Hindi lamang natin nahahanap ang mga taong naghahanap upang mawala ang timbang, mawalan ng timbang at dami, isang mas mababang porsyento ngunit gaano kahalaga maghanap ng isang paraan upang makakuha ng timbang na mabisa at malusog.
Ito ay tulad ng mapanganib na higit sa inirekumendang timbang ayon sa aming taas, edad at kutis na mas mababa sa timbang na minarkahan ng mga propesyonal.
Kung naghahanap ka upang makakuha ng timbang na ligtas at mabisa, patuloy na basahin ang mga linya na ito upang malaman ang lahat ng mga key na kinakailangan upang makamit ito.
Paano tumaba nang mabilis at malusog
Ang mahalagang bagay pagdating sa pagkakaroon ng timbang ay gawin ito nang may malay, unti-unti at may ilang mga mahahalagang notyon sa iyong ginagawa.
Kahit na parang madali itong tumaba, kailangan mong magkaroon ng pangunahing kaalaman tungkol sa pagkain sa mga tuntunin ng mga halaga ng nutrisyon upang hindi magkaroon ng mga kakulangan at hindi abusuhin ang mga taba at asukal na sa pangmatagalan ay napaka-nakakapinsala sa katawan.
Kung ikaw ay underweight dapat kang makakuha ng mass ng kalamnan at matatag at malusog na pang-ilalim ng balat na taba. Hindi mo kailangang tumaba at magkaroon ng fat fat na hindi makakatulong sa iyong magkaroon ng mas mabuting kalusugan.
Nalaman natin sa lipunan na maraming mga tao ang may type 2 diabetes na hindi sobra sa timbang, ngunit magdusa sa mga problema sa puso para sa pagpapanatili ng isang walang katiyakan diyeta.
Mga susi na dapat tandaan
- Ubusin ang mas maraming calories na kailangan ng katawan.
- Ubusin sa pagitan ng 500 at 700 dagdag na calorie sa iyong araw-araw upang mabilis na makakuha ng timbang, o ubusin ang labis na 300 calories kung nais mong gawin ito nang mas mabagal.
- Kumain ng mga malusog na pangkat ng pagkain, protina, karbohidrat, at malusog na taba.
- Ibinahagi niya nang maayos ang kanyang pagkain araw-araw at isinasama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain.
Paano makakuha ng mga fat fat
Sa maraming mga kaso, ang mga tao ay naghahangad na patabain ang kanilang mga payat na binti at panatilihing payat at malakas ang kanilang katawan. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang mahusay na diyeta upang makamit ito.
Narito ang mga pangunahing pagkain upang gawing taba ang iyong mga binti.
- Mga Flour: sisiw, lentil, tinapay na may mga cereal at binhi.
- Mga langis: oliba at canola.
- Mga Binhi: mirasol, linga, flax.
- Pinatuyong prutas: mga walnuts, almonds, cashews, hazelnuts.
- Pinatuyong prutas.
- Mga abokado, olibo.
- Mga smoothie ng prutas.
- Mga pandagdag upang makakuha ng timbang: langis ng isda, protina ng patis ng gatas, lebadura ng brewer, creatine.
Mga ehersisyo upang palakasin ang mga binti at gawing taba
Mahalaga na hindi lamang alagaan ang diyeta at dagdagan ang ilang mga pangkat ng pagkain, kailangan nating gawin gumawa ng palakasan at pisikal na ehersisyo makakatulong iyon na mapanatili ang isang malakas na kalamnan upang lumaki ito sa laki.
- Squats: Ito ay isa sa mga pinaka praktikal, mabisa at simpleng pagsasanay na dapat gawin. Hindi lamang mo madaragdagan ang iyong mga kalamnan sa binti, makakakuha ka rin ng malakas na pigi.
- Eliptiko na may paglaban: Ang elliptical machine na may isang tiyak na antas ng paglaban ay makakatulong din sa iyo upang mapabuti ang kapal ng iyong mga binti.
- Mga ehersisyo sa lakas: maghanap ng mga ehersisyo na mas gumagana ang mga binti.
Mahalaga na ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang kontroladong pamamaraan at sa pangangasiwa ng isang propesyonal. Pagsamahin ang isang mahusay na pahinga sa isang tukoy na diyeta at ehersisyo na inangkop sa iyong edad at kondisyong pisikal.
Pagdiyeta upang makakuha ng timbang sa isang buwan
Hindi natin kailangang dagdagan ang mga pagkaing alam nating nakakataba, kailangan nating ubusin ang mas maraming caloriya, caloric at malusog na pagkain.
- Kumain ng mas maraming protina. Kung naghahanap ka upang madagdagan ang kalamnan, ang parehong mga protina ng gulay at hayop ay mahalaga. Mga itlog, produkto ng pagawaan ng gatas, mani, karne, isda, at buttermilk.
- Karbohidrat at taba.
- Kumain ng tatlong pangunahing pagkain sa isang araw at kumain ng mga meryenda na mataas ang calorie. Tulad ng mga mani, avocado o saging.
- Iwasan ang mga naprosesong pagkain at lutuin ang kakainin mo. Kailangan mong tumaba sa kalusugan.
Pagkain upang makakuha ng 10 kilo sa isang buwan
Narito ang isang halimbawa ng diyeta na maaari mong isagawa sa loob ng isang buwan upang makakuha ng timbang nang ligtas at mabisa.
Almusal
- 4 itlog
- Sariwang keso na may pulot.
- Kape na may buong gatas.
- Half avocado
Midmorning
- Salamin ng buong gatas.
- Madaling magamit ang mga mani at isang prutas.
Pagkain
- Rasyon ng protina sa anyo ng karne o isda. 250 gramo.
- Carbs, bigas o pasta.
- Mga berdeng dahon na gulay.
Meryenda
- Likas na yogurt.
- 50 gramo ng oats.
- Tablespoon ng honey.
presyo
- 300 gramo ng manok o manok na karne.
- Garnish ng gulay na may langis ng oliba.
Mga pagkain upang makakuha ng malusog na timbang
Kung naghahanap ka upang makakuha ng timbang, dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito upang madali itong makuha, iniiwan ka namin isang listahan ng mga pinakamahusay na pangkat upang maisama sa diyeta.
- Pinatuyong prutas.
- Mga mani
- Peanut butter.
- Buong gatas, yogurt, keso, mantikilya.
- Dagdag na birhen na langis ng oliba, langis ng niyog.
- Abukado
- Buong mga siryal.
- Manok, baka, tupa o baboy.
- Patatas, kamote.
- Madilim na tsokolate.
Maipapayo ba na makakuha ng maraming timbang sa isang maikling panahon?
Bukod dito, huwag abusuhin ang mga inuming nakalalasing, sapagkat sa kabila ng pagkakaroon ng walang laman na mga caloryo ginagawa din silang dagdagan ang metabolismo at presyon ng dugo at maaari ka ring maging sanhi ng pagbawas ng timbang
Ang katawan ng tao ay isang halos perpektong makina, Hindi natin dapat pilitin o pilitin ang ating sarili. Pinapayuhan ka naming pumunta sa isang endocrinologist upang gabayan ka sa iyong layunin na makakuha ng timbang upang mabisang makamit ito.
Nakakakita kami ng daan-daang mga pagdidiyeta na makakatulong sa aming makakuha ng timbang, ngunit hindi lahat ay nakakatugon sa mga kinakailangan upang gawing malusog ang mga ito.
Hindi maipapayo na makakuha ng marami sa maikling panahon sapagkat ang katawan ay nangangailangan ng oras o isang panahon ng pagbagay. Ang mga katawan ay may mga limitasyon at hindi namin ito maaabuso. Bilang karagdagan, ito ay susi upang panoorin ang iyong diyeta at kumain ng mga produktong may kalori ngunit malusog.
Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng timbang na "masama" ay maaaring magmukhang pangit at hindi naka-istilo sa ating katawan. Kung ikaw ay isa napaka payat at maliit na tao Hanapin ang mga sukat na nababagay sa iyong katawan at kutis.
Laging pumunta sa isang endocrinologist kung nakikita mo na kinakailangan sapagkat ito ay mahalaga ring maghanap ng angkop at malusog na pagkain upang mawala ang timbang bilang mga pagkain upang makakuha ng timbang nang maayos