Maraming beses na iniisip namin kung mayroon tayong prutas para sa hapunan sa gabi ay mahusay nating ginagawa upang makamit ang ating hangarin na mawalan ng timbang. Lumilikha ang prutas ng ilang kontrobersyaPara sa kadahilanang ito, nais naming linawin kung paano ito kumikilos sa katawan.
Ang mga prutas ay isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain na maaari nating ubusin at bagaman sinasabi nila na pinapataas tayo ng timbang o tinutulungan kaming mawalan ng timbang, hindi natin dapat silang kontrolin sa labas ng isang malusog na diyeta.
Kung ikaw ay gumon sa mga prutas at hindi mabubuhay nang wala ang mga ito, bigyang pansin upang linawin ang lahat ng mga pag-aalinlangan tungkol dito, dahil ang mga bitamina at nutrisyon nito ay napakahalaga para sa katawan ng tao.
Nakakataba ka ba upang kumain ng prutas sa gabi?
Kailangan nating linawin nang direkta na ang pagkain ng prutas ay hindi nakapagpataba sa iyo o hindi ka pinataba kaysa sa pag-ubos mo sa ibang oras ng araw, ang mga caloriya ay hindi nag-iiba depende sa oras ng araw, ang aktibidad lamang namin ang nag-iiba.
Ang mga prutas sa pangkalahatan ay nagbibigay ng kaunting mga calory bawat 100 gramo upang gawin silang isang labis na nais na pagkain para sa mga naghahangad na masiyahan ang kanilang gana nang hindi nakakakuha ng timbang, bilang karagdagan, mayroon silang isang malaking halaga ng bitamina, hibla, mineral at kapaki-pakinabang na sangkap.
Pinapabuti nila ang aktibidad ng cellular ng katawan ng tao at tinutulungan ang katawan na gumamit ng mas maraming naipong taba mula sa katawan para sa enerhiya.
Kung ubusin natin ang isang piraso ng prutas bago maghapunan, makakatulong ito sa amin na kumain ng mas kaunti. sapagkat ang mga prutas ay lubos na nagbibigay-kasiyahan, ang ating gana sa pagkain ay magiging mas kontrolado at hindi kami magkakaroon ng labis na hapunan. Sa kabilang banda, kung ubusin natin ang prutas pagkatapos ng hapunan, bilang isang panghimagas, tiyak na ipinakikilala natin ang isang mas malaking halaga ng hindi kinakailangang mga caloryo para sa mga oras ng gabi.
Malinaw na, ang mga calorie ay palaging nakasalalay sa uri ng prutas na natupok natin dahil hindi lahat sa kanila ay nagbibigay sa atin ng parehong mga calorie.
Ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang prutas
Pag-aralan nang mabuti ang mga halaga ng nutrisyon ng mga prutas, ang perpekto ay ang ubusin ang mga ito nang mag-isa, sa isang walang laman na tiyan. Sa pamamagitan nito ay nangangahulugan kami na mas mabuti na ubusin ang mga ito nang hindi sinamahan ang mga ito ng iba pang mga pagkain upang ang lahat ng mga nutrisyon na mayroon sila ay maaaring maitaguyod nang mabuti ng katawan.
Kung ubusin natin sila bilang panghimagas pagkatapos ng pagkain, maaaring ang paglunaw na isinasagawa natin ay mas mabagal at hindi makakaapekto sa atin sa parehong paraan na parang natupok natin ang prutas na nag-iisa. Dapat nating magkaroon ng kamalayan na kahit na bitbit natin isang diyeta na mayaman sa prutas kung hindi natin alam kung paano ubusin ang mga ito sa pinakamagandang oras hindi kami mag-aambag sa magandang paglagay nito.
Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ito ubusin ito sa agahan, bilang tanghalian sa tanghali o bilang meryenda.
Dapat tandaan na ang pinakapangit na oras upang ubusin ang prutas ay pagkatapos ng pagkain, dahil mas matagal ang proseso ng pagtunaw, ang mabagal ang bituka at para sa maraming tao maaari itong maging sanhi ng heartburn, bigat o kakulangan sa ginhawa.
Mga tip para sa pag-ubos ng prutas
Bagaman mukhang kakaiba ito, napakahalagang malaman kung paano pakainin ang ating sarili nang tama at ang pagkakasunud-sunod ng mga kadahilanan ay nagbabago ng produkto. May mga pangkat ng pagkain na hindi maginhawa upang ihalo at sa kaso ng mga prutas ay pareho ang nangyayari.
Iyon ang dahilan kung bakit nais naming bigyan ka ng ilang mga tip upang masiyahan ka sa isang malusog at malusog na diyeta nang walang sakit ng ulo:
- Ang prutas ay naglalaman ng fructose, ibig sabihin, ang natural na asukal. Kung aabuso natin ito, hindi magagawang ubusin ng katawan ang lahat at maiimbak ito bilang taba.
- Ang perpekto ay simulan ang araw sa isang piraso ng prutas upang bigyan ang katawan ng mas mahusay na enerhiya.
- Iwasang ihalo ang mga maasim na prutas sa mga matamis na prutas, dahil sa ganitong paraan ang pagtunaw ay magiging mas magaan at mas mabilis ang paglagom.
- Kainin ang prutas sa pagitan ng mga pagkainPipigilan nito ang katawan na walang pagkain nang matagal at maiiwasan ang pagkakaroon ng mababang asukal sa dugo.
- Huwag ihinto ang pag-ubos ng anumang uri ng prutas, huwag pansinin ang mga panloloko kung ang isang prutas ay nakakataba, nakakapinsala o hindi maubos sa ilang mga oras ng araw. Ang lahat ay nagbibigay ng mga sustansya, bitamina at mineral.
- Mag-iba sa iyong pagpili ng mga prutasSubukang ubusin ang mga pana-panahong prutas at maghanap ng kalidad sa mga ito.
Pinakamahusay na mga prutas upang mawala ang timbang
Ang bawat prutas ay naiiba sa isa pa, dahil hindi lahat sa kanila ay nag-aalok sa amin ng pareho mineral, nutrisyon o bitamina, pati na rin ang calories.
Sa kasong ito, kailangan mong malaman kung paano pumili ng mga prutas na pinakamahusay para sa iyo upang hindi makakuha ng hindi kanais-nais na timbang. Itala ang aming pinakamahusay na pagpipilian.
- Mga raspberry: isang tasa ng raspberry ay nagbibigay ng 60 calories.
- Mga mansanas: Ang isang medium-size na mansanas ay naglalaman ng 81 calorie sa average.
- Mga Strawberry: 100 gramo ng mga strawberry ay nag-aalok sa amin ng 33 calories.
- Mga dalandan: isang orange ang nagbibigay sa amin ng humigit-kumulang na 60 calories.
- Mga Blueberry: 100 gramo ng mga blueberry ay nag-aalok sa amin lamang ng 40 calories.
- Melon: perpektong pagkain na nagbibigay lamang ng 34 calories bawat 100 gramo.
- Grapefruit: 100 gramo ay 42 calories lamang.
- Ibon ng kiwi: ang prutas na ito ay nag-aalok sa amin ng 81 calories bawat 100 gramo.
- Pinya: isa sa pinakatanyag na prutas na mawalan ng timbang, dahil nagbibigay lamang ito ng 50 calories bawat 100 gramo.