Gusto mo ba ng mga magaan na ideya sa hapunan para sa pinakamainit na gabi ng tag-init? Pagkatapos mayroon kaming susi dahil sorpresahin ka namin ng masarap, sariwa at kasiya-siyang pinggan. Ito ay isang oras kung kailan nais nating panatilihin ang aming timbang, ngunit patuloy na tangkilikin ito, samakatuwid, sa loob ng isang balanseng diyeta at kaunting ehersisyo sa beach o pool, maaari mo ring gamitin ang mga kapalit tulad ng sa tatak siken upang matulungan kang mawalan ng timbang * o matulungan kang itago *
Samakatuwid, ipinapayong magtatag ng ilang mga alituntunin na susundan sa araw-araw na ito. Ang balanse sa pagitan ng lahat ng nabanggit ay mahalaga upang ang katawan ay maaaring magkaroon ng mga nutrisyon na kinakailangan nito. Kahit na sa araw na ginagawa namin ito, kung minsan pagdating ng gabi ay ginugugol namin ito at hindi maipapayo, at iyon ang dahilan kung bakit iminungkahi namin ang lahat ng mga ideyang ito ng magaan na hapunan na kung saan ka magtatagumpay. Nais mo bang malaman kung ano ang mga ito?
King prawns na may igisa na gulay
Ang isang hapunan na nag-iiwan sa amin ng isang mahusay na panlasa tulad ng ulam na ito ay palaging isang tagumpay. Sa isang kamay, ang mga prawn ay nagbibigay ng protina ngunit napakaliit na taba at mayroong kinakailangang Omega3 acid. Kaya alam na natin na magiging maayos tayo sa mga kamay upang bigyan ang katawan ng isang kontribusyon sa nutrisyon. Habang ang mga gulay ay karaniwang naglalaman ng iba pang mga nutrisyon, depende sa kung alin ang iyong idinagdag. Sa prinsipyo, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang langis sa iyong kawali at magdagdag ng isang piraso ng sibuyas. Pagkatapos ng ilang minuto, magdagdag ng tinadtad na paminta ng kampanilya, mga kamatis, o isang maliit na broccoli kung ninanais. Kapag naisa ang lahat, idinagdag namin ang mga prawn, mga pampalasa sa panlasa at iyon lang.
Cold cream ng pipino na may salmon
Ang mga malamig na cream ay tinatamaan din sa gabi. Habang nasa almusal upang mawala ang timbang Karaniwan kaming kumukuha ng mga carbohydrates na sinamahan ng mga protina at prutas, sa gabi ay nag-opt kami para sa mas maraming mga protina. Bagaman tandaan na maaari mong kahalili ang mga ito, dahil hindi maipapayo na tanggalin ang mga ito anumang oras. Nasabi na, ang pipino ay hydrate sa amin pagkatapos ng isang araw sa araw at nagbibigay sa amin ng mga bitamina at antioxidant. Kailangan mo lamang durugin ang 3 maliliit na pipino na may 3 natural na yogurts nang walang asukal, isang maliit na bawang, isang pakurot ng asin, isang kutsarang langis ng oliba. Panghuli ng ilang lemon juice, bago ihain kung gusto mo talaga ito. Pagkatapos ay maaari mong palamutihan ito ng isang pares ng mga hiwa ng pinausukang salmon.
Hiniwang hake na may inihurnong patatas
Kumpletong plato at mabilis din. Dahil maaari mong gamitin ang microwave o maginoo na oven. Ang isang layer ng patatas ay gupitin nang manipis, na maaari mong timplahan ng pampalasa at ilagay ang mga hiwa ng isda sa itaas ng mga ito. Sa isang iglap ng iyong mata ang iyong katawan ay magkakaroon ng mahusay na mga kontribusyon sa nutrisyon at pati na rin ang puting isda ay mababa sa calories.
Ratatouille na may inihaw na itlog
Ang ratatouille ay mabilis na ginawa gamit ang isang maliit na langis sa isang kawali, magdagdag ng kalahating sibuyas at hayaang igisa ito. Pagkatapos ay nagdagdag kami ng pula, dilaw at berde na peppers. Iniwan namin ito ng ilang minuto, magdagdag ng mga kamatis o sarsa ng kamatis, iwisik ang isang maliit na paminta at asin. Sa kabilang banda, naglalagay ka ng itlog sa kawali, ibinaba ang init at takpan upang matapos na ito. Sa loob ng ilang minuto, handa na ang isa sa iyong magaan na hapunan! Ang bitamina C at hibla ng mga peppers ay pinagsama sa mga protina ng itlog para sa isang perpektong resulta.
Mga tuhog ng manok at gulay kasama ng mga paboritong magaan na hapunan
Nang walang pag-aalinlangan, natapos namin ang isa sa mga pinakapaboritong hapunan. Palaging nagdaragdag ng kulay ang mga skewer sa aming mga pinggan ngunit mayroon ding isang lasa na nais naming madama at isang mahusay na kontribusyon sa nutrisyon. Kaya't kailangan mo lamang punan ang bawat tuhog ng mga piraso ng dibdib ng manok, mga kamatis, peppers at sibuyas. Pagkatapos, gagawin mo ang mga ito sa grill o grill. Maaari mong palaging samahan ang mga ito ng isang sarsa tulad ng natural na yogurt, na may isang maliit na pulbos ng bawang, isang kutsarang langis ng oliba at oregano o mga pampalasa na gusto mo. Dahil maaari din kaming kumuha ng mga sarsa at hindi nagdaragdag ng mga calorie sa pinggan! Ano ang magiging iyong paboritong magaan na hapunan?
* Upang mawala ang timbang: ang pagpapalit ng dalawa sa mga pangunahing pagkain ng araw sa kanilang kapalit sa isang diyeta na mababa ang calorie ay nakakatulong na mawalan ng timbang. Upang mapanatili: ang pagpapalit sa isa sa mga pangunahing pagkain ng araw na may kapalit na pagkain sa isang diyeta na mababa ang calorie ay tumutulong na mapanatili ang timbang pagkatapos ng pagbawas ng timbang.