Malusog na Konseho; "Huwag mag-ehersisyo sa buong tiyan"

Dapat mong laging gawin ang pag-iingat sa paghihintay sa pagitan ng tatlo o apat na oras, upang pumunta mula sa pagkain hanggang sa pisikal na pagsasanay, dahil halimbawa ang pag-jogging na may buong tiyan ay maaaring makapinsala sa iyong pantunaw, na sanhi ng mga reaksyon tulad ng pagduwal at pagtatae, na mas karaniwang mga panganib.

Inirerekumenda ng mga doktor na magkaroon ng isang maliit na meryenda bago ang pag-eehersisyo, tulad ng ilang tinapay, na may kumalat na keso o isang saging na hindi masyadong hinog, mas mabuti pa, dahil pinapanatili nito ang mga antas ng asukal sa dugo, dahil sa nilalaman nito sa almirol at glucose nang madali pantunaw.

Bilang karagdagan, ang nilalaman ng fructose o lactose sa pagkain ay minsan ay maaaring humantong sa mga problema sa tiyan, sabi ng mga dalubhasa sa nutrición.

Pati na rin ang labis na hibla sa diyeta may posibilidad na bloating, na dapat iwasan na maging isang angkop na halimbawa ng pag-ubos ng isang saging na ang nilalaman ng hibla ay mababa, halimbawa.

Para sa pagkatapos ng pagsasanay kung nais mong kumain, ang perpekto ay gawin ito sa loob ng unang oras o dalawa, pagkatapos ng pagsasanay, sapagkat iyon ang pinakamainam na oras upang mai-assimilate ang mga nutrisyon. (Impormasyon mula sa German Institute para sa Pag-iwas sa Kalusugan at Pamamahala).