Ang pagkain ng buong prutas ay nagbibigay sa iyo ng pag-access sa karamihan ng mga potensyal na benepisyo ng pangkat ng pagkain na ito. Naka-pack na may hibla, antioxidant, at iba pang mahahalagang nutrisyon, makakatulong ito na maiwasan ang sakit sa puso, stroke, at ilang mga uri ng cancer.
Ang mga Smoothies ay maaaring maging malusog kung hindi sila puno ng idinagdag na asukal. Gayunpaman, dapat isaalang-alang na nagbibigay sila ng mas kaunting hibla kaysa sa buong prutas, dahil ang bahagi nito ay nawala sa panahon ng paghahalo.
Gayundin, dahil ang mga likido ay hindi gaanong nagbibigay-kasiyahan sa gana sa pagkain at mas madaling uminom kaysa sa mga solido, Ang mga smoothies ay karaniwang nauugnay sa isang mas mataas na bilang ng mga calorie kaysa sa isa at kahit dalawang piraso ng buong prutas.
Ang pagkain ng tiyak na buong prutas ay maaaring mabawasan nang malaki ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Ang regular na paggamit ng mga blueberry, ubas, prun, mansanas at Persian ay nagpakita ng pananaliksik upang mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng sakit na ito ng 23 porsyento.
Sa halip, ang pag-inom ng naka-kahong fruit juice araw-araw ay may kabaligtaran lamang na epekto. Tulad ng mga asukal na soda, pang-industriya juice ay nadagdagan ang panganib ng diabetes ng 21 porsyento. Isa sa mga pangunahing kadahilanan ay ang mga pako sa asukal sa dugo na maaaring maging sanhi ng puro mga asukal sa mga ganitong uri ng inumin.
Bagaman hindi pa malinaw kung aling mga nutrisyon sa buong prutas ang nag-aalok ng proteksyon laban sa diabetes, isang bagay ang malinaw: ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng prutas ay sa natural na estado nito. Kasama rito ang balat o ang balat kung nakakain.
Ang mga Smoothie ay isang mahusay na kahalili, ngunit sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Kailangan mong pagsamahin ang mga ito sa buong prutas, hindi nila dapat isama ang mga idinagdag na asukal (ang paghahanda sa kanila mismo ay ang pinakaligtas na bagay na dapat gawin) at dapat mong panoorin ang kabuuang bilang ng mga caloriya upang hindi makakain ng higit sa maaari nating masunog.