Mayroong maraming mga laxative na pagkain sa seksyon ng prutas at gulay ng iyong grocery store. Dahil maaari silang maging lubos na epektibo sa pag-iwas o paggamot ng paninigas ng dumi, nang walang pag-aalinlangan sulit na malaman kung ano sila.
Likas na laxatives Bibigyan nila ng tulong ang iyong bituka sa pagbyahe sa parehong oras na binibigyan ka nila ng mahahalagang bitamina at mineral para sa iba pang mga pagpapaandar na nagaganap sa iyong katawan.
Bakit kumuha ng natural na laxatives?
Ang mga pampurga na gamot ay nag-aalok ng isang mabilis at mabisang solusyon sa paninigas ng dumi. Gayunpaman, hindi maipapayo na gamitin ang mga ito nang madalas dahil maaaring masanay ang katawan na hindi gumanap mismo ng paggalaw ng bituka. Sa buod, ang mga gamot na pampurga ay maaaring lumikha ng pagtitiwala.
Ang kahalili ay ang mga pampurga na pagkain, na makakatulong din sa pagdaan ng bituka upang mas mabilis. Mas mahusay na ang paglikas ay nangyayari sa isang natural at malusog na paraan sa tulong ng pagkain. Kaya subukan mo muna ang natural laxatives.
Mga infusion na may epekto sa laxative
Tingnan ang artikulo: Laxative infusions. Kung mahilig ka sa mga halaman at natural na mga remedyo, doon makikita mo ang maraming mga sangkap na may mga katangiang pampurga.
Nakakakuha ka ba ng sapat na hibla?
Kung mayroon kang problema sa paninigas ng dumi, ito ang unang tanong na tatanungin ang iyong sarili. Ang mga diet na mahirap sa hibla ay kabilang sa mga pangunahing sanhi ng paninigas ng dumi.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla ay 25 gramo, bagaman ang bilang ay maaaring magkakaiba batay sa kasarian o edad. Ang isang mahusay na trick upang makakuha ng higit pa ay ang tumaya sa buong butil at mga produktong iyon na nagpapahiwatig ng isang mas mataas na halaga ng hibla sa kanilang mga label. Gayunpaman, maaari kang makahanap ng hibla sa karamihan ng mga pagkain na ipinanganak mula sa lupa. Ang mga sumusunod ay ilan sa pinakamataas na gulay na hibla. Tandaan na makuha ang iyong hibla mula sa maraming mga pagkain hangga't maaari sa halip na limitahan ang iyong sarili sa isa lamang:
- Mga gisantes
- Lentil
- bean
- Prambuwesas
- Peras (may balat)
- Patatas (may balat)
- Kamatis
- Karot
- Apple (may balat)
- Brown Rice
- Almonds
- Brussels sprouts
- Chia buto
Dapat pansinin na ang mga benepisyo ng hibla ay hindi limitado sa pantunaw. Ito ay isinasaalang-alang na Ang sangkap na ito ay gumaganap din ng isang pangunahing papel sa pagkontrol ng antas ng asukal sa dugo at kolesterol., pati na rin kapag binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga karamdaman sa puso.
Nakakainom na pagkain para sa iyong diyeta
Ang ilang mga tao ay mayroon itong mas madalas kaysa sa iba, ngunit sa pangkalahatan, walang sinuman ang ligtas mula sa pagkadumi. Sa ganitong paraan, marahil ay sinubukan mo na ang ilan sa mga pagkain na pampurga:
- Spinach
- Siya
- karinderya
- Flax buto
- kepe
- Langis ng oliba
- Eloe Vera
- Oat bran
- Ibon ng kiwi
Ciruela
Binubuo ng halos lahat ng tubig (ang hindi pagkuha ng sapat na H2O ay maaaring maging mas malala sa paninigas ng dumi), ang prutas na ito ay madalas na inirerekomenda sa mga kaso ng paninigas ng dumi dahil sa banayad na epekto ng panunaw nito. Ito ay dahil sa nito nilalaman ng sorbitol at hibla, mga sangkap na nagpapabuti sa transit ng bituka. Sariwa man, inalis ang tubig o sa anyo ng isang siksikan, ang plum ay hindi isa sa pinakatanyag na natural na mga remedyo ng paninigas ng daluyan. Ito ay napaka mabisa.
Kahit na ito ay namumukod nang pangunahin bilang isang natural na laxative, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang kaakit-akit ay maiugnay din ng iba pang mga kagiliw-giliw na mga katangian. Ipinapakita ito ng pananaliksik bilang a antioxidant, antiseptiko at nakakabusog na prutas (mabuti para sa pagbaba ng timbang kung natupok nang katamtaman).
Fig
Ang masarap na igos ay isa pang pagkain na may banayad na laxative effect. Ang sikreto ay nakasalalay sa pagsasama ng hibla at magnesiyo alok nito. Bilang karagdagan sa pagpigil at labanan ang paninigas ng dumi, ang mga igos ay nagbibigay din ng isang mahusay na dosis ng enerhiya. Sa ganitong paraan, ang pagsasama nito sa iyong diyeta ay maaaring maging isang magandang ideya sa mga oras ng labis na pisikal o intelektuwal na pangangailangan. Itinuturing din silang kawili-wili para sa mga taong may mataas na kolesterol o mataas na presyon ng dugo.
Ang perpektong upang mapanatili ang isang mahusay na bituka transit ay tiyaking palagi kang mayroong mga pagkain na pampurga sa iyong diyeta kaysa dumulog lamang sa kanila kapag may mga problema.
Ang iyong lifestyle ba ang sanhi ng iyong pagkadumi?
Ang mga pagkaing nakakalunas ay pinaka-epektibo kung isama sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga sumusunod na pagbabago ay maaaring makatulong sa iyo na lumikas nang mas mahusay, kahit na hindi kinakailangan na kumuha ng anumang uri ng laxative.
Kung nasa ilalim ka ng maraming stress, ang pagkain ay maaaring mas mabagal sa iyong gat. Sa kasong ito, pagpapahinga tutulungan ka nilang malutas ang problema. Sa kabilang kamay, Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay mayroon ding negatibong epekto sa bituka ng pagbiyahe. Kaya iwasan ang pagiging laging nakaupo at regular na mag-ehersisyo kung hindi mo pa nagagawa. Ang pag-iwas sa pagkadumi ay isa lamang sa maraming mga kadahilanan upang simulan ang pagsasanay.
Dapat itong nabanggit na ang ilang mga sakit ay maaari ring maging sanhi ng paninigas ng dumi, na kung bakit kung ito ay paulit-ulit (tumatagal ng ilang linggo) o dumating na sinamahan ng iba pang mga sintomas (kabilang ang pagbawas ng timbang), dapat kang pumunta sa doktor upang masuri.