Mababang calorie diet na 900 calories

900 calorie diet recipe

Ito ay isang hypocaloric diet na idinisenyo para sa lahat ng mga taong nangangailangan na magsanay ng isang plano sa pagbawas ng timbang o isang regimen sa pagpapanatili, ito ay isang napaka-simpleng plano upang isagawa. Ngayon, kung gagawin mo ito nang mahigpit, papayagan kang mawala ng halos 2 kilo sa loob lamang ng 8 araw.

Kung determinado kang isagawa ang diyeta na ito, dapat kang magkaroon ng malusog na estado ng kalusugan, uminom ng maraming tubig hangga't maaari araw-araw, pinatamis ang iyong mga infusion sa pampatamis at timplahan ang iyong pagkain ng asin at langis ng oliba. Kailangan mong ulitin ang detalyadong menu sa ibaba araw-araw na nagdi-diet ka.

Pang-araw-araw na menu

  • Almusal: 1 pagbubuhos na iyong pinili, 1 sitrus na prutas at 1 toast na kumalat na may magaan na keso.
  • Kalagitnaan ng umaga: 1 mababang-taba na yogurt.
  • Tanghalian: 150g. manok o isda, 1 paghahatid ng halo-halong salad at 1 prutas.
  • Kalagitnaan ng hapon: 1 pagbubuhos na iyong pinili at 50g. ng skim cheese.
  • Meryenda: 1 pagbubuhos na iyong pinili, 1 citrus na prutas at 1 toast na kumalat na may light jam.
  • Hapunan: 100g. ng karne, sopas ng gulay at 1 pagbubuhos. Maaari mong kainin ang dami ng sopas na gusto mo.

Sa ibaba makikita mo ang isang lingguhang menu para sa paggawa ng 900 calorie diet.

Sino ang dapat gumawa ng 900 calorie diet?

Ito ay isang medyo mahigpit na diyeta, dahil nagbibigay lamang ito sa amin ng 900 calories sa isang araw. Na nangangahulugang isang mababang dosis at tulad nito, hindi inirerekumenda para sa mga taong gumagawa ng matinding ehersisyo. Samakatuwid, magagawa mo ang lahat ng mga nasa mabuting kalusugan at may mas pahinga na ritmo ng buhay. Kung hindi man, makakaramdam sila ng walang lakas at maaaring mahilo sa maghapon. Kung susundan ito sa liham, ito ay isang mabisang diyeta, na nagpapahintulot sa amin na mabilis na mawala ang timbang at sa isang napakaikling panahon. Samakatuwid, kung nais mong mapupuksa ang ilang kilo sa oras ng tala at malusog ka, maaari kang pumili para sa diyeta na ito.

Ilang kilo ang nawawala sa iyo?

Mawalan ng timbang sa isang hypocaloric diet

Sa pamamagitan ng 900 calorie diet na maaari mong maabot mawalan ng higit sa dalawang kilo bawat linggo. Totoo na ang isang eksaktong numero ay hindi maaaring ibigay, dahil hindi ito magiging pareho sa bawat tao. Kung bilang karagdagan sa diyeta mismo, tumutulong kami sa isang maliit na ehersisyo, kahit na hindi ito masyadong matindi, pagkatapos ay maaari kaming lumampas sa tatlo at kalahating kilo bawat linggo. Ang ganitong uri ng diyeta ay hindi kinakailangan upang pahabain sila ng maraming oras, ngunit upang subukang ipagpatuloy ang pagkain sa isang balanseng paraan upang matanggal ang rebound effect. 

Lingguhang menu

Lunes

  • Almusal: Likas na orange juice na may 30 gramo ng buong trigo na tinapay at isang piraso ng sariwang keso.
  • Kalagitnaan ng umaga: isang piraso ng prutas - 200 gramo
  • Pagkain: 125 gramo ng isda na may 120 gramo ng brokuli
  • Meryenda: Skimmed Yogurt
  • Hapunan: Itlog na puting omelette at isang lutong bahay na cream ng gulay. Para sa panghimagas, isang natural na yogurt

Martes

  • Almusal: Isang pagbubuhos na may 35 gramo ng buong trigo na tinapay at tatlong hiwa ng pabo o manok
  • Kalagitnaan ng umaga: Mababang-taba na yogurt
  • Tanghalian: 150 gramo ng inihaw o lutong manok, na may tomato salad, litsugas at sibuyas
  • Meryenda: Isang natural na yogurt o isang orange juice
  • Hapunan: 200 gramo ng inihaw na gulay na may 100 gramo ng pabo o karne ng manok

Miyerkules

  • Almusal: Isang solong kape o may skimmed milk, 30 gramo ng buong trigo na tinapay at isang kutsarang marmalade na walang asukal
  • Kalagitnaan ng umaga: 200 gramo ng prutas
  • Pagkain: 125 gramo ng isda na may 250 gramo ng gulay, na iyong pipiliin
  • Meryenda: 30 gramo ng buong trigo na tinapay na may 0% fat spread cheese
  • Hapunan: 150 gramo ng mga prawn na may 125 gramo ng kabute at isang natural na yogurt.

Huwebes

  • Almusal: 30 gramo ng buong butil na may natural na yogurt
  • Kalagitnaan ng umaga: 200 gramo ng prutas
  • Pagkain: 150 gramo ng pabo na may mga gulay
  • Meryenda: Isang baso ng orange juice
  • Hapunan: Ang talong na pinalamanan ng whipped cheese o light cheese at isang bahagi ng prutas

Biyernes

  • Almusal: 30 gramo ng toasted na tinapay na may dalawang hiwa ng Serrano ham
  • Kalagitnaan ng umaga: 200 gramo ng prutas
  • Tanghalian: 200 gramo ng isda at isang kamatis at cucumber salad
  • Meryenda: Likas na yogurt
  • Hapunan: 150 gramo ng manok o pabo na may spinach at isang yogurt

Sabado

  • Almusal: Isang slice ng tinapay, kasama ang keso ng Burgos at isang pagbubuhos o kape na may skimmed milk.
  • Kalagitnaan ng umaga: 200 gramo ng prutas
  • Pagkain: Steak ng baka na may broccoli
  • Meryenda: Isang hiwa ng tinapay na may 4 na hiwa ng pabo
  • Hapunan: 150 gramo ng isda tulad ng sea bass na may 100 gramo ng chard o spinach at isang natural na yogurt.

Linggo

  • Almusal: Likas na katas, 30 gramo ng buong butil at isang piraso ng sariwang keso
  • Kalagitnaan ng umaga: isang hiwa ng buong tinapay na trigo na may hiwa ng manok
  • Pagkain: 40 gramo ng wholemeal pasta na may 125 gramo ng inihaw na pabo at isang mangkok ng salad.
  • Meryenda: 250 ML ng natural na katas o prutas
  • Hapunan: isang lata ng natural na tuna na may French omelette na may isang itlog at dalawang puti. Sinamahan ng isang dakot na berdeng beans.

Mga Espesyal na Rekomendasyon

Mababang calorie diet recipe

Kapag naghahanda ng pagkain tulad ng karne o isda, mas mainam na gumamit ng isang kutsarang langis ng oliba sa tanghalian at isa pa sa hapunan. Upang magdagdag ng ilang lasa, laging ipinapayong sa halip na gumamit ng asin o mga sarsa, ginagawa namin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pampalasa. Dahil magdaragdag sila ng lasa ngunit hindi calories. Sa kabilang banda kailangan natin uminom ng maraming tubig, din sa anyo ng mga infusions sa buong araw. Ang isang litro at kalahati ay makakatulong sa amin na alisin ang mga lason at linisin ang katawan.

Dapat nating panatilihin sa titik ang limang pagkain na nabanggit natin. Totoo na maaari nating baguhin ang mga gulay o manok para sa pabo o mag-iba sa pagitan ng iba't ibang mga uri ng isda na mayroon tayo. Ngunit palaging sa isang halaga tulad ng inirekumenda upang makasunod sa 900 calorie na diyeta. Tulad ng para sa inirekumendang pagluluto, ang oven, steamed o inihaw ay laging mas gusto.

Mga Alituntunin upang maisakatuparan ang hypocaloric diet na ito

900 calorie na diyeta

  • Una sa lahat dapat magkaroon tayo ng mabuting pagganyak. Upang magawa ito, ito ay ang mag-isip tungkol sa aming layunin at magdagdag ng paghahangad dito, sapagkat ito ay nakamit. Sa sandaling makita namin ang mga unang resulta, kukunin namin ang 900 calorie na diyeta na mas mahusay.
  • Subukang kumuha ng ehersisyo, ngunit nang hindi ito labis. Ang paglalakad ay maaaring maging isa sa pinaka kapaki-pakinabang.
  • Iwasan ang matamis o mataba na pagkain sa lahat ng oras. Kapag mayroon kang isang sandali ng kahinaan, palaging mas mahusay na magkaroon ng isang pagbubuhos o ilang prutas na puno ng tubig tulad ng isang piraso ng pakwan o isang maliit na bilang ng mga strawberry.
  • Sa parehong paraan, makakalimutan namin ang tungkol sa mga carbonated softdrink o sa mga may mataas na konsentrasyon ng asukal. Ang pinakamagandang bagay ay mag-opt para sa isang piraso ng prutas o upang gumawa ng isang natural at lutong bahay na katas.
  • Minsan sa isang linggo, maaari mong ipakilala ang pulang karne, kahit na ang pabo o manok ay palaging mas mahusay, para sa protina nito at para din sa mababang nilalaman ng taba nito.
  • Kung palagi kang nagsasawa sa karne ng manok o pabo, maaari ka ring magdagdag ng isang maliit na lentil at gumawa ng isang plato ng mga ito kasama ang mga gulay. Nagbibigay ang mga ito sa amin ng protina nang sabay sa hibla at iba pang mga bitamina.

Ang nilalaman ng artikulo ay sumusunod sa aming mga prinsipyo ng etika ng editoryal. Upang mag-ulat ng isang pag-click sa error dito.

Isang komento, iwan mo na

Iwanan ang iyong puna

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

*

*

  1. Responsable para sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Layunin ng data: Kontrolin ang SPAM, pamamahala ng komento.
  3. Legitimation: Ang iyong pahintulot
  4. Komunikasyon ng data: Ang data ay hindi maiparating sa mga third party maliban sa ligal na obligasyon.
  5. Imbakan ng data: Ang database na naka-host ng Occentus Networks (EU)
  6. Mga Karapatan: Sa anumang oras maaari mong limitahan, mabawi at tanggalin ang iyong impormasyon.

  1.   anlivi23 dijo

    Mayroon akong hypothyroidism at hindi ako kumukuha ng yogurt, anong variant doon