan at maialalayan ka pa nila upang madagdagan ito nang epektibo.
Pinupuno ang mga pagkaing mayaman sa protina, tulungan kaming mawalan ng timbang at kinakailangan upang makabuo ng kalamnan. Ang mas maraming protina na iyong natupok ay makakatulong kang protektahan ang iyong mga kalamnan, tataas ang paggasta ng calory at ang aktibidad ng iyong metabolismo.
Mga Pabango
Ang maliliit na pagkain na ito ay may maraming protina bilang karagdagan sa mga karbohidrat. Nagbibigay ang mga ito ng isang malaking halaga ng enerhiya.
- Ang toyo ay ang naglalaman ng pinakamaraming protina. Para sa 100 gramo ay mag-aambag ka sa katawan 37 gramo ng protina, ito ay dalawang beses na higit pa sa mga protina na nakita natin sa karne.
- Ang mga lentil nag-aambag sila 23 gramo bawat 100 gramo.
- Chickpeas at beans sa paligide 19 gramo.
Ang mga protina na ito ay nagmula sa halaman kaya mahusay na paraan para madagdagan ng mga vegetarians ang dosis ng kanilang protina. Bukod sa mga protina o karbohidrat, kapaki-pakinabang din ang mga ito upang madagdagan ang mga bitamina at mineral sa katawan.
Pinatuyong prutas
Alam namin na ang mga mani ay hindi dapat abusuhin, mayroon silang isang malaking halaga ng mga fatty acid na maaaring gawing taba, samakatuwid, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang isang halaga ng 30 gramo bawat araw.
Ang mga ito ay isang napaka-malusog na uri ng pagkain para sa katawan, ang mga taba na naglalaman ng mga ito ay may mataas na biological na halaga, mga omega 3 acid na makakatulong sa amin na makontrol at makontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo na gumagana nang maayos ang aming system.
- Ang mga mani ay naglalaman ng 24 gramo ng protina bawat 100 gramo. Bagaman marami ang nakakilala na ang mga mani ay nasa loob ng pamilyang legume.
- Pang istachos ay nakakakuha ng 19 gramo ng protina bawat 100 gramo. Kailangan mong ubusin ang mga ito sa katamtaman upang hindi makakuha ng timbang.
Kailangan nating piliin ang mga inihaw na mani, hanapin ang natural na mga pagkakaiba-iba dahil ang pinirito at inasnan na mga mani ay hindi masyadong kapaki-pakinabang.
Seitan
Maaaring narinig mo ang tungkol sa kanya seitan, o nakita mo na ba ito sa supermarket. Palaging nauugnay ito sa pagkain na idinisenyo para sa mga taong nagpapasya na panatilihin ang isang vegetarian o vegan diet, gayunpaman, ito ay isang napakahusay na pagpipilian kung nais naming taasan ang paggamit ng protina sa isang simple at natural na paraan.
El ang seitan ay nakuha mula sa trigo, ay ang protina ng trigo, ang gluten na naglalaman nito ay mataas kasabay ng protina. Kilala ito bilang karne ng gulay, sapagkat ito rin ay maraming nalalaman na pagkain na madaling mabago sa mga steak, tinadtad na karne o bola-bola.
Seitan nagbibigay ng kalidad ng mga protina Dahil ito ay nakuha mula sa trigo na protina, ito ay isang mahusay na pagpipilian dahil ang pagkaing ito ay mababa sa taba. Mayroon itong mahusay na kalamangan at hindi ito dapat pansinin kung ang pagkonsumo ng karne ay ganap na nabawasan.
Puti ng itlog
Ang itlog ay natupok sa buong mundo at ang bahagi ng puti ay mainam upang madagdagan ang mga protina sa isang natural, ligtas at mabisang paraan sa ating katawan. Ang bawat itlog ay nagbibigay ng 6 gramo ng protina sa puting bahagi at hindi naglalaman ng anumang taba sapagkat ito ay puro sa yolk.
Ang perpekto ng itlog ay madali nating paghiwalayin ang mga bahagi nito upang ubusin ang kailangan natin sa oras na iyon.
Isda at pagkaing-dagat
Maaari din tayong makahanap ng mga pagkaing mayaman sa protina at mababa sa taba sa loob ng pangkat ng mga isda, sa kasong ito, dapat nating pagtuunan ng pansin bakalaw at tuna dahil nag-aambag sila 21 Grams para sa bawat 100 ng produkto.
Sa kabilang banda, kung gusto mo ng pagkaing-dagat, huwag tumigil sa pag-inom mga udang, malusog at puno ng protina, dahil 100 gramo ang nagbibigay 23 gramo ng protina. Maaari silang matupok sa maraming mga paraan, kahit na ang pinakamahusay at ipinahiwatig ay pinupukaw upang mapanatili ang kanilang mga pag-aari na nutrisyon.
Halaya
La halaya Maraming gamit ito sa kusina, bagaman maaari din nating ubusin ito bilang isang panghimagas. Sa kasong iyon, kailangan nating makahanap ng libreng asukal at sa pinaka natural na estadoKailangan nating tingnan ang pag-label at ang mga sangkap nito.
Naglalaman ang gelatin 84 gramo ng protina bawat 100 gramo ng produkto. Mga jellies na gawa sa isda Ang mga ito ang may pinakamaraming protina at likas na pinagmulan. Naglalaman din ang mga kemikal na gelatin ng protina ngunit sa mas kaunting dami.
Nanginginig ang protina
Marahil ang isa sa pinakamabilis na paraan upang madagdagan ang dosis ng protina sa aming diyeta dahil ang konsentrasyon ay napakataas. Hindi dapat abusuhin ang mayamang protina sapagkat maaari itong maging sanhi ng pinsala, ang anumang labis ay hindi nagbubunga.
Ang mga bodybuilder o atleta ay nangangailangan ng pinakamaraming protina upang makabuo, madagdagan at maprotektahan ang kalamnan. Maaari kang maghanap ng mga produktong mayaman sa protina sa mga dalubhasang tindahan, kahit na ang perpekto ay makuha ang mga ito mula sa natural at ligtas na pagkain.
Atay
Sa kasong ito, ang atay, kahit na hindi natupok tulad ng karne, Nagbibigay ito sa amin ng 20,5 gramo para sa bawat 100 gramo ng atay na natupok natin. Ito ay kagiliw-giliw na isama ito sa aming diyeta kung naghahanap kami upang madagdagan ang protina, kahit na dapat isaalang-alang na ang atay ay mayroon ding bahagi ng taba. Bilang karagdagan, mabuti para sa pagtaas ng dosis ng iron sa ating katawan.
Nagaling na keso
Sa kasong ito, ang gumaling na keso ay maaaring maging isa sa mga pinakaangkop na pagkain upang madagdagan ang protina, kahit na lagi naming nauugnay ito sa porsyento ng calcium.
Maghanap ng mga pinagaling na keso, naglalaman sila ng mas kaunting tubig at lahat ng kanilang mga nutrisyon ay mas puro, ihambing ang gramo ng protina sa mga label, piliin ang keso bilang unang pagpipilian Parmesan at pagkatapos ay ang mga keso mga manchego
Sa listahang ito makikita mo mga pagkaing mataas sa protina at mababa sa taba, Hindi namin napag-usapan ang tungkol sa karne na nagmula sa hayop, nais naming mag-alok isa pang hanay ng mga pagpipilian na maaaring hindi isinasaalang-alang kapag nais naming dagdagan ang pangkat ng mga nutrisyon.