Hindi mahalaga kung anong oras ng taon tayo magkita, sa huli, karamihan ay naghahangad na mawalan ng timbang at magpapayat maiiwan yan. Ito ay simple kung ang impormasyon ay kilala, ang diyeta ay pangunahing at pati na rin ang ehersisyo.
Ngayon ay nakatuon kami sa mga pagkaing makakatulong sa aming mawalan ng timbang, ang mga pagkaing hindi gaanong nakakataba upang mas madaling kumain at walang masamang pakiramdam.
Pagkatapos maglalagay kami ng isang lkatayuan ng mga pagkain na hinati ng mga pangkat upang malaman mong perpekto kung alin ang dapat mong ituon upang makamit ang iyong layunin.
Alin ang mga prutas na hindi gaanong nakakataba
Ang mga prutas ay masarap na pagkain, magbigay ng maraming mga bitamina at mineral, mahusay na flavors at dapat hindi nawawala sa aming diyeta.
Ito ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto na maaari nating makuha upang manatiling malusog, dahil ang mga ito ay natural na hadlang laban sa maraming mga karamdaman.
- Lemon: ay siguro ang prutas na may pinakamaliit na calories, ay nagbibigay ng 14 calories bawat 100 gramo. Ang lasa ng sitriko nito ay ginagawang espesyal at malawakang ginagamit sa pagluluto. Pinipigilan ng bitamina C nito ang napaaga na pagtanda, tinatanggal ang mga lason at kinokontrol ang pagbibiyahe ng bituka.
- Pakwan: isa sa mga bituin ng mga prutas sa tag-init lamang nagbibigay ng 15 calories bawat 100 gramo. Nakakapresko ito at madaling hydrate ang katawan. Ito ay isang malilinis na prutas at tumutulong sa mga bato na gumana nang mas mahusay at ang katawan ay hindi mananatili ng mga likido.
- Kahel: na may lamang 26 calories bawat 100 gramoIto ay isang napaka masustansiyang prutas, naglalaman ito ng maraming halaga ng bitamina C, hibla, kaltsyum, potasa at magnesiyo. Binabawasan nito ang kolesterol, inaalagaan ang aming mga ugat, pinipigilan ang pag-unlad ng mga cancer cell.
- Mga strawberry: Ito apports 27 calories bawat 100 gramo. Ang pagkonsumo ng mga strawberry ay makakatulong sa amin na mabawasan ang paglaki ng buto, labanan ang pagbiyahe ng bituka at maiwasan ang mga problema sa cardiovascular salamat sa nilalaman ng folic nito.
- Peach: 30 calories bawat 100 gramo ang ibinibigay sa atin. Kami ay naka-highlight ang nilalaman ng tubig, samakatuwid, ito ay perpekto para sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang mahusay na pagpipilian upang madagdagan ang aming dosis ng iron at fiber, kaya maiiwasan nating magdusa mula sa anemia.
- Pinahusay: tungkol sa 31 calories bawat 100 gramo, Ito ay isang mahusay na pagpipilian upang makagawa ng mga low-calorie juice at magkaroon ng isang sandali ng kasiyahan.
- Papaya: Kahit na ito ay marahil ang prutas na kakainin natin ng kaunti, maaari itong maging isang mayamang pagpipilian upang simulan ang araw habang nagbibigay ito kasing liit ng 25 calories bawat 100 gramos. Napakasarap tulad ng suha.
Alin ang mga gulay na hindi gaanong nakakataba
Isa pang pangunahing bahagi ng pagkuha pumayat nang walang peligro, ay upang ubusin ang maraming gulay at gulay. Ang mga ito ay maaaring maging iyong mga kaalyado, mayroong ilang mga mas maraming calory na paggamit, kaya alam mo kung alin ang pinakamahusay para sa iyo.
- Chicory
- Paminta ng sili.
- Bawang
- Chard.
- Kintsay.
- Talong.
- Repolyo
- Watercress.
- Broccoli.
- Thistle.
- Kalabasa.
- Sibuyas.
- Mga cabbage.
- Nagtitiis.
- Asparagus.
- Kangkong.
- Lettuce
- Anak
- Singkamas
- Pipino.
- Labanos
- Beet
- Kamatis
- Toyo Sprouts ng bean.
- Karot
Ano ang mga mani na hindi gaanong nakakataba
Alam natin na ang mga mani ay isa sa ang pinaka nakakataba na pagkain sa lahatGayunpaman, kasama ng mga ito, nakita namin ang mga nagbibigay ng pinakamaliit na caloriya.
Ang mga mani ay dapat na ubusin nang katamtaman, hindi sila dapat abusuhin, gaano man kalusog ang mga ito. Mayroon silang isang makabuluhang density ng caloric at sa karamihan ng mga kaso ang kanilang presyo sa merkado ay mataas, sa kadahilanang ito, natupok sila sa mas kaunting sukat, bagaman dapat tayong magsikap na ubusin ang higit pa.
Tumutulong na mapanatiling malusog at malakas ang ating puso, kinokontrol ang mga antas ng kolesterol. Tinutulungan ka nilang mawalan ng timbang kahit na salungat ito sa impormasyong ibinibigay namin, dahil napakasisiyahan nila at sapat ang isang dakot upang maiwasan ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
- Almond: 579 calories bawat 100 gramo.
- Pistachios: 562 calories bawat 100 gramo.
- Mga cashew: 553 calories bawat 100 gramo.
- Acorn: 387 calories bawat 100 gramo.
- Mga Chestnut: 369 calories bawat 100 gramo.
Ang nilalaman sa pandiyeta hibla sa mga mani ito ang regulator na namamahala sa pagbagal ng proseso ng pagtunaw at samakatuwid ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kabusugan.
Rin, lakas na ito ay nagbibigay sa amin ay kaya magkano na ito ay isang mataas na inirekumenda na pagkain para sa mga atleta.
Ano ang mga inumin na hindi gaanong nakakataba
Ang mga inumin ay isang mahalagang bahagi ng pagdiyeta, ang pagpili ng maling likido na iniinom ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng ating diyeta.
Kailangan nating makontrol magkano at ano ang kukunin natin upang ang aming pagsisikap ay gantimpala.
- Mineral na tubig: ang tubig ay kinakailangan para sa buhay, ito ang pinaka-malusog sa lahat at ang pinaka natural. Nagbibigay ng pinakamahusay na mga benepisyo sa ating katawan, pinapanatili ang malusog na organo, likido, bato at atay. Ano pa, hindi ito nagbibigay ng calories, mga benepisyo lamang.
- Tubig na may lasa: Ang mga ito ay isang mainam na pagpipilian kung pagod ka na sa pag-inom lamang ng tubig, naglalaman ang mga ito ng halos anumang asukal. Kahit na kailangan mo tiyaking nabasa mo nang maayos ang pag-label upang makontrol ang dami ng calories.
- Green tea: Ang inumin na ito ay kapaki-pakinabang, ito ay isang perpektong natural na antioxidant upang samahan ang iyong taglamig hapon. Bilang karagdagan, natutugunan nito ang iyong gana sa pagkain at pipigilan kang makagat sa pagitan ng mga pagkain. Para sa bawat tasa nagbibigay ito 4 na calories lang. Upang maiwasang magpataba, huwag labis na patamisin ito. Maaari kang magdagdag ng honey o sweeteners.
- Kape lang: Ang pag-inom ng kape sa umaga ay ritwal ng marami sa atin, kung ubusin mo lang ito maiiwasan mong magdagdag ng mga caloryo sa iyong katawan. Dahil ang isa tasa ng kape na may buong gatas maaaring dalhin ka sa paligid 200 kaloriya
- Mga natural na katas: alinman sa prutas, gulay o pinagsama. Isang mayamang solusyon upang ubusin ang mas maraming prutas at hindi tumaba. Piliin nang maayos ang iyong mga sangkap upang makakuha ng mga masasarap na halo.
- Walang alkohol na beer: isang mahusay na pagpipilian upang mapupuksa ang bug kung kung ano ang iyong hinahanap ay upang magkaroon ng serbesa nang walang panghihinayang. Ang isang beer na walang alkohol 50 calories bawat 100 milliliters.
Ano ang mga kinakain na pagkain upang maiwasan ang pagtaba
Pagdating sa pagkain, kailangan nating magkaroon ng isang order upang ang katawan ay maaaring maayos na maayos ang pagkain. Alam na alam na kumain ng agahan tulad ng isang hari, kumain tulad ng isang maharlika at kumain tulad ng isang mahirap na tao. Hindi ito isang klisey, ito ay may katuturan.
Ang mga hapunan ay kung ano ang tumutukoy sa linya at hugis ng ating pangangatawan. Mayroong mga pagkain na hindi inirerekumenda na kunin sa oras na iyon. Matutong kilalaninr ano ang mga pagkaing kailangan mo upang hindi makakuha ng timbang?.
- Ubusin ang mga gulay, gulay, at prutas. Niluto walang taba at walang batter. Dapat silang lutuin upang ang tiyan ay maaaring makatunaw sa kanila nang maayos.
- Mga protina ng hayop. Ang karne ng pabo, manok, kuneho, puting isda o itlog dapat silang mga kakampi upang mawalan ng timbang. Ang mga protina ay nasiyahan ang aming gana sa pagkain at kapaki-pakinabang para sa ating kalamnan. Iwasan ang mga mataba na karne, pumili para sa mga matangkad.
- Buong butil: naglalaman malaking uri ng uri B makakatulong yan sa pagtulog natin. Ang panunaw nito ay mas mabagal at makakatulong ito sa amin na mai-assimilate ang pagkain.
Ano ang mga hindi gaanong nakakataba na meryenda
Kung ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta ngunit nais mo pa ring tangkilikin ang isang gabi kasama ang mga kaibigan at pamilya, hindi mo kailangang kanselahin ang lahat ng iyong mga plano, sasabihin namin sa iyo kung alin ang pinakamahusay na mga pampagana na maaari kang kumain at hindi tumaba.
- Mga pinausukang canapes ng salmon. Bagaman ito ay isang mataba na pagkain, mayroon itong mahusay na mga pag-aari na makakatulong sa aming mawalan ng timbang. Omega 3 at 6 o bitamina B3 at D.
- Mga Cockle: Ang mga steamed cockle ay isang masarap na meryenda, mababa sa calories, mahusay na mapagkukunan ng iron at bitamina B12. Hindi sila nagbibigay ng taba at madaling matunaw.
- Mga luto o inihaw na prawns: ang mga ito ay isang masarap na pagpipilian upang ibahagi ang isang gabi ng meryenda. Ang mga ito ay mababa sa calorie at nagbibigay ng mahusay na mga pag-aari tulad ng mga regulator ng kolesterol, pinapabilis ang pantunaw ng mga carbohydrates, nagpapalakas ng buhok, balat at mga kuko.
- Mga atsara: atsara, chives, banderillas, atbp, ang mga ito ay kahanga-hangang mga pagpipilian upang ubusin bilang isang aperitif.
- Mussels sa vinaigrette: Tulad ng mga cockle, ang mga ito ay isang uri ng seafood na mababa ang calorie at may malaking kontribusyon ng iron. Bilang karagdagan sa posporus, mangganeso at sink. Nagbibigay ang mga ito ng 70 calories bawat 100 gramo.