Karaniwan itong ipinakita bilang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Tingnan natin pagkatapos ang ilang mga tip upang pahalagahan isang mahusay, masustansya at balanseng agahan.
Ang metabolismo ay gumaganap ng mas mahusay sa umaga
Ang mga taong kumakain ng isang malaking agahan at isang magaan na hapunan ay nawalan ng dalawa at kalahating beses na mas maraming timbang kaysa sa mga inuuna isang magaan na agahan at isang mas malaking hapunan sa gabi.
Almusal at nutrisyon
Huwag mag-atubiling kapag sumubok ng iba't ibang uri ng pagkain at iba-iba ang menu, pinausukang salmon, mga blueberry na may Greek yogurt, pancake, toast at iba pa.
Ang itlog, ang perpektong pagkaing agahan
Isang buong itlog nag-aalok ito ng perpektong balanse ng protina at malusog na taba, at ang pula ng itlog ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon. Dagdag pa, 3 minuto lamang ang kinakailangan upang maghanda.
Magdagdag ng gulay sa agahan
Sa agahan maaari mo magdagdag ng asparagus sa mga scrambled egg, o magdagdag ng mga gulay na igisa mula sa araw bago ang omelette sa umaga. Bilang karagdagan sa maraming mga bitamina at mineral, pinapayagan din ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo para sa mas mahusay na pahinga. Kung hindi mo gusto ang pagkain ng mga gulay para sa agahan, maaari kang gumawa ng isang makinis na batay sa mga gulay na ito.
Magdagdag ng protina sa tinapay at cereal
Maaari mo magdagdag ng mga scrambled na itlog sa rye ng tinapay na toast at pagbutihin din ito sa isang kutsarang pulbos ng protina. Tinutulungan ka ng protina na pakiramdam na busog ka nang mas matagal at labanan ang mga meryenda sa umaga.
Mag-ingat sa mga nakatagong asukal
Ang huli ay responsable para sa pag-atras ng rehimeng kalagitnaan ng umaga. Ang mga muffin at iba pang mga uri ng pastry ay hindi inirerekomenda, ngunit maginhawa upang malaman na ang asukal ay nakatago sa 90% ng mga pagkaing pang-industriya.
Kumain ng prutas
Ang mga bitamina ng prutas, lalo na ang bitamina C, makakatulong sila upang gumugol ng isang mas kalmado na umaga at upang mas mahusay ang pagsisimula ng araw. Ang mga sariwang prutas ay palaging mas mahusay kaysa sa mga juice. Ang mga nut ay isa ring mahusay na kahalili, dahil marami silang hibla at mas mababa ang asukal.